September

Træning torsdag d. 30. september

Morgen: Fri

Aften: 8.5 km i Riis Skov i 5.00 min/km

I alt på dagen: 8.5 km

Træning onsdag d. 29. september

Morgen: Fri

Aften: 8.5 km i 4.39 min/km

I alt på dagen: 8.5 km

Træning tirsdag d. 28. september

Morgen: fri

Aften: 11 km i Randers i ca. 4.30 min/km

I alt på dagen: 11 km

Træning mandag d. 27. september

Morgen: fri

Aften: 6 km i 4.44 min/km

I alt på dagen: 6 km

Træning mandag d. 13 til søndag d. 26. september

Ingen løb - off season

Opdatering uge 36

73 km i alt på ugen. Slut for denne sæson. Nu venter 2 ugers off season.

Træning søndag d. 12. september

Morgen: 3 km opvarmning - mile til Royal Run, nr. 3 i 4.13 min - 2 km afjog.

Aften: Fri

I alt på dagen: 8 km

Træning lørdag d. 11. september

Morgen: Fri

Aften: 8 km jog i KBH inkl. 2x15s stigningsløb

I alt på dagen: 8 km

Træning fredag d. 10. september

Morgen: Fri

Aften: 6 km jog i Riis Skov

I alt på dagen: 6 km

Træning torsdag d. 9. september

Morgen: 7 km jog i Riis Skov i 5.00 min/km

Aften: 7 km opvarmning - 1-2-3-2-1 min rolig tærskel i 87-92 % puls + 4x200 m på banen i 29.9, 29.3, 29.1 og 25.9s - 4 km afjog.

I alt på dagen: 23 km

Træning onsdag d. 8. september

Morgen: Fri

Aften: 9 km i Riis Skov i 4.45 min/km

I alt på dagen: 9 km

Træning tirsdag d. 7. september

Morgen: Fri

Aften: 4 km opvarmning inkl. stigningsløb - 1500 m på Ceres Park i SB 3.42.5 + 1500 m på 4.10 min som hare - 4 km afjog.

I alt på dagen: 12 km

Træning mandag d. 6. september

Morgen: 7 km jog i Riis Skov

Aften: 6 km jog i Riis Skov

I alt på dagen: 13 km

Opdatering uge 35

110 km i alt på ugen. Én uge tilbage af sæsonen med to løb: 1500 m tirsdag på hjemmebane og Royal Run i KBH.

Træning søndag d. 5. september

Morgen: 12 km i 4.17 min/km

Aften: fri

I alt på dagen: 12 km

Træning lørdag d. 4. september

Morgen: 4 km opvarmning - 10 min tærskel i 3.20 min/km + 12x200 m (p. 200 m jog på 60s) - 4 km afjog

Tider: 30.7, 27.9, 29.8, 28.8, 28.5, 29.7, 28.2, 28.3, 28.2, 29.1, 26.3, 25.8.

Aften: fri

I alt på dagen: 17.5 km

Træning fredag d. 3. september

Morgen: 6.5 km i Riis Skov i 5.00 min/km

Aften: 7.5 km i Riis Skov i 4.50 min/km

I alt på dagen: 14 km

Træning torsdag d. 2. september

Morgen: Fri

Aften: 8 km opvarmning - 5 km på 16.02 min og snitpuls 171 bpm (85.5 %) til DHL stafetten for AU elitesport - 4 km afjog.

I alt på dagen: 17 km

Træning onsdag d. 1. september

Morgen: Fri

Aften: 6 km opvarmning - 5 km på 15.26 min til DHL stafetten for Mettes arbejde - 4 km afjog.

I alt på dagen: 16 km