Maj
Træning fredag d. 1. maj
Morgen: 8 km i 4.40 min/km inkl. 3*100 m stigningsløb og 4*8s bakkesprint
Aften: 7 km i 5.00 min/km + 15 min core/styrke.
I alt på dagen: 15 km
Træning lørdag d. 2. maj
Morgen: 3 km opvarmning inkl. 2*100 m stigningsløb - 2000+400+1600+300+1400+200+1200+100+1000 m - 3 km afjog. 3 min ståpause ml. intervallerne.
Mortens oplæg var, at de lange intervaller skulle gå i ca. 10 km pace eller lidt hurtigere, dvs. 2.50-2.55 tempo, og de korte i 1500-800 m pace.
Tider på de lange: 5.51.2 min (2.55 min/km), 4.33.1 min (2.50 min/km), 3.55.3 min (2.48 min/km), 3.17.7 min (2.44 min/km), 2.38.8 min.
Tider på de korte: 57.8 sek, 42.1 sek, 27.8 sek, 13.4 sek.
Det var mest et mentalt pas i dag - 8.2 km er sgu mange omgange på banen alene. Mikael løb et 800 m specifikt pas ved siden af, 4*4*200 m med 1 min jog ml. intervaller og 5 min ml. sæt (han snittede vist 27.5 sek til de nysgerrige). Vi var gode til at heppe på hinanden, så det hjalp lidt på motivationen, og jeg kom igennem uden kriser.
Fysisk havde jeg det også rigtig godt og fik løbet progressivt med en god afslutning. Det var meget sjovt at lave sådan et op-ned pas. Det minder lidt om cross, og det kan jeg jo godt lide.
Jeg løb det hele i flade - Hyperion Tempo - for at skåne læggen.
Aften: 6 km jog i 4.48 min/km.
I alt på dagen: 21 km
Mikael skød et par billeder, efter han var færdig med sit pas. Her er jeg undervejs på den afsluttende 1000 m på 2.38.
IMG_1812.MOVVideo af 100 m på 13.4 sek. Næstsidste interval.
IMG_1831.MOVVi lavede lidt lir til Dansk Atletiks/Rosters Stay-At-Home stævne #atletikforalle. Her 100 fods sprint. Som navnet antyder, skal man sætte fødderne foran hinanden 100 gange hurtigst muligt.
Mikael, der ikke har lavet en dags koordinationstræning i sit liv, kom i problemer halvvejs.
IMG_1833.MOVDisciplin 2: Kuglestød med sko. Mikael var sgu smart at kaste med en pigsko. Uhhh. Videoerne blev optaget af Dennis Magi.
Træning søndag d. 3. maj
19 km i 4.24 min/km med Mikael. Snitpuls 133 bpm (66 %). Vi løb ca. 15 min tempo til sidst i 3.36 min/km i op til 80 % puls. Gode ben!
Efter langtur spillede vi lidt spil hjemme ved Mikael.
Mikael er livslang United-fan, som I kan fornemme af plakaten, men det er et ømt punkt. Han er stoppet med at se kampene, fordi de altid taber, når han kigger. Det gør de selvfølgelig også, når han ikke kigger, men så bebrejder han ikke sig selv så meget.
Opdatering uge 18
130 km i alt på ugen.
Endnu engang 2 vildt gode banepas og så en lidt sløj langtur, men sådan er det. Langtur er bare noget, fanden har skabt. Jeg har haft utrolig nemt ved at omstille mig til banetræningen nu her, så spørgsmålet er, hvor meget jeg har brug for efter indendørs. Det er lidt svært at vide, og vi famler jo lidt i blinde, eftersom det var min første rigtige indesæson i år. Risikoen er, at jeg kan formtoppe for tidligt, hvis vi har mistimet det. Umiddelbart tror jeg dog ikke, der er stor fare for det, så længe vi fortsat kører høj mængde, og jeg ikke løber mig selv helt ned på banepassene.
Træning mandag d. 4. maj
12.5 km i 5.07 min/km inkl. 4*8s bakkesprint. Løb de første 3 km med Mette i min families sommerhus på Helgenæs. Dejlig hyggetur i smukke omgivelser.
Jeg har fået en forespørgsel om at tage billeder fra løbeturene, men jeg er ikke så glad for at løbe med min telefon, og Mette løb ikke just helt derud, hvor jeg gjorde. Jeg kan forstå på Mette, at hun modtager beundrende kommentarer fra sine veninder, der læser bloggen og kan se, at hun løber ture med mig... Men det tæller altså ikke helt, når hun lader mig løbe videre med uret bagefter.
Puslespil er en fælles fetich
Træning tirsdag d. 5. maj
5.5 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb – 2*12*200 m i 1500 m tempo – 4 km afjog. 200 m jog på 60s ml. intervallerne og ca. 5 min sætpause. Jeg løb det hele i Hyperion Tempo for at skåne læggen, men tænker snart, jeg kan supplere med pigsko igen.
Tider:
Sæt 1: 29.62, 30.42, 29.24, 28.86, 29.55, 29.84, 28.49, 28.63, 27.88, 27.97, 29.01, 28.26. Snit 28.98.
Sæt 2: 27.94, 28.64, 28.4, 28.88, 28.05, 27.86, 28.47, 28.51, 28.61, 28.25, 27.39, 26.91. Snit 28.15.
Samlet snit: 28.57 sek.
Det hurtigste jeg har løbet på et lignende pas, 20*200 m med 200 m jogpause, er 28.7 sek., så det er i princippet træningsrekord, men jeg ved ikke helt, om man kan sammenligne dem. Her løb vi fire gentagelser mere, men havde til gengæld en sætpause. Det er svært at sige, hvad der giver mest.
Følelsen undervejs var imidlertid virkelig god. Jeg havde gode ben igen i dag og løb med overskud både fysisk og mentalt. Formen er sgu bare ved at være der. Løb med Mikael, Kristian og Morten i Randers, hvor vi skiftedes til at pace intervallerne. Vi havde et mega fedt samarbejde! Det giver bare noget at træne sammen! Det har jeg savnet...
Coach imponerede sgu. Han trak hver anden interval og smed endda en sub 28 på første interval af sæt to. Det er altså bawset af en pensioneret løber! Det kunne være spændende at se, om han stadig kan komme under 4 min på en 1500 m. I så fald skal #mikkelsløbeblog nok være på pletten og livestreame.
RanderstræningMorten optog en interval. Som det kan høres på videoen, trækker coach vejret en anelse tungt efter netop at have droppet en 27.9 200 m i andet sæt. Af respekt har jeg selvfølgelig sat musik på videoen i story på Instagram, men her på bloggen kører vi, som altid, #nofilter
Coach inviterede efterfølgende til kage og børnepasning
Træning onsdag d. 6. maj
Morgen: 8 km i 5.20 min/km. De første 3 km med Mette på Helgenæs.
Aften: 3 km opvarmning - 2*20 min i maratonpuls (82-87 %) på den lange runde ved Tangkrogen - 2 km afjog.
Jeg løb 3.14 min/km på den første med snitpuls på kun 163 (81 %), og det føltes virkelig godt. På den anden løb jeg 3.18 min/km med snitpuls 165 (82 %). Mit venstre baglår begyndte at værke til sidst, så jeg tog gassen lidt af. Begge baglår har været spændte som buestrenge efter passet i går, og der er måske kommet en smule betændelse i biceps femoris i venstre side (den yderste baglårsmuskel). Måske som følge af en lille fibersprængning.
Det behøver ikke være noget alvorligt, men jeg må mærke efter de kommende dage og være ekstra flittig med selvmassage.
I alt på dagen: 26 km
Træning torsdag d. 7. maj
8 km i 5.13 min/km + coretræningsprogrammet (der i virkeligheden mest er et rehabiliteringsprogram fra 2014, men jeg får lagt det ud en af dagene på en særskilt side).
Jeg mærkede ikke noget til baglåret, men det havde jeg heller ikke regnet med i det langsomme tempo. I samråd med Morten må jeg finde ud af, om jeg skal prøve at løbe anden del af tærskelpasset i morgen eller droppe det til fordel for endnu en rolig dag.
Træning fredag d. 8. maj
Morgen: 7 km jog til/fra behandling hos Dan ved Ceres Park.
Aften: 4 km opvarmning - 4*5 min i halvmaratonpuls (87-92 %) på den lange runde ved Tangkrogen - 4 km afjog. Pause 60s jog. Jeg løb 2.56 min/km, 3.03 min/km, 3.04 min/km, 3.03 min/km. Snitpuls på intervallerne 86 % (172 bpm). Jeg havde det godt, men holdt igen pga. baglåret.
I alt på dagen: 23 km
Undervejs på løbet mærkede jeg ingenting, men da jeg kom hjem, blussede inflammationen kortvarigt op igen lidt højere oppe svarende til senefæstet til siddeknoglen. Jeg panikkede, for det var samme problem, der holdt mig ude on/off i tre år fra 2012-15. Følelsen af inflammation (lokalt varme og ubehag) forsvandt efter en halv times tid, men jeg er sgu nervøs for, den gamle skade er på vej tilbage, hvis jeg ikke passer på.
I samråd med Morten tager jeg først weekenden fri med fokus på det, der hjalp på skaden dengang, nemlig massage og øvelser, og håber, at det er nok til at tage det i opløbet. Forhåbentlig er jeg bare overforsigtig...
Hvis der er noget, jeg ikke kommer til at savne efter min løbekarriere, er det sgu frygten for skader. Puha.
Træning lørdag d. 10. maj
Fri. Jeg har været flittig bruger af lacrosse-bolden, der er eminent til at løsne op for ballemuskulaturen, særligt gluteus medius.
Træning søndag d. 11. maj
5 km jog i 5.45 min/km. De første lidt over 3 km med Mette. Mærkede ikke noget til baglåret, men om aftenen fik jeg pludselig lidt summen i baglåret igen. Det er dælme diffust og irriterende. Jeg ved ikke lige helt, hvordan jeg skal gribe det an.
Opdatering uge 19
95 km i alt på ugen. Ugen startede virkelig godt, men har efterfølgende været præget af de milde symptomer på den gamle baglårsskade, jeg pludselig mærkede i fredags (måske allerede lidt om onsdagen): Diffus ømhed, når jeg sidder ned, varme i området oppe under ballen...
Det er virkelig småting, og havde jeg ikke haft min historik, havde jeg nok ikke engang tænkt over det. Jeg kan bare ikke risikere at ryge tilbage i skaden fra 2012.
Træning mandag d. 12. maj
Morgen (kl. 06.30): 7 km til/fra behandling hos Dan ved Ceres Park, der fandt en tid til mig, før han skulle på arbejde - det sætter jeg sgu pris på.
Dan kunne imidlertid ikke fremprovokere ubehaget, så vi snakkede lidt om muligheden for, at baglårsproblemet kan være indbildt. Jeg har selv gået med den tanke hele weekenden, og nu har jeg også en lille teori. I forbindelse med kronologien har jeg nemlig gravet i arkiverne for at få styr på tidslinjen og bl.a. læst mine gamle journaler om baglårsskaden, hvor der står stærke ord som "delvis overrivning" og "udtalt fibrose". Det har måske været nok til at trigge det diffuse ubehag. Selvom det lyder skørt, er det jo et velkendt fænomen, at der sker en øget central sensibilisering af nervesystemet omkring gamle skader.
Morten og Dan er enige i, at det kan være en mulighed. Morten tror dog også, problemet kan være en reaktion på lidt anaerob overtræning (altså for meget banetræning). Han fik selv ofte problemer højt i baglåret, lige før han skulle til at nedtrappe træningen. Det rigtige svar er sikkert en kombination. Nu må vi i hvert fald se, hvordan baglåret reagerer på lidt tærskel i morgen og tage det derfra.
Aften: 7 km i 5.00 med Mikael. Mærkede intet.
I alt på dagen: 14 km
Træning tirsdag d. 12. maj
4 km opvarmning - 6*5 min i 80-92 % puls på den lange runde ved Tangkrogen - 3 km afjog. Pause 60s jog.
Jeg skulle løbe lidt progressiv tærskel for at teste baglåret af. Det gik godt med baglåret, som jeg ikke mærkede noget til, men jeg havde meget dårlige ben, så jeg fik ikke løbet super progressivt: 3.15, 3.12, 3.11, 3.11, 3.10, 3.09 min/km. I gennemsnit løb jeg ved 85 % af maks og fik til sidst sparket pulsen op over de 90 %, så kredsløbsmæssigt var det dog en træning efter bogen.
Det vigtigste var, at baglåret spillede! Bagefter kørte jeg op til Morten i Randers.
Morten mener også, at det gamle baglårsubehag kan være trigget af anaerob overtræning udover min centrale-sensibiliserings-teori (læs mandagsrefleksionen). Massage kan bl.a. afhjælpe det, mener han.
Massage og så sund antiinflammatorisk kost. Ikke mere kage og raffineret sukker de næste tre uger lovede jeg Morten, der efterfølgende bød på en banan og et glas vand.
Jeg kørte direkte fra Randers til svigermors fødselsdag i Sabro, hvor jeg blev mødt af disse skønne kager.
Det var alligevel for svært at sige nej til. Min sukker-askese holdt kun 45 minutter, men jeg strammer op fra nu af
Træning onsdag d. 13. maj
12.5 km i 3.47 min/km på min yndlingsgrussti i Sabro. Jeg havde lette ben og fik pludselig lyst til at løbe stærkt. De sidste 4-5 kilometer gik i under 3.30 min/km. Det plejer at være et godt tegn.
Jeg havde ingen problemer med baglåret, selvom jeg mærkede lidt forbigående ubehag umiddelbart efter.
Svigerforældrene havde sølvbryllup i dag, så vi var ude at hjælpe naboerne med æresport aftenen før. En af naboerne havde bagt en virkelig god gulerodskage, som det ville være decideret ubehøvlet ikke at smage på. Og jeg er jo en høflig fyr.
Det glade sølvbrudepar. Til morgenmad var der desværre brunsviger, som er en af mine yndlingskager...
Det går med andre ord ikke særlig godt for min antiinflammatoriske kur med fire forskellige kager indenfor 24 timer. Faktisk fem, for jeg kom også til at smage på en chokoladekage med hvid frosting en anden nabo havde bagt, men den skar jeg ikke et decideret stykke af, så jeg føler ikke helt, den tæller i regnskabet. Undskyld coach.
Træning torsdag d. 14. maj
Morgen: 7.5 km roligt i 4.25 min/km.
Aften: 3.5 km opvarmning - 15*2 min i 87-92 % puls ved Tangkrogen på den lange runde - 3.5 km afjog. Pause 60s jog.
Jeg snittede ca. 2.58 min/km og mærkede INTET til baglåret hverken før under eller efter! Shit, jeg er lettet! Så må jeg sgu være back on track!
Det er også et fint snit, omend jeg har løbet hurtigere tidligere. Jeg fik meget hurtigt pulsen op i maksområdet, uden at det føltes så hårdt. Det er ofte et tegn på, at jeg er ved at være frisk, så de rolige dage som følge af baglåret har også gjort lidt godt.
I alt på dagen: 27 km
Træning fredag d. 15. maj
Morgen: 8 km i 5.05 min/km
Middag: 7 km i 4.40 min/km
I alt på dagen: 15 km
Træning lørdag d. 16. maj
Morgen: 5 km jog til Ceres Park. Vi har fået nyt klublokale på Observatoriestien (oppe ved 1900 uha uha), så vi var en 15-20 stykker, der hjalp med at flytte.
Eftermiddag: 2 km jog til Viby Stadion fra Observatoriestien - 2*1000 m + 2*600 m + 2*1000 m - 5 km jog hjem. Pause 2 min ml. intervaller og 5 min ml. sæt.
Jeg løb 2.46, 2.41, 1.32, 1.36, 2.48, 2.41. Jeg gled lidt i de flade sko på den våde tartan, og det blæste en pelikan, så det var sgu lidt op ad bakke... På den anden 600 m gav jeg op i modvinden og tænkte, det var ligegyldigt. Det irriterer mig lidt her bagefter, men jeg fik heldigvis hevet mig op igen på den sidste 1000 m.
Vigtigst af alt mærkede jeg ikke noget til baglåret, og jeg kom igennem uden at save mig selv helt ned. Det viser, at jeg er klar til at give den gas i næste uge efter at have været lidt forsigtig de sidste mange dage.
Jeg fandt vores gamle bødekasse lavet af Jacob Simonsen i 2015 gemt af vejen i et hjørne i klublokalet. Det er sgu meget sjovt.
"Broløs-bøden", "hvor-blev-du-af-bøden" og"slagger-bøden" var klart de farlige for mig, hvilket du allerede ved, hvis du har læst svaret på spørgsmålet "hvorfor løber du så langsomt på dine rolige ture?" i Q&A.
Men jeg fik faktisk ikke lagt særligt mange penge i kassen. Jeg er nemlig mere jydenærig, end jeg er magelig hæhæ. Og så var jeg selvfølgelig heller ikke tosset nok til at melde mig på morgentræningerne kl. 06.15. Jeg mindes, at NP lagde de fleste penge i kassen, fordi han ikke kunne styre sit tempo på rolige ture jf. § 2.2. Det kunne være sjovt at se, hvor mange penge Mikael kom til at proppe i kassen, hvis den blev genindført.
Træning søndag d. 17. maj
Morgen: 8 km i 5.00 min/km
Aften: 9 km i 4.40 min/km inkl. 6*8s bakkesprint.
I alt på dagen: 17 km
Opdatering uge 20
123 km i alt på ugen.
Ugen har været meget forsigtig pga. baglåret, men nu føler jeg endelig, der er ved at være styr på det. Passet i går, lørdag, var ikke prangende pga. forholdene og forsigtighed, så i morgen kører jeg til Randers for at lave noget 5000m-specifikt kvalitet med Morten.
Træning mandag d. 18. maj
6 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 4*2*800 m i Randers med coach Morten, der trak 400 m af hver - 5 km afjog. Pause 1 min ml. intervaller og 4 min ml. sæt.
Efter passet i lørdags har jeg klynket lidt til Morten over, at det går dårligt, og at jeg føler min form er ved at gå ned pga. mine småskavanker med først læggen og så baglåret. Det er nogle gange skræmmende så lidt, der skal til, for at selvtilliden dykker. Heldigvis har Morten banket lidt realitetssans ind i mig, og passet i dag gik da også fremragende!
Tider: 2.12.0, 2.11.4, 2.09.5, 2.11.1, 2.08.8, 2.10.3, 2.10.7, 2.07.4. Snit.: 2.10.1 eller ca. 2.42.5 min/km = 13.34 pace på 5000 m.
Jeg løb med kæmpe overskud og råbte til Morten på sidste interval, at jeg ville hakke til den de sidste 200 m, men det ville han sgu ikke finde sig i. "Det er ikke 5000 m specifikt, Mikkel!". Nå, nå. I stedet kom jeg igennem med en lækker følelse af at kunne tage et par sæt mere. Mega fedt!
I alt på dagen: 19 km
Træning randers 2De første tre sæt løb jeg i mine Hyperion Tempo, der vel efterhånden har løbet knap 600 km, så jeg glæder mig til modtage de nye, der er på vej. Sidste sæt løb jeg i spikes, Brooks Wire V6. I videoen ses de første og sidste meter af sidste interval.
Mette blev bachelor i erhvervsøkonomi i dag med endnu et 12-tal til sin efterhånden imponerende store samling af dem. Hun er sgu ret klog...
Det er i øvrigt rimelig bawset, at hun selv gik ned i Brugsen for at købe champagne. Måske vidste hun, jeg ville glemme det.
Det kan godt være, jeg glemte at købe både gave, blomster og champagne, men heldigvis havde jeg et es i ærmet: Nemlig score-lasagnen, der, som I tidligere har læst her på bloggen, nok var en deal-sealer for Mettes og mit forhold tilbage i tidernes morgen. Så god var/er den, ja.
I øjeblikket kører jeg en afstemning på Instagram, der afgører, om den famøse opskrift skal ud på bloggen. Ind og stem på min story, hvis du skal have medindflydelse.
Træning tirsdag d. 19. maj
Morgen: 15 km til/fra/omkring Viby Stadion i 4.26 min/km og snitpuls ca. 130 bpm (65 % af max), hvor Mikael og Kristian løb intervaller. De løb 2*(400+300)m i 800 m pace og fik 54.4, 40.7, 54.9, 40.3. Det var sgu meget sjovt at rende rundt og filme dem, men puha det så ikke sjovt ud. Jeg er glad for, jeg ikke er 800 m løber. På lørdag er næste banepas, hvor vi alle tre skal løbe det samme, så det bliver fedt.
Aften: 9 km i 4.45 min/km med Kristian og Mikael.
Kristian kom med et ret godt forslag til bloggen: Nemlig, at skrive dagsopdateringerne ind i toppen af siden i stedet for i bunden, så I ikke skal scrolle ned hver gang. Det er jo indlysende godt tænkt, så det inkorporerer jeg fra næste måned af.
I alt på dagen: 24 km
træning mikael og kristian i movMikaels og Kristians træning på Viby stadion. På Instagram lavede jeg videoen som en live reportage i story, så husk at følge med der ;)
Mikael og jeg var hjemme ved Kasper Skov til en hyggelig aften i tirsdags. Foruden at være en god løber, der også løber i AGF, er Kasper en knaldhamrende dygtig kiropraktor. Selvom han havde været på arbejde fra 8-19, tilbød han at løsne vores sølle skrog om aftenen. En god mand og en god ven.
Læs i øvrigt Kaspers beretning om vores første 5000 m mod hinanden i 2011 i kapitlet "min første sæson"
Vores lille hobby er at spille disc-golf. Her er jeg efter et spil i sidste uge, hvor jeg sønderbankede Mikael og Kasper på banen i Skanderborg. I troede nok, jeg havde glemt at lægge det op, hva' drenge?, men nej, nej... I tirsdags gik det dog knap så godt, så det skriver vi ikke om her på #mikkelsløbeblog.
Træning onsdag d. 20. maj
Morgen: 8 km til/fra det nye klublokale på Observatoriestien, hvor jeg fik massage af Dan. Det gik fint, indtil han fik fat i mine indadførere, der var spændte som buestrenge. Puha, RIP indadførere. Kun folk, der har fået massage af Dan Olesen will know.
Aften: 4 km opvarmning - 8*4 min progressivt i puls 80-92 % ved Tangkrogen - 4 km afjog. Pause 60s jog. Jeg løb 3.06 min/km, 3.04 min/km, 3.03 min/km, 3.03 min/km, 3.02 min/km, 3.01 min/km, 3.02 min/km, 2.54 min/km. God følelse, hvor jeg pressede den lidt på den sidste med snitpuls 90 %.
I alt på dagen: 27 km
Træning torsdag d. 21. maj
5 km opvarmning inkl. 2*100 m stigningsløb - 8*(30-60-90)s på Brabrandstien i 87-92 % af makspuls - 2 km afjog. Pause 60s jog ml. det hele.
På 30s løb jeg ca. 2.40-45 min/km, på 60s ca. 2.45-50 min/km og på 90s ca. 2.50-3.00. Fint pop i benene og lækkert vejr! Inkl. jogpauser var det knap 13 km i 3.50 min/km.
I alt på dagen: 20 km.
I forlængelse af mit opslag på Instagram har jeg spurgt jer, hvilket af vores testpas på tirsdag, der er det hårdeste: 5*1000 m med 1 min pause (som jeg skal lave) eller 3*800 m med 5 min pause, som Kristian og Mikael skal lave. Majoriteten har sagt de 5*1000 m, men jeg er ikke enig. Here's why:
Mikaels og Kristians intervaller er svære at pace. De kan nemt komme til at løbe for stærkt i starten (fx 56s på første omgang), fordi de har friske ben, og så kommer de i iltgæld. Når de først er i iltgæld, hjælper den lange pause ikke en pind. Så kommer de til at stå før starten af sidste interval med blytunge ben og begyndende hovedpine, og så er der rigtigt langt hjem.
Mit pas er også hårdt, men det er forholdsvis lettere for mig at pace. Hvis jeg lægger for hurtigt ud på første omgang (fx 62s), kan jeg bare justere og løbe langsommere på næste omgang (fx 69s), og så er der ingen skade sket. Løber jeg passet rigtigt, kan jeg holde mig fra iltgæld på de første fire intervaller og løbe rigtig stærkt på den sidste. Det er langt mere behageligt psykisk, men kræver selvfølgelig lidt selvindsigt. Hvis jeg løber 2.35 min på første interval, bliver mit pas også en dødsmarch.
Træning fredag d. 22. maj
9 km jog i 5.00 min/km. Jeg var for doven til at komme afsted om morgenen, hvor det var mega lækkert vejr, og endte så med at løbe kl. 15 i en regnbyge og kold blæst i alt for lidt tøj. Så kan jeg jo lære det...
Om aftenen fik jeg boys på besøg til en hyggeaften og lavede en - hold nu fast- tre år gammel kalvemørbrad. Det var en, Mikael havde købt engang lige efter, han flyttede ind i ultimo 2017. Siden da har den bare ligget og hygget sig i fryseren. I starten nok fordi vi mente, det var overkill at lave 1.6 kg mørbrad til en standard Mikael-Mikkel aften. Men nu var det sgu tid, og den blev faktisk god, selvom vi lige måtte konferere med svigermor, om det nu også var helbredsmæssigt forsvarligt.
Den famøse kalvemørbrad, som Mikael købte tilbage i 2017 eller 18.
Gamle Mikael, i 2015-16, havde et basalstofskifte som en elefant og kunne nemt have smækket 1.6 kg mørbrad i ovnen efter en standard omgang tirsdagstons (synonym for en tirsdag med dobbelttærskel). Dengang kunne han fortære op mod otte engelske bøffer a 125 gram i sin mors, Anettes, køkken, og han kunne støvsuge lasagnefadet, når han var på besøg hos mig. Men den tid er slut. I dag spiser han let som en pigespejder og ofte(re) vegetarisk.
Det med det vegetariske startede for alvor efter en træningslejr i St. Moritz i Schweiz sidste år, hvor Mette endelig fik et gennembrud i sit pædagogiske projekt om at lære os vegetariske retter. Jeg fortæller om det i kronologien en dag, men grundlæggende lærte vi, at schweizerne ikke betaler skat, fordi de i stedet bruger tårnhøje kødafgifter til at snuppe penge fra mænd, der ikke har lært at lave falafel. Summasummarum fik vi i hvert fald aldrig lavet den mørbrad før i dag.
Jeg er for øvrigt i gang med en side om kost, så I (og ikke mindst coach Morten, der også følger med her på bloggen) kan se, at jeg ernærer mig med andet end årgammel mørbrad og kage. Siden kommer om nogle uger.
Træning lørdag d. 23. maj
Middag: 6 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 1500-600-800-300-1200-200 m - 7 km afjog (lidt ekstra fordi jeg havde glemt nøglen og måtte ned og finde Mette i byen). Pause 3 min.
Rigtig fint pas i dag med Kristian og Mikael i Viby, hvor vi fik hjulpet hinanden godt, selvom vi ikke havde helt det samme (de havde 1200-600-800-400-800-400).
Tider: 4.07.8 min, 1.28.9 min, 2.07.9 min, 42.6s, 3.14.4 min, 27.1s.
Jeg havde gode ben og løb med fint overskud i et nyt par Hyperion Tempo (Henrik Gehlert kom forbi stadion med dem). Jeg ville egentlig gerne have skiftet til pigsko halvvejs gennem passet for at forberede benene lidt på, hvad der venter de kommende uger, men pauserne var lige korte nok til, at jeg syntes, det gav mening.
Nu glæder jeg mig til passet tirsdag med 5*1000 m, der bliver en spændende formtest.
Eftermiddag: 7 km i 5.03 min/km i Riis skov
I alt på dagen: 25 km
Jeg løb træningen i dag i spritnye Hyperion Tempo!
Det er en vildt lækker sko, så det er ikke så mærkeligt, jeg på kun 2 mdr. har fået slidt mine gamle helt ned med 600+ km. Den er virkelig alsidig. Jeg har løbet alt fra langtur og tærskel til 26s/200 m baneintervaller i dem. De kan sgu noget, og det er ikke bare sponsorsnak - det mener jeg oprigtigt.
Vores lille time-trial-sæson går i gang d. 2 juni, hvor jeg skal pace Kristian og Mikael til en hurtig 1500 m i Randers.
Det bliver spændende, for de to tosser er sgu i form! De lukkede ned med 400 m på 53-54 i dag! Her er de i et ømt pose post træning.
Ny leverance af sko og tøj i dag fra Brooks, bl.a. to par Hyperion Tempo og en masse lækre T-shirts!
Træning søndag d. 24. maj
16 km i 4.47 min/km i Nordskoven i Silkeborg. Rolig tur med lidt tunge ben.
Efter ca. 11 km kom Jesper Faurschou og Anders Bonde pludselig løbende bagfra i et noget hurtigere tempo. De indhentede mig, og vi løb de næste 1-2 km sammen. Det var hyggeligt, og nok også sundt for min løbetur, for jeg var ved at gå helt i stå i mine egne tanker (>5.00 min/km), der lidt over halvvejs på turen.
Opdatering uge 21
140 km i alt på ugen. En super træningsuge, der endelig har siddet lige i skabet med to gode banepas, to gode tærskelpas og et godt kilometertal! Det giver selvtillid her forud for vores lille pre-season, der starter den 2. juni med en 1500 m i Randers for Mikael og Kristian, hvor Morten og jeg pacer.
Derefter er det min tur til at løbe stærkt. Først til en 3000 m d. 6. juni (hvor vi mangler en lokation, men håber på Aarhus). Dernæst til en 5000 m i Aalborg d. 13. juni, hvor Aalborg Atletik og David Møller sætter et stævne op - det er vi mega taknemmelige for!
På tirsdag er jeg lidt klogere på, hvad jeg kan forvente med et meget specifikt pas, 5*1000 m (p. 1 min). Det bliver sgu spændende.
Træning mandag d. 25. maj
Morgen: 8 km jog med Mikael.
Aften: 8 km jog med Mikael inkl. 4*8s bakkesprint
I alt på dagen: 16 km
Mikael og mig i vores engang faste - nu mere sporadiske - morgenritual med morgentilbud fra Føtex, scrambled eggs og te. Morgentilbuddet er genial løbermad: 50 kr. for 10 rundstykker, 5 morgenkager og et rugbrød...
Ja, det er sgu bare en god start på dagen. Per Bank, hvis du læser med her, så er vi klar til en snak om sponsorat...
Træning tirsdag d. 26. maj
Testpas i Randers med Morten!!
6 km opvarmning inkl. 2*100 m stigningsløb - 5*1000 m i 5000 m pace (pause 60 sekunder) - 3 km afjog. Coach Morten trak omtrent 500 m af hver interval, så det var en stor hjælp!
Tider: 2.44.94, 2.42.26, 2.41.41, 2.41.35, 2.39.69. Snit: 2.41.9 eller 13.29 min på 5000 m.
Jeg løb i pigsko, Brooks ELMN8, for at vænne mine ben til det (jeg skal jo kunne løbe 5000 m i spikes) og blev fanget lidt i fart-fælden, hvor tempoet føltes alt for nemt i starten. Ideelt set skulle jeg have løbet 2.45 min de første 4 intervaller - coach kommenterede også, at "det var sgu lige hurtigt nok det der" - men jeg fik stadig løbet progressivt og med godt mentalt overskud, selvom den nappede lidt til sidst.
Alt i alt et rigtig godt testpas, der viser, at formen er, hvor den skal være, og at benene kan holde til spikes!
Nu starter nedtrapningen frem mod 3000 m den 6. juni og 5000 m den 13 juni. Af erfaring ved vi, at jeg kræver en del nedtrapning (+2 uger) for at ramme den absolutte topform, så 3000 m bliver mest en rust-buster, før vi forhåbentlig rammer den lige i røven den 13 juni.
5*1000 m testpasEt lille sammenklip af de 5*1000 m. Morten siger, at jeg må vælge mellem pacearbejde og videokvalitet, men han gør nu begge dele til UG og slange!
Træning onsdag d. 27. maj
14 km til/fra Viby Stadion og Observatoriestien i 5.00 min/km.
Ville filme og heppe på drengenes testpas, 3*800 m, på Viby, men der gik desværre totalt ged i vores kommunikation, som I så på Instagram. Jeg blev nødt til at forlade Viby for en massageaftale hos Dan, før de kom.
Drengene løb 2.00, 1.59, 1.58, så det bliver sgu spændende at se, hvad de kan på tirsdag.
Jeg har døjet lidt med baglåret i dag, men både Morten og Dan mener mest, det er en reaktion på al den hårde træning, jeg har lavet de sidste mange uger. Jeg prøver at være ekstra flittig disse dage med stræk og massage for at speede restitutionen.
Kagerullen er et godt redskab, når quadriceps (forlåret) virkelig skal bankes igennem. Jeg har ikke været så flittig de sidste mange uger, så det skal der laves om på nu. Det er sgu tid til at gøre alt rigtigt.
Træning torsdag d. 28. maj
Morgen: 20 km progressivt i 3.40 min/km i Riis Skov. Jeg skulle ligge i puls 70-87 % og fik snitpuls 77 % (156 bpm).
De sidste 3 km gik i 3.12 min/km. God tur og heldigvis ingen problemer med baglåret! Jeg fik dog en lille smule krampe i brystet efter 12 km, men det forsvandt efter en lille pause.
Aften: 6 km i 5.18 min/km.
I alt på dagen: 26 km
Træning fredag d. 29. maj
Morgen: 8 km roligt i 4.40 min/km til/fra behandling hos Dan
Aften: 10 km i 5.05 min/km inkl. 7*8 sek bakkesprint + core.
I alt på dagen: 18 km
Træning lørdag d. 30. maj
Morgen: 4 km opvarmning til Tangkrogen - 10*(15s hurtigt, 45 s jog) + 10*(25s hurtigt, 35s jog) + 10*(35s hurtigt, 25s jog) - 3 km afjog. Jeg skulle ligge i halvmaratonpuls 87-92 % og kom maksimalt op på 92 %. Et fint tærskelpas, hvor jeg fik mærket lidt forskelligt tempo.
Aften: 7 km jog i 5.00 min/km.
I alt på dagen: 22 km
Træning søndag d. 31. maj
12 km roligt i Riis Skov i 4.55 min/km inkl. 3*20s flowløb.
Opdatering uge 22
122 km i alt på ugen. Jeg havde et godt testpas i tirsdags, men døjede lidt med baglåret i dagene efter. Det hårde pas i pigsko satte sine spor. Resten af ugen har været med fokus på nedtrapning frem mod 3000 m næste weekend og 5000 m den 13. Benene er stadig lidt tunge, men skal nok nå at blive gode.
