December
Træning fredag d. 31. december
Morgen: 3 km opvarmning - 2x10x200 m bakkeintervaller på Hoegh-Guldbergs gade (p. jog tilbage, sætpause 1 km jog) - 3 km afjog. Møgvejr.
Jeg løb 34.5s i snit (jeg har løbet 32.5s i snit på dette pas før), og det var hårdt. Er stadig ikke helt på toppen.
Aften: Fri
I alt på dagen: 15 km
Træning torsdag d. 30. december
Morgen: 6 km jog om Almindsø
Aften: 8 km jog i Silkeborg
I alt på dagen: 14 km
Træning onsdag d. 29. december
Morgen: Fri
Aften: Løbefri - 30 min squash med far.
I alt på dagen: 0 km
Træning tirsdag d. 28. december
Morgen: 10 km i 5.00 min/km om Almindsø i Silkeborg
Aften: Fri - skidt tilpas efter 3. vaccinestik i går.
I alt på dagen: 10 km
Træning mandag d. 27. december
Morgen: Fri
Aften: 25 km i 3.27 min/km i M-skoven og ved Tangkrogen + 2 km afjog.
I alt på dagen: 27 km
Opdatering uge 51
133 km i alt på ugen (mål 140)
Træning søndag d. 26. december
Morgen: 10.5 km i 4.49 min/km i Silkeborg med Markus og Malthe
Aften: 7 km i 3.59 min/km
I alt på dagen: 17.5 km
Træning lørdag d. 25. december
Morgen: 3 km opvarmning - 8x4 min tærskel i 87-92 % puls om Vejlbo Mose i Silkeborg - 2 km afjog.
Tider: 3.16 min/km, 3.10 min/km, 3.12 min/km, 3.15 min/km, 3.10 min/km, 3.09 min/km, 3.12 min/km, 3.10 min/km. Vanvittigt koldt.
Aften: Fri
I alt på dagen: 16 km
Træning fredag d. 24. december
Morgen: 24.12 km i 4.25 min/km til det årlige juleløb i Aarhus (rundt i M-skoven) + 1 km afjog.
Aften: Fri
I alt på dagen: 25 km
Træning torsdag d. 23. december
Morgen: 9.5 km til/fra Skejby i 5.00 min/km
Aften: 4 km opvarmning til Tangkrogen - 10 km tempo på 30.38 min, der skulle løbes som skiftevis 3.10 min/km og 3.00 min/km - 3 km afjog.
Splits var: 3.11, 3.05, 3.09, 3.00, 3.08, 3.02, 3.07, 3.00, 3.05, 2.53.
I alt på dagen: 26 km
Træning onsdag d. 22. december
Morgen: 9.5 km til/fra Skejby i 4.57 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 9.5 km
Træning tirsdag d. 21. december
Morgen: 9.5 km til/fra Skejby i 5.00 min/km
Aften: 4 km opvarmning til stadion - 1 km tærskel + 4x600 m + 1 km tærskel + 4x400 m + 1 km tærskel + 4x200 m (p. 90s ml. det hele) - 4 km afjog. Med Mikael.
600 m skulle løbes i tempo 66-65-64-63s/omgang, 400 i 62-61-60-59s og 200 i 29-28-27-26s. Tiderne blev: 3.09, 1.39, 1.37, 1.39, 1.35, 3.09, 61, 60, 60, 58, 3.03, 28, 27, 27, 26
I alt på dagen: 27 km
Træning mandag d. 20. december
Morgen: 12 km til/fra Skejby inkl. 6x8s bakkesprint
Aften: Fri
I alt på dagen: 12 km
Opdatering uge 50
123 km i alt på ugen (mål 130 km)
Træning søndag d. 19. december
Morgen: 14 km i 4.28 min/km i Riis Skov
Aften: Fri
I alt på dagen: 14 km
Træning lørdab d. 18. december
Morgen: 27 km i 3.27 min/km med de sidste 10 km i 3.15 min/km (løb de første 15 km i M-skoven og de sidste 10 ved Tangkrogen) + 2 km afjog. Gns. puls 156 bpm (78 %)
Aften: Fri
I alt på dagen: 29 km
Træning fredag d. 17. december
Morgen: 9 km til/fra Skejby i 5.00 min/km
Aften: 5 km i 4.20 min/km
I alt på dagen: 14 km
Træning torsdag d. 16. december
Morgen: 9 km til/fra Skejby i 4.50 min/km
Aften: 5 km opvarmning - 15x2 min tærskel i 87-92 % puls ved Tøserunden - 3 km afjog. Snittempo omkring eller lige under 3.00 min/km.
I alt på dagen: 30 km
Træning onsdag d. 15. december
Morgen: 9 km til/fra Skejby i 4.55 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 9 km
Træning tirsdag d. 14. december
Morgen: 9 km til/fra Skejby i 5.01 min/km
Aften: 4 km opvarmning - 5x1000 m (p. 2 min) med Mikael på Ceres Park, hvor de sidste 500-400-300-200-100 af hver interval skulle løbes i hhv. 5000, 3000, 1500, 800 og 400 m pace - 4 km afjog. Vi løb: 1.32-1.20, 1.53-64, 2.10-46, 2.26-28.6, 2.37-13.
I alt på dagen: 23 km
Træning mandag d. 13. december
Morgen: Fri - hjemrejse fra Dublin
Aften: Fri
I alt på dagen: 0 km
Træning uge 49
110 km i alt på ugen (mål 110 km)
Træning søndag d. 12. december
Morgen: 4 km opvarmning inkl. stigningsløb - EM Cross i Dublin, nr. 70 i 33.51 min - 2 km afjog.
Aften: Fri
I alt på dagen: 16 km
Træning lørdag d. 11. december
Morgen: 10 km i 4.50 min/km inkl. stigningsløb på cross ruten i Dublin.
Aften: Fri
I alt på dagen: 10 km
Træning fredag d. 10. december
Morgen: Fri - rejse til Dublin
Aften: 9 km i 4.30 min/km i Dublin
I alt på dagen: 9 km
Træning torsdag d. 9. december
Morgen: 9 km til/fra Skejby i 5.00 min/km
Aften: 9 km inkl. 4x80 m stigningsløb.
I alt på dagen: 18 km
Træning onsdag d. 8. december
Morgen: 11 km til/fra Skejby i 5.00 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 11 km
Træning tirsdag d. 7. december
Morgen: 10 km til/fra Skejby i 5.00 min/km
Aften: 9 km opvarmning til klubtræning - 7x(200+1300 m) uden pause i hhv. 1500 m tempo og tærskeltempo i 87-92 % puls (sætpause 2 min) med Daniel Schmidt - 3 km afjog. Tider: 30.5s, 4.03 min, 29.8s, 4.01 min, 29.7s, 3.59 min, 29.4s, 4.01 min, 28.9s, 4.09 min, 30.5s, 4.09 min, 29.9s, 4.03 min.
I alt på dagen: 34 km
Træning mandag d. 6. december
Morgen: 12 km til/fra Skejby i 4.50 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 12 km
Opdatering uge 48
150 km i alt på ugen (mål 140)
Træning søndag d. 5. december
Morgen: 14 km jog i 4.50 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 14 km
Træning lørdag d. 4. december
Morgen: 6 km opvarmning til Aarhus Løber - 7x1,5 km (p. 2 min) på kuperet rundstrækning (landevej) med Mikael - 4 km afjog. Tempo (watt): 2.52 min/km (430W), 2.57 min/km (421W), 2.55 min/km (421W), 2.57 min/km (416W), 2.54 min/km (426W), 2.55 min/km (422W), 2.51 min/km (441W)
Aften: Fri
I alt på dagen: 12 km
Træning fredag d. 3. december
Morgen: 12 km til/fra Skejby i 4.55 min/km
Aften: 10 km i 4.11 min/km
I alt på dagen: 22 km
Træning torsdag d. 2. december
Morgen: 10 km i 4.45 min/km til/fra Skejby
Aften: 6 km opvarmning - 25x1 min til klubtræning i 87-92 % puls (p. 45s) - 4 km afjog. Tempo omkring 2.50 min/km og belastning ca. 450W i snit.
I alt på dagen: 32 km
Træning onsdag d. 1. december
Morgen: 10 km i 5.00 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 10 km