Oktober

Træning lørdag d. 31. oktober

Morgen: 7 km opvarmning med AGF - 5*200 m i 1500 m tempo (200 m jog pause) + 5*120 m flowløb (3-4 min pause) med Mikael på banen - 4 km afjog. Tider: 28.59, 29.92, 29.07, 29.16, 29.08, 15.2-15.6. Jeg løb i Hyperion Tempo og var godt løbende.

Aften: 10 km i 4.50 min/km med Mikael i Vejlby.

I alt på dagen: 25 km

Træning fredag d. 30. oktober

7.5 km i 4.56 min/km.

Træning torsdag d. 29. oktober

Morgen: 8 km i 4.19 min/km

Aften: 2 km opvarmning - 10*8*20/40s in/out ved Tangkrogen til maxpuls 92 % - 2 km afjog. Jeg afventede svar fra coronatest (der viste sig at være negativ, så var nødt til at træne alene, selvom Kristian og Mikael skulle lave præcis det samme).

I alt på dagen: 19 km

Vores træningslejr til Frankrig er blevet aflyst. Vi kaldte den allerede i går efter Macrons pressemøde, og i dag blev det definitivt med aflysning af vores fly pga. indrejseforbud til Barcelona. Min motivation har skrantet siden juni, så jeg havde virkelig set frem til den træningslejr, men der er jo ikke så meget at gøre ved det. Det bør heller ikke være nødvendigt at tage på træningslejr for at genfinde motivationen - specielt ikke, når jeg har to så gode og topmotiverede teammates i Kristian og Mikael! Det er på tide, jeg kommer i form igen.

Træning onsdag d. 28. oktober

13 km i 4.27 min/km. Ingen problemer med knæet.

Træning tirsdag d. 27. oktober

3 km opvarmning til Tangkrogen - 8-6-4-3-2-1 min tærskel i 80-92 % puls med 60s jogpause - 3 km afjog.

Pace (gns. puls): 3.23 min/km (84 %), 3.26 min/km (84 %), 3.23 min/km (86 %), 3.15 min/km (87 %), 3.12 min/km (88 %), 2.55 min/km (87 %).

Jeg var ret ringe løbende, men mærkede intet til knæet, og det var jo det primære! Så må formen komme i Frankrig!

I alt på dagen: 14 km

Træning mandag d. 26. oktober

10 km i 4.31 min/km. Intet i knæet. I morgen tester vi det med lidt tærskel.

Opdatering uge 42

41 km i alt på ugen. Det tyder på, jeg er sluppet ret heldigt igennem det her løberknæ, men vi skal selvfølgelig ikke fare for hårdt frem. Nu kan vi forhåbentligt lige så stille bygge på, så jeg kan få lavet noget god træning i Font Romeu på træningslejr. Vi, Thijs, Magnus, Kristian og mig, rejser (forhåbentlig) nu her på fredag. Senere støder Mikael og Jacob Simonsen så til. Vi er der til d. 25 november.

Træning søndag d. 25. oktober

12 km i 4.29 min/km. Stadig ingen problemer med knæet bortset fra en smule stivhed de sidste 0.5 km.

Træning lørdag d. 24. oktober

Morgen: 5 km i 4.25 min/km. En halv runde i Riis Skov.

Aften: 5 km i 4.04 min/km i Silkeborg.

I alt på dagen: 10 km.

Jeg havde en lidt travl dag, men jeg fik da lige presset to løbeture ind - og uden smerter i knæet!

Træning fredag d. 23. oktober

8 km i 4.59 min/km. Ingen problemer med knæet overhovedet!

Træning torsdag d. 22. oktober

6.5 km med Jens i 4.59 min/km til klubtræning. Det gik langt over forventning med knæet! Jeg mærkede først en lille smule spænding helt til sidst, og det er svært at sige, om der var noget reelt. Vi prøver at lave en 8-10-12 km progression de næste tre dage, og hvis det går uden problemer, må jeg vist siges at være sluppet heldigt igennem mit første løberknæ.

Træning onsdag d. 21. oktober

4.5 km jog i 6.15 min/km i Sommerhus på Helgenæs med Mette. Gik ok med knæet, som dog spændte lidt op til sidst.

Træning fredag d. 16 oktober til tirsdag d. 20 oktober

Fri - bortset fra en 10 km mountainbiketur i Silkeborg med far og Mikael om lørdagen. Mikael løb i mountainbikesporene, mens far og jeg cyklede. Hyggelig tur! Jeg mærkede ikke noget til knæet under cyklingen, men kort efter begyndte det at gøre ondt.

Træning torsdag d. 15. oktober

18 km i 4.20 min/km med Kristian i M-skoven med bakke-fartleg undervejs. I alt fik vi 11 ryk. Desværre fik jeg pludselig ondt i højre knæ ude i skoven, men løb videre på det (ikke så meget andet at gøre 9 km ude). Det var ikke så slemt, mens jeg løb, men i skrivende stund, efter det er blevet koldt, har jeg sgu ret ondt, må jeg indrømme. Også når jeg går. Jeg må give det nogle dage og se an. Det er ikke noget, jeg har haft før, så jeg kan jo håbe på det bedste.

De sidste fire dages træning har nok været lige aggressive nok, så hvis jeg slipper med forskrækkelsen, må jeg hellere styre mig.

Træning onsdag d. 14. oktober

10 km i 4.20 min/km inkl. 6*8s bakkesprint. Fine ben, men en del DOMS fra passet i går. Særligt i baglårene.

Træning tirsdag d. 13. oktober

3.5 km aggressiv opvarmning i 3.39 min/km til Tangkrogen, fordi jeg var for sent på den til træning med Mikael og Kristian - 15*2 min i 87-92 % puls - 3 km rolig afjog. 60s jogpause ml. intervallerne.

Vi løb (min/km): 2.52, 2.59, 2.59, 3.06, 2.59, 2.58, 3.04, 3.02, 3.00, 2.57, 2.56, 2.58, 2.57, 3.04, 3.05. Snit ca. 2.59-3.00 min/km.

Positivt overrasket, for jeg havde sgu ikke forventet at være så godt kørende efter den lange sæsonpause. Min gennemsnitspuls på intervallerne var ca. 170 bpm (85 %) og min makspuls 185 bpm (92 %). Det er ikke langt fra sommerens tærskelniveau. Mikael var godt kørende og trak stort set dem alle sammen.

I alt på dagen: 19 km

Træning mandag d. 12. oktober

23 km i 3.55 min/km med 4 km fra 16-20 km i 3.25 min/km. Jeg havde gode ben, men blev selvfølgelig noget træt til sidst. Det er lang tid siden, jeg sidst har løbet så langt.

Opdatering uge 41

91 km i alt på ugen. Et stykke fra de ca. 120 km, der var planen, men ugen har simpelthen været for hektisk. Nu kommer der heldigvis ro på igen, så træningen kan komme tilbage i højsædet.

Træning søndag d. 11. oktober

8 km i 4.22 min/km i Ebeltoft hos svigerforældrene før start på arbejdsweekend. Jeg skubber langtur til i morgen for ikke at køre mig selv helt i sænk med langtur + fysisk arbejde.

Træning lørdag d. 10. oktober

Fri - arbejdsweekend i sommerhuset på Helgenæs med familien.

Træning fredag d. 9. oktober

Morgen: 5 km til Skejby i 5.02 min/km

Middag: 5 km hjem fra Skejby i 4.36 min/km. Slut på klinik for denne gang - det har været en fed oplevelse! Glæder mig allerede til næste gang, der dog først bliver på 9. semester med den nye studieordning.

I alt på dagen: 10 km

Træning torsdag d. 8. oktober

Morgen: 5 km til Skejby i 4.48 min/km

Middag: 5 km hjem fra Skejby i 4.15 min/km

Eftermiddag: 16 km i 4.20 min/km. Mikael fik hevet mig med til klubtræning, og det er jeg sgu glad for! Det var hyggeligt at få løbet og snakket med gutterne i klubben igen! Klinikopholdet er slut i morgen, så fra næste uge af skal jeg noget mere til træning.

I alt på dagen: 26 km

Træning onsdag d. 7. oktober

Morgen: 5 km til Skejby i 4.56 min/km

Middag: 5 km hjem fra Skejby i 4.43 min/km

I alt på dagen: 10 km

Træning tirsdag d. 6. oktober

Morgen: 5 km til Skejby i 4.50 min/km

Middag: 5 km hjem fra Skejby i 4.28 min/km

Eftermiddag: 10 km fartleg i 3.52 min/km og snitpuls 154. Jeg rykkede på alle bakkerne i Riis Skov på gul rute x2. En god tur med fine ben - fedt at få pulsen lidt op!

I alt på dagen: 20 km

Træning mandag d. 5. oktober

Morgen: 5 km til Skejby i 4.50 min/km

Middag: 5 km hjem fra Skejby i 4.28 min/km

Eftermiddag: 7 km i 5.20 min/km. De første 3 km med Mette. Jeg har givet hende et løbeur i fødselsdagsgave, og det er der faktisk en god grund til. På vores løbeture hele året har jeg nemlig fået skylden for, at hun er gået kold efter 1200 m, fordi hun starter ud i 4.50 tempo. Nu kan hun pace sig selv, hæhæ. Hun skal dog lige lære det med at vente på gps...

I alt på dagen: 17 km

Opdatering uge 40

98 km i alt på ugen. Lidt under de 120 km jeg havde aftalt med Morten, men tiden har ikke lige været til det. Vi er enige om, at det er fint, jeg justerer efter overskud og tid nu her, mens jeg er i klinik (én uge tilbage). Næste uge bliver ikke helt så travl, så det burde være muligt at nå de 120-30 km. Det er også planen, jeg ligeså stille starter op med kvalitet igen med fartleg, en tempotur og en langtur i næste uge.

Træning søndag d. 4. oktober

17 km i 4.03 min/km med de sidste ca. 10 km i 3.45 min/km. Egentlig gode ben og meningen, jeg skulle have løbet 24 km, men jeg havde sgu et tætpakket program den dag.

Træning lørdag d. 3. oktober

11 km i 4.28 min/km

Træning fredag d. 2. oktober

Morgen: 5 km til Skejby i 4.36 min/km

Middag: 5 km hjem fra Skejby i 4.30 min/km

Eftermiddag: 8 km i 4.32 min/km i Riis Skov

I alt på dagen: 18 km

Træning torsdag d. 1. oktober

Morgen: 5 km til Skejby i 4.24 min/km

Eftermiddag: 12 km hjem fra Skejby + rundt i Riis Skov i 4.24 min/km. Det er Mettes fødselsdag i dag, og hun har altid været god til at invitere, så der bliver kul på de næste to dage med gæster og madlavning. Go to ret: Lasagne. Selvfølgelig.

I alt på dagen: 17 km.