Marts
Træning onsdag d. 31. marts
Morgen: 2 km opvarmning - 15 km tempo på 52.10 min (3.29 min/km) og snitpuls 85 % - 2.5 km afjog. Løb det med Dybdal ved Lac de Matemale. Terrænet var lidt kuperet og ujævnt, så det var hårdt, og vi var hurtigt nødt til at slå tempoet ned fra de planlagte 3.20 min/km. Jeg følte dog, jeg fik det ud af det, jeg skulle.
Aften: 10.5 km i 4.30 min/km inkl. 8*100 m strides i 13-15s, hvor jeg løb med på nogle af drengenes 4x10x100 m + coretræning.
I alt på dagen: 30 km
Drengene på deres 40*100 m. Dybdal shopper lidt rundt i alles programmer hernede.
Træning tirsdag d. 30. marts
10 km i 4.50 min/km med Frost på strandpromenaden i Barcelona. Frost og jeg var kørt ind for at hente Joel i lufthavnen kl. 15 og tog et par timer som turister i Barcelona.
I alt på dagen: 10 km
Lyse pilsnere i høj sol efter dagens træning på promenaden. Ikke dårligt.
La Sagrada Familia, der desværre var lukket for besøgende pga. corona.
Espresso i skyggen af appelsintræer. Muy, muy spansk.
Træning mandag d. 29. marts
Morgen: 25 km tempotur om Lac de Matemale i 3.39 min/km og snitpuls 80 %. Frost og UH løb med de første 15 km.
I alt på dagen: 26 km
Jeg var ved at dø af grin over Dybdal, der løb alle 25 km med højtaler og mobil i baglommen. Eftersom han insisterede på at lægge forrest de første 18 km havde jeg front-seat billet til teknotramp stort set hele vejen.
Opdatering uge 12
133 km i alt på ugen. Det var meningen, jeg skulle have haft 140 km, men der har været tryk på med en masse ting, der skulle ordnes før afrejse. Glæder mig til en lang og god træningslejr, nu hvor det endelig er lykkes os at komme afsted.
Træning søndag d. 28. marts
Morgen: 12.5 km i 4.03 min/km med Dybdal, Frost og UH om Lac de Matemale, der ligger i 1550 m højde. Snitpuls 70 %. Det gik nok lige hurtigt nok, men jeg havde gode ben, så Dybdal og jeg satte lidt fart på de sidste 6 km.
Aften: 5 km opvarmning inkl. stigningsløb - 10*200 m med Dybdal (p. 400 m jog på 2 min) i ca. 1500 m pace - 2 km afjog.
Tider: 28.6s, 28.8s, 29.9s, 28.7s, 29.3s, 27.9s, 28.1s, 27.3s, 25.8s, 26.4s. Snit: 28.1s. Det var nok lige til den gode side, men et meget sjovt og hyggeligt pas på den ret legendariske bane i Font Romeu, hvor mange af verdensstjernerne har løbet rundt. Jeg løb de første 5 i Hyperion Tempo og de sidste 5 i spikes (Wire V6)
I alt på dagen: 25.5 km
På en af de sidste intervaller
Dybdal efter at have smidt en 25.8 på vores rolige 10x200 m i 1500 m tempo
UH og Frost løb sprint: 200-150-120-100-80 m med uendelig pause.
Træning lørdag d. 27. marts
Morgen: 9 km i 5.09 min/km i Font Romeu.
Aften: 7 km i 5.40 min/km i Font Romeu med Dybdal, UH og Frost inkl. 6*10s bakkesprint.
I alt på dagen: 16 km.
Træning fredag d. 26. marts
Morgen: Rejse til Frankrig. Vi fløj fra KBH til Barcelona og kørte til Font Romeu (knap 200 km)
Aften: 8.5 km i 4.52 min/km med UH og Frost. Vi løb op til banen og kiggede os lidt omkring. Font Romeu ligger midt på en bjergside, så enten løber man op eller ned. Vil man løbe ligeud, skal man køre dertil, så vi må få kigget os lidt omkring. Hvis du har været her før og har nogle gode forslag til ruter, så skriv til mig på Instagram eller messenger!
I alt på dagen: 8.5 km
Så er vi ankommet til Font Romeu. Fantastisk smukt område. Her udsigten fra terrassen til både Pyrenæerne og mine tæer.
Træning torsdag d. 25. marts
Morgen: 6 km i 4.45 min/km i Riis Skov
Aften: 7 km opvarmning - 7*1500 m med Kristian og Mikael ved Tangkrogen (Kristian løb 1200 m) (p. 2 min jog) - 3.5 km afjog.
Tider: 2.55 min/km, 2.56 min/km, 2.57 min/km, 2.59 min/km, 2.56 min/km, 2.56 min/km, 2.54 min/km. Oplægget hed 2.55 min/km, så vi ramte det meget godt, men det var sgu hårdt.
I alt på dagen: 28 km
Træning onsdag d. 24. marts
Morgen: 10 km i 4.49 min/km i Riis Skov
Aften: 8 km i 5.27 min/km. De første 4 km med Mette i botanisk have.
I alt på dagen: 18 km
Træning tirsdag d. 23. marts
Aften: 7 km opvarmning til klubtræning - 6*500 m bakkecircuit ved Travbanen med Kristian og Mikael (5 min pause) - 5 km afjog.
Bakkecircuit gik ud på, at vi løb flg. ud i ét: 60 m sprint - 40 m bakkehop - 60 m sprint - 40 m gadedrengeløb - 60 m sprint - 40 m høje knæ - 100 m sprint - 10 squat jumps på stedet - 100 m sprint. Det var virkelig hårdt, men jeg fik det godt med mig selv og min egen smerte, når jeg kiggede over på Kristian, der mere og mere lignede et spøgelse, efterhånden som vi løb os gennem passet. Før sidste interval var han fuldstændig sort i blikket og kastede eftersigende op flere gange, da han kom hjem.
I alt på dagen: 18 km
Træning mandag d. 22. marts
Morgen: 6.5 km i 5.02 min/km i Riis Skov
Aften: 13 km i 4.40 min/km i Riis Skov.
I alt på dagen: 19.5 km
Opdatering uge 11
132 km i alt på ugen. Jeg føler mig stadig ikke helt på toppen løbemæssigt, men bakkepasset i fredags og langturen i går var vellykkede, så jeg føler, det er ved at vende med de dårlige ben.
Træning søndag d. 21. marts
Morgen: 25 km i 3.32 min/km på Helgenæs - herunder 20 km i 3.26 min/km - med snitpuls 81 %. En hård, men god tur. Jeg løb fra Helgenæs og udad mod Ebeltoft og tilbage igen.
Aften: 7 km i 5.00 min/km i Riis Skov.
I alt på dagen: 32 km
Træning lørdag d. 20. marts
Morgen: 13 km i Riis Skov inkl. 5*30s ryk i 3000-5000 m tempo og 5*15s bakkesprint.
Aften: 15 km mountainbiking med far på Helgenæs
I alt på dagen: 13 km
Mor er stamkunde hos en internetbutik, der hedder hyggeonkel, hvor man kan købe brætspil (hun køber primært puslespil). Der er gratis fragt, når man køber for over 500 kr., men problemet er, at hun som regel lige mangler 50-100 kr. for at nå op på det beløb. Man snyder dog ikke mor, så hun har fundet ud af, at hun kan supplere indkøbskurven op med box quiz spørgsmål. Det er sket mere end et par gange, som I måske kan fornemme.
De kom til god nytte her over weekenden, hvor vi fik quizzet en hel del.
Træning fredag d. 19. marts
Morgen: 3 km opvarmning - 5x500 m all out bakkeløb op ad Dronning Margrethes Vej (den lange bakke op mod Riis Skov) (p. 6 min jog tilbage) - 3 km afjog.
Tider: 1.22 min, 1.21 min, 1.20 min, 1.23 min, 1.22 min.
I alt på dagen: 12 km
Det var et vildt hårdt bakkepas, så jeg var helt omtumlet, da jeg joggede hjem gennem Trøjborg. Til svigerfars fødselsdag om aftenen fik jeg så også en lille røffel af Mettes moster for ikke at have hilst på hende, da jeg åbenbart havde løbet lige forbi hende. Jeg var åbenbart helt væk i selvmedlidenhed, men det er nu ikke første gang, det er sket. Jeg sanser ikke rigtig verden omkring mig, når jeg løber, så det er altså ikke fordi, jeg ikke kan lide dig, hvis jeg ikke hilser tilbage.
Anyways, var der gode muligheder for carboloading om aftenen, hvor svigermor havde købt kager fra det berømte Hinnerup bageri.
Træning torsdag d. 18. marts
Morgen: 7 km i 5.03 min/km
Aften: 11.5 km til klubtræning i AGF i 4.42 min/km efter at have fået svar på 6-dags-testen. No corona! Hyggeligt at løbe med drengene igen.
I alt på dagen: 18.5 km
Træning onsdag d. 17. marts
Morgen: 3.5 km opvarmning til Tangkrogen - 15 km i 3.14 min/km på det sædvanlige loop i snitpuls 88 % af maks - 3.5 km afjog.
Det var satme hårdt. Oplægget var 3.12 min/km, men jeg var dårligt løbende og måtte kæmpe for det. Jeg har sgu ikke været godt løbende efter EM. Skræmmende at tænke på, hvordan Mikael og jeg cruisede 15 km i samme tempo for to uger siden. Jeg håber snart, det vender.
I alt på dagen: 21 km
Træning tirsdag d. 16. marts
Morgen: 12 km i 4.30 min/km inkl. 6*15s bakkesprints
Negativ på min første coronatest som nærkontakt.
Aften: 6 km i 5.12 min/km. De første 3 km med Mette.
I alt på dagen: 18 km
Træning mandag d. 15. marts
Morgen: 7 km i 5.04 min/km i Riis Skov. Anklen havde det fint nok, men er stadig hævet. Jeg har konfereret lidt med vores holdlæge Mads, der mener, hævelsen kan vare nogle uger endnu, men at jeg godt kan løbe på det, hvis jeg ikke har ondt.
Aften: 8.5 km i 4.55 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 15.5 km
Opdatering uge 10
60 km på ugen. Jeg var ikke klar til at starte den hårde træning i onsdags alligevel - hverken fysisk eller mentalt - så jeg skulle nok have snakket bedre sammen med Morten om, hvordan jeg havde det. Så havde vi sparet noget tid.
Træning søndag d. 14. marts
Fri
Træning lørdag d. 13. marts
Fri. Jeg har taget en snak med Morten om anklen - og jeg føler mig alligevel lidt småsløj - så vi har aftalt, jeg tager nogle fridage og ser, om ikke det kan tage det.
Træning fredag d. 12. marts
Morgen: 7 km i 4.55 min/km i Riis Skov
Her til morgen har det vist sig, at Kristian, Mikael og Jakob alle testede positive for corona i går. Eftersom vi trænede tæt sammen i næsten en time i går, må jeg siges at være mega nærkontakt, så jeg skal være i isolation de næste 7 dage.
Aften: 8 km i 5.06 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 15 km
Træning torsdag d. 11. marts
Morgen: 8 km i 4.16 min/km i Riis Skov
Aften: 4.5 km opvarmning - 10 km tempo på 30.39 min ved Tangkrogen med Kristian, Mikael og Jakob Dybdal - 2.5 km afjog.
Vi er gået væk fra at fokusere på tærskel i træningen til at gå mere efter tempo udmålt ud fra vores konkurrenceresultater (jeg ved ikke lige helt, hvad algoritmen er). Morten mener ikke, tærsklen har rykket os nok, og han synes heller ikke, det giver så meget mening, når vi ikke bruger laktatmålinger. Vi har i stedet indgået et samarbejde med Claus Hechmann om at forsøge at løbe efter watts med et Stryd apparat.
Jeg ved ikke meget om det, men har fidus til Claus og Morten, så jeg synes det er fint, vi giver det et skud. Så må vi jo evaluere på de erfaringer, vi gør os med det frem mod udendørssæsonen - og de kommer selvfølgelig også ind her på bloggen.
Min snitpuls i dag var i øvrigt 90 % (180 bpm). Jeg følte mig ikke specielt godt kørende, men det gik jo udmærket.
I alt på dagen: 26 km
Træning onsdag d. 10. marts
Morgen: 15 km i 4.10 min/km i Riis Skov inkl. 12*30s små ryk og 5*12s bakkesprint.
Var ret træt og skidt kørende. Anklen er stadig hævet og øm, men jeg mærker ikke noget, når jeg løber.
Træning tirsdag d. 9. marts
Fri
Træning mandag d. 8. marts
Fri - hjemrejse
Opdatering uge 9
70 km i alt på ugen. Tager et par tiltrængte fridage nu her, før vi går videre med træningen frem mod udendørssæsonen.
Træning søndag d. 7. marts
Fri. Min ankel er hævet en del efter forstuvningen i går, men mon ikke det hurtigt går over med et par rolige dage.
Træning lørdag d. 6. marts
Morgen: 5 km opvarmning inkl. stigningsløb - 3000 m i det indledende heat til EM, nr. 9 i 8.03.50 - 3 km afjog.
Hmm. Et lidt mærkeligt løb. Jeg løb alt, hvad jeg kunne, men må nok både sande, at jeg ikke helt ramte dagen, og at niveauet i Europa er latterligt højt. Jeg lagde mig egentlig ganske fornuftigt bagerst i feltet og havde det okay. Jeg kunne dog godt mærke, at Jakob Ingebrigtsen legede med feltet, for det gik hele tiden lidt op og ned i tempo. Når det gik langsomt, tænkte jeg, jeg skulle frem, men så snart jeg kom op, steg tempoet igen, så det blev lidt rodet.
Med 550 m tilbage besluttede jeg mig for at rykke forbi svenskeren foran mig, men jeg tog en dum beslutning ved at prøve at overhale indenom. Der var ikke plads, så jeg joggede på sargen og vred om. Det rytmebrud var dråben, der fik bægeret til at flyde over, og jeg begyndte at syre. Derfra var det bare overlevelse.
Alt i alt var det sjovt at være med, og udover forsøget på at overhale indenom, løb jeg et fornuftigt løb, hvor jeg gav mig selv 100 %. Nu må jeg tilbage til træningsbanen, så jeg forhåbentlig kan kæmpe med om finalebilletterne næste gang.
I alt på dagen: 12 km
Jeg var kommet i Celibrity-heatet som Dybdal og Joel misundeligt konstaterede dagen før. De mente ikke, jeg var berettiget til det med mit insta-game, og efter at have set Joels bue-intro må jeg medgive, at de måske har en pointe.
Det blev til et vink til mor og Mette herfra.
Træning fredag d. 5. marts
10 km progressivt i Torun i 3.58 min/km (4.20-3.30 min/km)
I alt på dagen: 10 km
I morgen går det løs til mit første senior-EM på banen! Det bliver så fedt, men jeg er saftsuseme også nervøs. Formen er, hvor den skal være, så nu skal den bare have.
Træning torsdag d. 4. marts
Morgen: 7 km i Torun i 4.49 min/km med Joel
Aften: 10 km i 4.15 min/km inkl. 5*100 m stigningsløb ved stadion. Den første del med Alberte som del af hendes opvarmning. Hun løb pissesejt med stor ny dansk rekord og et mulehår fra finalen! Mega fedt at være vidne til på tribunen!
I alt på dagen: 17 km
Træning onsdag d. 3. marts
Morgen: 5.5 km i 4.32 min/km med Joel, Jakob, Kristian og Mikael
Aften: 4 km progressiv opvarmning inkl. stigningsløb - 10*200 m med Joel og Jakob i hallen (p. 2 min) i 28-30s - 3 km afjog.
Tider: 28.5, 30.3, 29.6, 28.9, 29.9, 28.1, 28.1, 28.4, 27.0, 27.0. Snit: 28.58.
Et relativt nemt tune-up pas med Joel og Jakob.
I alt på dagen: 15 km
Aarhus m/l billede (og Joel - han er jo som en flue til en sukkermad, når han ser et kamera) efter træningspasset. Aarhus (og ikke mindst Munkholms Missiler) må siges at være godt repræsenteret.
Træning tirsdag d. 2. marts
Morgen (meget tidligt): 3.5 km jog til stadion med rullekufferten (der heldigvis havde nogle gode hjul) i 5.30 min/km. Derfra kørte vi i minibusser til Kastrup. Derfra til Warsawa og videre til Torun.
En laaaaang rejsedag.
God stemning før kviktest ved ankomst.
Træning mandag d. 1. marts
Morgen: 7 km i 5.02 min/km i Riis Skov
Aften: 9 km i 4.35 min/km inkl. 5*8s bakkesprint.
I alt på dagen: 16 km
