December
Træning lørdag d. 10. december
Morgen: Fri - hjemrese fra Torino
Aften: Fri - hjemrejse fra Torino
I alt på dagen: 0 km
Opdatering uge 49
124 km i alt på ugen
Træning søndag d. 11. december
Morgen: 2 km morgen-shakeout med Jonas i 5.00 min/km
Aften: 5 km opvarmning inkl. strides og 200 m burst run på ca. 30s - 10 km til EM cross, nr. 31 i 30.50 - 5 km afjog.
Løb med wattmåler for at tracke min performance. Gennemsnit 434W. Meget tilfreds med placeringen og tiden, men følte egentlig ikke, jeg var specielt godt kørende. Tror mere bare, jeg hentede rigtig meget på det tekniske og topografien.
I alt på dagen: 22 km
Træning lørdag d. 10. december
Morgen: 10.5 km på ruten i 4.28 min/km inkl. 2 km i 3.20 min/km + 2x200 m strides
Aften: 3 km snack run til Lidl i 5.10 min/km
I alt på dagen: 13.5 km
Træning fredag d. 9. december
Morgen: 1.5 km jog til togstationen
Aften: 10.5 km fællestur i Italien i 4.41 min/km
I alt på dagen: 12 km
Træning torsdag d. 8. december
Morgen: 4 km jog i 5.00 min/km
Aften: 5 km opvarmning i 4.30 min/km - 2x15 min tærskel (p. 2 min) med Mikael til klubtræning på rundstrækning om Mindeparken - 5 km afjog.
Vi løb 3.30 min/km på den første og 3.17 min/km på den anden. Roligt pas.
I alt på dagen: 23 km
Træning onsdag d. 7. december
Morgen: Fri
Aften: 12 km med Mikael i 5.04 min/km
Træning tirsdag d. 6. december
Morgen: 8.5 km jog i Riis Skov i 4.43 min/km
Aften: 7 km opvarmning - 6x5 min (p. 1 min jog) m. Mikael til klubtræning - 3 km afjog.
Tempo min/km: ca. 3.00, 2.56, 3.00, 3.00, 3.01, 3.03.
Watts: -, 447, 439, 437, 438, 437.
Styrtede desværre på den første, men slap billigt med lidt asfalteksem.
I alt på dagen: 30 km
Træning mandag d. 5. december
Morgen: Fri
Aften: 13 km i 4.40 min/km inkl. 5x10s bakkesprint
Opdatering uge 48
131 km i alt på ugen
Træning søndag d. 4. december
Morgen: Fri
Aften: 20 km i 3.41 min/km primært i Nordskoven i Silkeborg med pandelampe.
Træning lørdag d. 3. december
Morgen: 8.5 km opvarmning til Aarhus Løber - 7x4.5 min (p. 90s) crossintervaller i flade sko i M-skoven med Mikael og Jacob Therkildsen - 10 km afjog.
Watts (absoutte tal): 470, 473, 473, 467, 466, 467, 467.
Aften: 3 km jog hjem fra julefrokost
I alt på dagen: 31 km
Træning fredag d. 2. december
Morgen: 5 km jog i 4.41 min/km
Aften: 9 km i 4.50 min/km i Riis Skov inkl. 5x10s bakkesprint
Træning torsdag d. 1. december
Morgen: 8 km i 4.39 min/km i Riis Skov
Aften: 4 km opvarmning - 3x12 min tærskel i 82-92 % (p. 2 min) med Mikael til klubtræning - 3.5 km afjog.
Tider min/km: 3.13, 3.16, 3.15. Tror vi løb lidt hurtigere dog. Mikaels og min gps var ikke enige.
I alt på dagen: 27.5 km