Oktober
Opdatering uge 43
106 km i alt på ugen. Første uge over 100 km og med en god følelse. Det begynder at ligne noget!
Træning søndag d. 31. oktober
Morgen: 24.5 km progressivt i Nordskoven i Silkeborg i 3.46 min/km, snitpuls 147 bpm (73.5 %) + 2 km afjog.
Aften: Fri
I alt på dagen: 24.5 km.
Træning lørdag d. 30. oktober
Morgen: 4 km jog til stadion - 10x100 m stigningsløb til fuld fart (12.5-13.5s) - 4 km jog hjem.
Aften: Fri
I alt på dagen: 11 km
Træning fredag d. 29. oktober
Morgen: 7 km i 5.10 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 7 km
Træning torsdag d. 28. oktober
Morgen: 4 km opvarmning - 20 min tempo i 3.20 min/km i 82-87 % puls - 4 km afjog. Snitpuls 85 % og 378W. Tung morgen.
Aften: 7.5 km opvarmning - 6x4 min + 6x1 min ved Aabrinken til klubtræning - 2 km afjog. Jeg løb 3.08 min/km i snit på 4 min med omkring 400W. Omkring 420W på 1 min. Overraskende gode ben morgenpasset taget i betragtning.
I alt på dagen: 33 km
Træning onsdag d. 27. oktober
Morgen: Fri
Aften: 9 km i 4.45 min/km til/fra styrke, hvor jeg lavede en smule dødløft (4x4x85 kg).
I alt på dagen: 9 km
Træning tirsdag d. 26. oktober
Morgen: Hjemrejse fra Paris
Aften: 8 km opvarmning - 2 km tærskel i 87-92 % puls + 5x300 m i 1500 m tempo + 2 km tærskel i 87-92 % puls + 5*200 m i 1500 m tempo + 2 km tærskel i 87-92 % puls - 2 km afjog. Jeg løb 3.08 min/km (410W), 3.21 min/km (374W) og 3.18 min/km (389W) på tærskel. Svært at sige med tempo på 300 og 200 m. Det var ikke helt 1500 m tempo, men jeg gav den så meget gas, jeg kunne, så det var hårdt. Jeg kan se, jeg løb omkring 450-480W på 300 og 200 m.
I alt på dagen: 20.5 km
Træning mandag d. 25. oktober
Morgen: Fri
Aften: Fri
I alt på dagen: 0 km
Opdatering uge 42
96 km i alt på ugen. Skulle have været over 100, men af erfaring er jeg nødt til at passe på med for meget løb på sightseeing.
Træning søndag d. 24. oktober
Morgen: 2 km opvarmning - 6 km tempo i Parc Monceau i pulszone 87-92 % - 2 km afjog. Uret sagde 3.25 min/km, men det passede ikke. Jeg løb med 391W i snit.
Aften: Fri
I alt på dagen: 10 km.
Træning lørdag d. 23. oktober
Morgen: 9 km i 5.20 min/km. Det meste i Parc Monceau, som ligger tæt ved Triumfbuen. Ca. 1.5 km fra Montmartre, hvor vi bor.
Aften: Fri
I alt på dagen: 9 km.
Træning fredag d. 22. oktober
Morgen: Fri - rejse til Paris med Mette.
Aften: Fri
I alt på dagen: 0 km
Træning torsdag d. 21. oktober
Morgen: 9 km i 5.06 min/km i Riis Skov
Aften: 5 km opvarmning - 6x(400 m bakke + 3 min tærskel i 80-90 % puls) p. 1 min og 2 min ml. sæt - 5 km afjog. Løb det på Bananen. Tærskel ca. 3.15 min/km (370W i snit) og de 400 m i hårdt tempo (475W i snit).
I alt på dagen: 29 km
Træning onsdag d. 20. oktober
Morgen: Fri
Aften: 7.5 km i 4.45 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 7.5 km
Træning tirsdag d. 19. oktober
Morgen: 7.5 km om Almindsø i Silkeborg i 5.03 min/km
Aften: 10 km opvarmning - 2-4-6-6-4-2-3-2-1 min i 87-92 % puls til klubtræning - 4 km afjog. Pace var fra 3.10 på de lange til 2.50 på det korte. Jeg røg over 92 % et par gange, men super fed træning. Watts på de enkelte intervaller: 381, 398, 410, 405, 409, 431 (der gik lidt konkurrence i den), 398, 401, 418.
I alt på dagen: 32 km
Træning mandag d. 18. oktober
Morgen: 8 km i 4.30 min/km om Almindsø i Silkeborg
Aften: Fri
I alt på dagen: 8 km
Opdatering uge 41
91 km i alt på ugen. Jeg skulle egentlig have haft over 100, så må lige få planlagt det bedre næste uge.
Træning søndag d. 17. oktober
Morgen: 20 km progressivt i Nordskoven i Silkeborg i 3.45 min/km, snit 340W og snitpuls 151 bpm (75.5 %) + 2 km afjog.
Aften: Fri
I alt på dagen: 22 km.
Træning lørdag d. 16. oktober
Morgen: Fri. Dog 16 km hike ved Himmelbjerget.
Aften: Fri
I alt på dagen: 0
Træning fredag d. 15. oktober
Morgen: Fri
Aften: 7.5 km i 5.20 i Riis Skov
I alt på dagen: 7.5 km.
Træning torsdag d. 14. oktober
Morgen: 2 km opvarmning - 2x15 min tærskel i 82-87 % puls om Almindsø i Silkeborg (p. 2 min) - 2 km afjog. Jeg løb hhv. 385W og 375W. Tempo ca. 3.25 min/km.
Aften: 3.5 km opvarmning - 10x3 min tærskel i 87-92 % puls til klubtræning ved Tangkrogen og udad i M-skoven (p. 1 min jog) - 3.5 km afjog. Jeg løb omkring 390W i snit og ca. 3.05-3.15 min/km. Tung dag.
I alt på dagen: 30 km
Træning onsdag d. 13. oktober
Morgen: Fri
Aften: 7 km jog i Riis Skov i 5.00 min/km
I alt på dagen: 7 km
Træning tirsdag d. 12. oktober
Morgen: 4 km opvarmning - 10 min tærskel i 82-87 % puls + 10x1 min i 5 km fart (p. 1 min jog) + 10 min tærskel i 82-87 % puls - 3 km afjog. De første 10 min i 3.08 min/km og 398W, 10x1 min i omkring 450W og de sidste 10 min i 378W og 3.31 min/km (meget træt).
Aften: Fri
I alt på dagen: 14.5 km
Træning mandag d. 11. oktober
Morgen: Fri.
Aften: 10 km roligt i Riis Skov i 4.45 min/km
I alt på dagen: 10 km
Opdatering uge 40
90 km i alt på ugen
Træning søndag d. 10. oktober
Morgen: 12 km roligt i 4.50 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 12 km
Træning lørdag d. 9. oktober
Morgen: 8 km opvarmning - 6*(3+1 min) crossintervaller i Hørhaven med AGF (p. 1 min ml. intervaller og 2 min ml. sæt) - 6 km afjog.
Svært at sige med tiderne, men jeg løb med Stryd. På 3 min intervallerne fik jeg flg. watts: 367, 393, 390, 391, 405, 420 og på 1 min intervallerne: 395, 407, 399, 398, 405, 419. Makspulsen var helt oppe på 193 bpm, så der var godt med smæk på. Super fed træning!
Aften: Fri
I alt på dagen: 24.5 km.
Træning fredag d. 8. oktober
Morgen: Fri
Aften: 3 km opvarmning - 25 min tempotur ved Aabrinken i 3.14 min/km med snitpuls 169 bpm og gns. power 382 W - 3 km afjog.
I alt på dagen: 13 km
Træning torsdag d. 7. oktober
Morgen: Fri
Aften: 7 km jog i Risskov i 4.49 min/km
I alt på dagen: 7 km
Træning onsdag d. 6. oktober
Morgen: Fri
Aften: 6.5 km i Riis Skov i 4.41 min/km
I alt på dagen: 6.5 km
Træning tirsdag d. 5. oktober
Morgen: Fri
Aften: 5 km opvarmning - 5-3-1 min i 87-92 % af makspuls + 10x200 m bakkesprint + 10 min i 82-87 % af makspuls - 4 km afjog.
5-3-1 min i 3.08 min/km (393W), 3.13 min/km (389W), 3.05 min/km (405W). 10x200 m i 32-34s ved Travbanen (Watts: 490, 517, 460, 469, 475, 480, 456, 472, 482, 493. 10 min tempo i 3.40 min/km (meget, meget træt, så tog den helt med ro).
I alt på dagen: 18.5 km
Træning mandag d. 4. oktober
Morgen: Fri
Aften: 9 km i 4.10 min/km
I alt på dagen: 9 km
Opdatering uge 39
58 km i alt på ugen. Første træningsuge siden Royal Run i start september.
Træning søndag d. 3. oktober
Fri
Træning lørdag d. 2. oktober
Morgen: 15 km i M-skoven i 4.28 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 15 km
Træning fredag d. 1. oktober
Morgen: Fri
Aften: 9.5 km i Riis Skov i 4.36 min/km
I alt på dagen: 9.5 km