Juni

Træning tirsdag d. 30. juni

Morgen: 3.5 km opvarmning - 3*12 min tærskel i maratonpuls, 82-87 %, ved Sletterhage på Helgenæs - 3.5 km afjog. Pause 2 min jog.

Tider: 3.16 min/km, 3.17 min/km, 3.17 min/km i puls 82 %, 85 %, 85 %. Gennemsnitspuls: 84 %. Jeg løb frem og tilbage på et fladt åbent stykke landevej/grus, og det blæste en pelikan, så det var lidt op ad bakke, men jeg havde fine ben og ramte et godt flow. En tærskel efter bogen.

Aften: 2.5 km opvarmning - 8*(30-60-90s) i halvmaratonpuls 87-92 % - 2.5 km afjog. Pause 60s jog mellem det hele. Et sjovt tærskelpas, hvor man løber hurtigt, men uden at blive super slidt. Jeg løb på bakkede grusstier i sommerhusområdet, så gennemsnitstiderne var lidt i øst og vest, men jeg ramte zonen godt.

I alt på dagen: 35 km

Morten, Chefen, er med i det her super podcast med Lasse Stengård Jensen (Trioraklet). Morten snakker meget ærligt om alt fra sin løbekarriere og sin træning dengang til sin rolle som træner i dag, doping og carbonsko - og selvfølgelig sin trænerrolle overfor os. Det er pissefedt, og Lasse får stillet de helt rigtige spørgsmål, så hør det!

Kristian viste storform i dag med ny PR på 800 m i Oslo: 1.48.42! Kun overgået af Jakob og Filip Ingebrigtsen, der blev nr. 1 og 2. i 1.46, i det stærke norske felt. Det lover godt for holdet den her sæson!

Træning mandag d. 29. juni

12 km i 5.15 min/km inkl. 6*8s bakkesprints. De første 4 km med Mette i omkring 6.00 min/km. Lidt tunge ben.

Mette og jeg er taget i min families sommerhus på Helgenæs i den her uge

Er det romantisk dinner-date, eller er det romantisk dinner-date? Ja, jeg har jo haft mig lidt af en læremester på det punkt - fik du læst coach Mortens tre bedste kærlighedsråd til mig gennem tiderne i skæve betragtninger?

Om aftenen tog vi ned til Sletterhage og lavede snobrød med et vennepar, Jo og Frederik, der var på overnatning i shelter dernede. Det var hygge.

Opdatering uge 26

121 km i alt på ugen. En rigtig god træningsuge med nogle gode træningspas og høj motivation!

Jeg har også fået to rigtig fede stævner at træne frem mod nu: 1500 m i Finland den 15. juli og 3000 m den 1. august i Belgien. Mere om det senere.

Træning søndag d. 28. juni

Morgen: 3.5 km opvarmning i Viby - 3000 m med 100/100 m in/outs + 10*200 m bakkeintervaller med Mikael (pause jog tilbage) - 2 km afjog.

Vi løb 9.27 på de 3000 m med ca. 14.0s på de hurtige 100 m og ca. 24s på de langsomme. Jeg løb det i spikes, Wire V6. Bagefter skiftede vi sko, og løb 10*200 m bakkeintervaller ved siden af på ca. 30-31s (bakken var ikke mega stejl). En rigtig god træning, hvor vi begge havde gode ben! Jeg glæder mig sgu allerede til at konkurrere igen!

Træning lørdag d. 27. juni

Morgen: 6 km rundt om Almindsø i Silkeborg i 5.00 min/km

Aften: 3.5 km opvarmning til Tangkrogen - 5*6 min tærskel i 82-92 % puls (60s jogpause) - 3.5 km afjog. Jeg løb 3.10, 3.09, 3.08, 3.04, 3.03 med samlet snitpuls på 85 %. En god gang tærskel på den gamle grusrute ved Tangkrogen, efter at de (endelig!!) fjernede scenen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 26. juni

Morgen: 12 km i 5.20 min/km med de første 3 km med Mette + 6*8s bakkesprint. Jeg følte mig virkelig træt og tung på turen, men da jeg så løb bakkesprints til sidst, følte jeg mig mega hurtig.

Træning torsdag d. 25. juni

Aften (kl. 20 for at undgå varmen): 25 km i 3.44 min/km og snitpuls 79 %. Det gik fint nok af en langtur at være, men jeg bliver sgu aldrig glad for det. Det var meningen, at jeg skulle løbe i 70-87 % puls, og det lykkedes ret godt. Jeg sluttede i ca. 3.30 min/km omkring de 85 % puls. Jeg løb i Riis Skov og lidt ved Tangkrogen.

Træning onsdag d. 24. juni

Morgen: 9 km i 4.39 min/km i Riis skov.

Aften: 7 km i 4.45 min/km med Mikael i Riis skov.

I alt på dagen: 16 km

Træning tirsdag d. 23. juni

Morgen: 5 km i 4.36 min/km

Aften: 4 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 1100 m i 2.43 min som pace for Mikael og Kristian på 1500 m i Randers - 2.5 km afjog. Mikael løb stærke 3.44.30 og forbedrede dermed sit årsbedste i DK med to hundreddele. Han havde håbet at slå sin PR på 3.43.48 min, men fik lidt langt hjem til sidst. I et stærkt felt i Belgien er den der 100 %. Kristian havde desværre en off day og måtte udgå.

I alt på dagen: 13 km

Træning mandag d. 22. juni

Morgen: 7.5 km i 4.40 min/km i Riis Skov

Aften: 7 km i 4.45 min/km

I alt på dagen: 14.5 km

Opdatering uge 25

20 km i alt på ugen.

En tiltrængt friuge oven på skuffelsen sidste weekend. Jeg føler, jeg har genfundet motivationen til at træne og konkurrere, så det har jo virket med en lille pause! Det hjalp selvfølgelig også på motivationen, at de nappede min rekord i lørdags. Bevares.

Jeg ved godt, det er let at skrive, men jeg tror helt bestemt, jeg har været i form til at løbe 13.40-50 på 5000 m de her uger baseret på min træning og min 3000 m på 7.58. Det er selvfølgelig møghamrende irriterende, at det ikke lykkedes at gøre det, men det ændrer ikke ved, at formen har været der, så den kan vi bygge videre på frem mod sensommeren. Det er så målet med de næste mange uger: At bygge på til en ny formtop.

Træning søndag d. 21. juni

Fri.

Træning lørdag d. 20. juni

Fri.

Mikael og Kristian løb 800 m i Aalborg med Benjamin Vedel som hare og kom ind i stærke 1.50.6 og 1.49.6. Det var fedt at se - de er sgu i form! Det er også officiel PR til Mikael, selvom han i 2017 løb 1.50.3 til et lille løb i Randers med mig som hare. Jeg ved ikke helt, hvorfor den tid aldrig er blevet officiel, men jeg skal nok fortælle historien om løbet her på hjemmesiden en dag. Den er nemlig ret vild.

Næsten samtidig slog Thijs Nijhuis og Joel Ibler min danske rekord på 5 km landevej med 13.57 og 13.59 til det 5 km landevejsløb i Flakkebjerg, jeg meldte afbud til tidligere på ugen (læs hvorfor i onsdags-updaten). Mange andre løb også under 14.20 og 14.30 og viste en virkelig stærk bredde i toppen af den danske herreelite. Det var spændende og motiverende at se - tillykke til alle!

Kristians og Mikaels 800 m druknede dog desværre lidt i omtalen af det landevejsløb. Det er lidt ærgerligt, for objektivt set er en 1.49-50 tid på 800 m lige så god som en 13.5x tid på 5000 m. Måske har vi vænnet os lidt for meget til gode præstationer på mellemdistancen i Danmark efter mange år med Andreas Bube som bannerfører, men sådan er verden jo uretfærdig. Kristian og Mikael har i hvert fald min respekt - og nu har de også et shout-out her på siden!

Mine tanker omkring min nu fhv. rekord? Indrømmet: Selvfølgelig havde jeg håbet, at min rekord på 14.04 min ville overleve, men jeg vidste også godt, det var usandsynligt. Min rekord bar præg af, at jeg løb med hovedet under armen, da jeg satte den i Monaco (læs om løbet i februar træningsdagbogen), så den var ikke særligt stærk. Det har jeg heller aldrig lagt skjul på, når jeg har forklaret om det til venner og journalister, så selvfølgelig skulle den falde hurtigt. Og både Thijs og Joel slog den jo eftertrykkeligt i dag med hhv. 7 og 5 sekunder, så det var helt fortjent. Forhåbentlig får jeg mulighed for at tage den tilbage, når jeg modtager Brooks nye carbonsko, Hyperion Elite II, til august.

I forlængelse af ovenstående, og baggrunden for mit afbud til løbet, som jeg skrev i onsdags, har jeg fået et godt spørgsmål fra Martin, der vil høre, om min holdning til carbonsko - herunder om jeg mener, de er alt eller intet for at præstere i moderne løb. Det er et godt spørgsmål, som jeg vil forsøge at besvare ærligt og uddybende i Q&A en af de nærmeste dage.

Og så lige et shout out til young guns'ene i dansk løb, for der er satanedme grøde i den danske ungdom! Joel Ibler og Axel Vang har nu løbet 13.59 og 14.06 på 5000 m, selvom de kun er hhv. 16 og 15 år. Min DK rekord på landevej røg med andre ord til en folkeskoleelev. Puhadada. Det er det eneste rette ord for det.

Det bringer næsten minder tilbage om dengang i 2015, da en 14 år gammel Jakob Ingebrigtsen slog mig på opløbet til Varldsungdomsspelen i Göteborg og satte verdensrekord i sin aldersklasse med 3.48 min... Den havde jeg det skidt med i et stykke tid (ikke længere).

Hold også øje med de store mellemdistancetalenter Markus Kirk fra Silkeborg og Alexander Tengblad fra Viborg. Det er sgu spændende tider.

Hvad jeg brugte min dag på, når jeg nu ikke løb for at forsvare min rekord? Jo, øh...

Træning fredag d. 19. juni

Fri.

Træning torsdag d. 18. juni

Fri. Vi tog dog på 20 km vandretur i Mols Bjerge.

Vi tog den flotte 'bjergetape' i Mols Bjerge. Virkelig en flot tur med nogle gode udsigtspunkter. Kan anbefales!

Generelt er jeg ikke fan af gåture, hvilket måske kan aflæses af min gå-historik. Jeg foretrækker at løbe. Mette er til gengæld i allerhøjeste grad fan af gåture, så på den måde er vi jo et lidt sjovt match. I dag fik Mette dog sin vilje.

Vi er et ømt par. Jeg er ikke venner med gåture, og Mette er ikke venner med solen. Alligevel valgte vi at gå 20 km på ugens varmeste dag i tidsrummet 12-17, fordi vi også er B-mennesker (i modsætning til det med gåture er det jo så en ting, vi har tilfælles). Kort efter starten på ruten mødte vi en bekendt, Anna, der havde startet traveturen kl. 09 for at undgå solen.

Ret smart...

Jyllands-ikonet: Vildkoen.

Træning onsdag d. 17. juni

2 km opvarmning - 2*5 min i 3.05 min/km og 3.15 min/km - 2 km afjog. Jeg skulle have løbet det samme tærskelpas som op til DM lang cross - 6*5 min (p. 60s) i puls 87-92 % - for at se, om mine ben havde responderet lidt på de sidste tre dages pause. Det var også en test af, om jeg kunne løbe i et par Hyperion Elite I (Brooks modsvar til Vaporfly 4 %), som jeg havde lånt af Henrik Gehlert. Skoene var desværre for små i størrelsen til mig, så jeg fik krampe i fødderne af at bøje tæerne. Jeg var også tung og træt, så jeg droppede passet efter de første to intervaller og joggede hjem for ikke at gøre skade.

Det giver ikke mening for mig at løbe på lørdag, når jeg ikke føler mig frisk og ikke kan løbe i carbonsko. Sidstnævnte er desværre bare et faktum i løbesporten i dag - og pga. coronaen kan Brooks ikke levere hverken Hyperion Elite I eller den nye II'er til Europa før august. I samråd med Morten har jeg derfor besluttet at droppe løbet. Det var alligevel aldrig en del af sæsonplanen.

Nu nyder jeg bare solen med Mette i sommerhus og holder fri resten af ugen.

Træning tirsdag d. 16. juni

6 km jog i 4.50 min/km rundt om Almindsø

Træning mandag d. 15. juni

6 km jog i 5.00. Rundt om Almindsø.

Opdatering uge 24

97 km i alt på ugen. Hvad der startede så godt, sluttede så skidt. Æv.

Træning søndag d. 14. juni

Fri - bankede dog lillebror Mads og Mette i minigolf i Silkeborg

Træning lørdag d. 13. juni

Morgen: 4 km jog

Aften: 5 km opvarmning - udgik efter 4200 m af 5000 m løbet i Aalborg - 2 km afjog.

Puha. Det var godt nok et skidt løb for mig i dag.

Løbet:

Allerede på opvarmningen fortalte jeg Morten, at jeg følte mig utilpas, og at jeg havde det mærkeligt i kroppen. Jeg slog det hen som nervøsitet, for jeg har ofte følt mig dårligt løbende på opvarmningen før konkurrencer, uden at det har haft betydning for min præstation. Men da startskuddet lød, kunne jeg godt mærke, at jeg ikke var mig selv. Jeg plejer at være god til at slå hovedet fra, men i dag dominerede de negative tanker: "11 omgange tilbage." "10 omgange tilbage." "Var det virkelig kun 2.45?" "Bliver de ved med at trække?". "De er stadig med bagved". "Åh, nej, jeg har ikke benene".

Efter Kristian havde overstået sin haretjans, havde vi aftalt, at Mikael skulle skrue farten op. Det gjorde han også, men jeg kunne slet ikke overskue accelerationen og måtte hele tiden kalde ham tilbage, når han forsøgte at få mig med. Samtidig kunne jeg mærke, at alle de andre stadig var i ryggen af mig. Da Andreas Lommer så gik forbi mig med fire omgange tilbage, tænkte jeg 'shit'. Jeg havde det sgu ikke godt på det tidspunkt. 600 m senere vinkede Lommer mig frem for at hjælpe, og jeg hørte folk råbe, jeg skulle hjælpe med at trække. Der knækkede filmen fuldstændig for mig. Det var ikke sådan, jeg havde forestillet mig løbet. Og bestemt ikke sådan, jeg havde troet, jeg ville have det med 1000 m tilbage.

Hvad gik der så galt?

Jeg tror sgu bare, jeg knækkede under presset. Simple as that.

Op til 3000 m sidste søndag og 5000 m i dag har jeg været mega nervøs. Det har været hårdt psykisk at have mine gode venner og holdkammerater Morten, Kristian og Mikael til at løbe hare i løb, der har været sat op til mig og kun mig. Det gik fint på 3000 m (som også er en distance, jeg kender lidt bedre), men det kammede over i dag på 5000 m. Nok i høj grad fordi jeg denne gang havde en flok sultne løbere i ryggen, der gerne ville slå mig og som vidste, at løbet var sat op til mig. De skulle bare hænge på, mens jeg havde alt at tabe up front. Det vidste jeg godt på forhånd, men jeg troede bare (lidt arrogant måske), at jeg var stærk nok til at gå ud og gøre det alligevel. Det var jeg desværre ikke.

Fysisk kan der også være ting, der ikke har spillet. Måske var jeg ikke tilstrækkeligt restitueret op til løbet pga. eksamensstress, 3000 meteren osv. Det tror Morten, er en plausibel forklaring. Måske var min løbeøkonomi i pigsko heller ikke god nok til 5000 m, fordi småskaderne de sidste par mdr. har afholdt mig fra at løbe kvalitet i dem. Alle andre i feltet løb jo også i Vaporfly Next%.

Summasummarum, så gik det nok galt af flere grunde i dag. Monokausale forklaringer eksisterer sjældent i eliteidræt, er min erfaring, selvom det er dem, vi gerne vil have. Selvom jeg er ekstremt bitter over udfaldet - at skrive andet ville være løgn - tager jeg oprigtigt hatten af for mine kollegaer, der greb chancen og løb flotte tider. Jeg bøjer mig særligt for Andreas Lommer, der gik i front med 4 omgange tilbage. Med det viste han meget tydeligt, at han ikke bare løb efter at slå mig, men efter en god tid, og det har jeg den allerstørste respekt for. Det har jeg selvfølgelig også for de alle de andre - det er kun fedt, der er så meget grøde i dansk løb - men jeg elsker Lommers måde at løbe på.

Nu:

Efter løbet fik jeg heldigvis lidt tiltrængt gravøl og hjemmebagt kage med teamet hos Kristians mor i Aalborg. Det mente Morten også, var det bedste for mig, og det var sgu hyggeligt.

Efter løbet har min søde kæreste Mette også lagt øre til meget, men nu skal vi heldigvis i sommerhus et par dage og koble af med puslespil og gåture (ja, crazy ungdom). Det hjælper også at reflektere over løbet, så jeg er glad for, at jeg har lavet den her blog.

Jeg skal nok vende stærkere tilbage fra den her oplevelse. Det er hverken første eller sidste gang, jeg møder modgang i sporten, så det er med at lære af det og komme videre. Det er røvnederen, for det betyder jo meget, men that's life. Herren gi'r, og Herren ta'r (Herren er en guitar), som Jens Søndergaard så filosofisk plejer at quote Kim Larsen efter dårlige løb. True dat.

I alt på dagen: 17 km

PS: Mine sociale medier er altid fyldt med løb, så jeg har ikke lige haft lyst til at kigge på dem. Det er altså ikke for at være uforskammet, jeg ikke har svaret, hvis du har skrevet opmuntrende til mig på Instagram. Jeg svarer om et par dage, når jeg har slikket sårene.

Træning fredag d. 12. juni

8 km med Mikael i 5.00 min/km

Træning torsdag d. 11. juni

Morgen: 8 km i 5.10 min/km. De første 4 km med Mette i 5.38 min/km.

Aften: 6 km i 4.30 min/km inkl. 2*30s flowløb og 4*8s bakkesprint. Gode ben.

I alt på dagen: 14 km

Der er blevet lavet et løb på 5 km landevej d. 20. juni på Sjælland, der samler en stor del af den danske herreelite. Det ligner, at løbet er sat op efter min danske rekord på 14.04 min fra februar. Jeg synes egentlig, at det er et fedt initiativ, men jeg er også lidt ked af, at ingen har tænkt på at fortælle Mikael og mig om det. Det havde været god stil, eftersom vi jo har lidt at forsvare og selv har været åbne omkring vores løbsplaner i det omfang, vi turde med coronarestriktionerne, bl.a. her på bloggen. Nu har vi lært om løbet ad omveje, og det er jeg sgu skuffet over. Jeg håber, vi kan vidensdele lidt mere med hinanden i fremtiden.

Når det er sagt, var Claus Hechmann fra HMRC meget hurtig til at byde os velkomne, da jeg skrev. Så skud ud til Claus og HMRC for det fede initiativ!

Træning onsdag d. 10. juni

Morgen: 4 km opvarmning til Tangkrogen - 6*(15s hurtigt/45s langsomt) +6*(20s hurtigt/40s langsomt) + 6*(25s hurtigt/35s langsomt) - 4 km afjog. Jeg løb til max 92 % af maxpuls. Godt pop i benene! Mødte Magnus Dewett ved Tangkrogen, der også skal løbe 5000 m på lørdag.

Aften: 7 km jog med Mikael i 4.57 min/km

I alt på dagen: 20 km

Jeg vil lige gøre lidt reklame for denne spændende dokumentar på TV2 med Henrik Them, der åbner op og fortæller om det at have angst som eliteløber. Det er meget ærligt og menneskeligt og giver et godt indblik i, hvordan en løbekarriere er præget af både ups and downs. Det kræver styrke at tale om sidstnævnte.

Forhåbentligt kommer både ups and downs også til at skinne igennem i min kronologi, når jeg engang bliver færdig. Henrik inspirerer mig i hvert fald til også at være ærlig, så tak for det.

Træning tirsdag d. 9. juni

Middag: 8 km jog i 4.55 min/km efter eksamen i farmakologi - gik fint!

Aften: 8 km i 5.00 min/km inkl. 6*8s bakkesprint. Mikael og Kristian løb stærke 1.51.95 og 1.51.10 i Randers under 48 timer efter en hård pacetjans i søndags! Og oven i købet i et ujævnt løb. Det var et lille tune up til den 20. juni, hvor de gerne skal løbe rigtig stærkt på en 800 m i Aalborg.

I alt på dagen: 16 km

Jeg blev sgu bachelor i medicin i dag efter fire år (AU elitesports Jens Bundgaard har hjulpet med at tilrettelægge min studieordning, så det kunne lade sig gøre).

Jeg har hele tiden tænkt, at det ikke rigtig ville være noget særligt, fordi jeg jo ikke kan bruge bacheloren på medicin til noget osv. osv., men jeg blev mere glad, end jeg lige havde troet. Dagen blev fejret med Mette og en dag i kittel.

Kitlen jyde-krejlede jeg forresten fra praktik på Horsens hospital i 2017, så jeg håber ikke, administrationen læser med.

Mette havde købt studenterbrød (min favoritkage), så det var jo umuligt at holde sig fra.

Træning mandag d. 8. juni

Morgen: 7 km i 4.40 min/km

Aften: 10 km i 4.54 min/km med Mikael og Kristian.

I alt på dagen: 17 km

Opdatering uge 23

113 km i alt på ugen med to gode testløb: 3.45.10 på 1500 m i tirsdags og 7.58.44 på 3000 m søndag. Jeg føler mig brølstærk, så det bliver spændende med 5000 m næste weekend, hvor jeg forhåbentlig rammer den lige i røven.

Jeg kunne godt mærke, at der var en del nerver på før sæsondebutten på 3000 m (1500 m tæller ikke som sæsondebut - det føltes mere som en test, der gik over forventning), og der er nogle ting i min pre-race-rutine, jeg gerne vil optimere til næste gang. F. eks. fik jeg spist for meget pasta til sidste måltid før løbet - det medførte helt klart, at jeg kastede op flere gange efter løbet. Jeg havde også døjet lidt med hovedpine hele dagen og tror måske, det var fordi, jeg ikke var helt i elektrolytbalance. Jeg havde nemlig drukket for meget vand i løbet af dagen og samtidig rendt en del på toilettet.

Det er ikke sikkert, det betød noget for min præstation, men det er noget, jeg vil forsøge at optimere før 5000 m på lørdag: Spise mindre før løbet og få flere elektrolytter indenbords.

Træning søndag d. 7. juni

Morgen: 4 km jog i 5.10 min/km

Aften: 5 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 3000 m på 7.58.44 min PR - 3 km afjog. Splits (ca.) 2.41, 2.39, 2.38.

Morten, Kristian og Mikael pacede de første 2200 m (Morten til 1000 m, Kristian til 1600 m og Mikael til 2200 m) og ramte den lige i røven. Mikael satte mig af i sådan noget 5.51-52 ved 2200 m, og der blev jeg nok en smule overmodig i stedet for at have is i maven. Jeg satte farten op og løb 1.32 min de næste 600 m, men så ramte trætheden mig ret pludseligt. Jeg hørte Emil råbe 7.24, da jeg passerede 2800 m og tænkte 'fedt'. Der havde jeg stadig et stort mentalt overskud, men min krop var begyndt at lukke ned. Mit hoved løb 30 sekunder hjem de sidste 200 m, men mine ben begyndte at krampe og stivne. Det var voldsomt frustrerende, men der var ikke så meget at gøre. Jeg gav den alt, hvad jeg havde. Efter løbet knækkede jeg mig flere gange.

Jeg havde skrevet, jeg gik efter klubrekorden på de 7.57 min i dag, men i virkeligheden gik jeg snarere efter 7.53-54 min, fordi jeg havde på fornemmelsen, det var den tid, jeg havde i benene. Det er selvfølgelig nemt at sige, og i sidste ende manglede jeg jo også det sidste, men jeg er nu godt tilfreds med, at jeg gav det et skud i stedet for at løbe konservativt. 7.58 er også en god SB og kan måske åbne døre til et fedt 3000 m felt i udlandet til sensommeren, hvis de åbner op. Nu må vi se. Intet er, som det plejer denne sæson... Hvis ikke det sker, må vi prøve samme set-up om nogle måneder, hvor jeg forhåbentlig har styrken til at holde hele vejen. Det var, om ikke mere, så en rigtig fin rustbuster og god overspeed før 5000 m på lørdag.

Jeg vil godt lige give et kæmpe shout-out til René Kvist fra Randers Atletik, der satte løbet op til os med el-tid og brugte sin aften på at hjælpe.

I alt på dagen: 16 km

Stort skud ud til teamet, Morten, Kristian og Mikael, der leverede perfekt pace i dag. Vi har sgu noget specielt i den her gruppe, og jeg tror, vi kan hjælpe hinanden langt de næste par år. Som vi snakkede om på opvarmningen, er den store præstation i virkeligheden, at vi alle sammen står her sunde og raske uden skader (eller corona). Det er ros til coach.

Når det er sagt, så klynkede Coach Morten en del på opvarmningen over nervøsitet. Han konstaterede flere gange, at han skulle være blevet tykkere, efter han indstillede karrieren, så han kunne have stået på sidelinjen med et stopur og råbt motiverende quotes i stedet for at løbe med. Men vi er nu glade for, at han stadig er fit - og det er Susanne sikkert også!

7.58.44 min

Video af 3000 m løbet. Min lillebror Mads har filmet og speaker også lidt ind over. På opløbet kommer der i hvert fald et tørt "Far, du står i vejen..." Men jeg var glad for opbakningen!

Jeg var fuldstændig sikker på, at jeg skulle tage min første coach-PR i dag, men den fik jo desværre lov til at overleve.

Morten har løbet 3.39 på 1500 m, 7.57 på 3000 m og 13.41 på 5000 m. Nu må vi se næste weekend i Aalborg på 5000...

Træning lørdag d. 6. juni

Morgen: 8 km i 4.43 min/km

Aften: 6 km i 5.30 min/km. Mette løb med de første 4 km i 5.45 min/km. Det var sgu stærkt!

I alt på dagen: 14 km

Træning fredag d. 5. juni

Morgen: 5 km opvarmning til Viby - 5-4-3 min tærskel (87-92 % puls) + 400-300-200 m i 3000 m pace - 4 km afjog.

Tærskel gik i 3.05 min/km, 3.00 min/km og 2.59 min/km (de første to på græs, den sidste på banen). Snitpuls var 85 % og max 92 %. Pause 1 min.

400-300-200 gik på 65.1, 46.0, 30.3 sekunder med 2-3 min pause imellem. Det var et nemt tune up pas forud for søndag.

Mikael og Kristian løb 2000 m in/outs (50/50 m). En hyggelig og sjov middag på stadion med gutterne, som I kunne følge med i på min Instagram story. På Instagram kan jeg dele nogle ting, som jeg ikke kan her og vice versa, så jeg håber, I vil følge med begge steder.

Aften: 7.5 km i 5.00 min/km

I alt på dagen: 21 km

Jeg lavede tune-up passet i Brooks Wire V6. Det er også den pigsko, jeg kommer til at løbe i på søndag.

Der er sket en planændring, så løbet kommer nu til at være i Randers kl. 21 på søndag, hvor vejrforholdene er bedre, og vi kan få elektronisk tidstagning.

Træning torsdag d. 4. juni

Morgen: 8 km i 5.07 min/km i Riis skov

Aften: 7 km i 4.58 min/km inkl. 2*8s bakkesprint

I alt på dagen: 15 km i alt på dagen

Træning onsdag d. 3. juni

15.5 km i 4.32 min/km. De sidste 15 min i 3.23 min/km med snitpuls 81 %. Løb i Silkeborg.

Træning tirsdag d. 2. juni

Morgen: 6 km jog i Botanisk Have i 5.20 min/km

Aften: 5 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 1500 m i Randers som hare for Mikael og Kristian - 4 km afjog.

Planen var, at Morten skulle trække til 800 m i ca. 1.59 min, hvorefter jeg så skulle trække drengene til 1200 m i ca. 2.59 min. Vi kom godt fra land de første 200 m (men det er også næsten obligatorisk), og ellers tror jeg faktisk, vi ramte splits ret godt. Morten kom "kun" til 700 m og var "skuffet over sin egen præstation", specielt fordi han nu "har trænet dag ud og dag ind de sidste tre måneder," men jeg mener nu helt bestemt, coach godt kan være sin indsats bekendt. Som pacer, massør og træner for os kan jeg faktisk ikke komme i tanke om mere, han kunne gøre for os... Det skulle da lige være at klare vores eksamener.

Efter de 700 m tog jeg så over fra Morten og holdt pace til 1200 m i ca. 2.59. Her passerede først Mikael og kort efter Kristian mig - fuldstændig efter planen. Jeg følte dog stadig, jeg havde mere tilbage i benene, så jeg besluttede mig for at prøve at følge med til mål. Så må drengene jo lære at lave et ordentligt ryk, hæhæ.

Tider: Mikael løb 3.44.32, Kristian 3.44.47 (PR), og jeg løb 3.45.10 min.

Alt i alt en glimrende rust-buster for os alle på en flot aften i Randers med dejligt vejr og høj techno (Thomas Rasmussen havde kørt sin varevogn - der vist mest var en højtaler med hjul - ind på stadion for at skabe lidt stemning).

Det næste løb bliver på søndag og er sat op til mig. Jeg skal løbe 3000 m på Viby Stadion i Aarhus, hvor Kristian og Mikael (og måske også Morten, hvis han kan få fri) hjælper med pace. Flemming Bjerres klubrekord i AGF på 7.57.21 fejrer 20-års jubilæum her den 14. juni, så den ville være sjov at snuppe, selvom det bliver svært på Viby, hvis vejret ikke er med os. Nu må vi se. Det har hele tiden mest været tænkt som et tune-up race til 5000 m i Aalborg den 13., men den klubrekord skal sgu have et skud.

I alt på dagen: 16.5 km

Efter 750 m

Race Randers 1500 m

Video af løbet. Optaget af Emil Bruun

Drengene efter løbet. Kristian imponerede sgu med ny PR. Han har hængt i bremsen til de fleste af vores træninger (det må jeg godt sige nu), men kunne præstere, da det gjaldt. Det er en god egenskab.

Mikael er bare i kanonform, og nu har han fået banket lidt nervøsitet ud af benene, så det bliver spændende at se, hvor stærkt han kommer til at løbe på 800 og 1500 m, når sæsonen rigtigt kommer i gang!

Også et skud ud til Magnus Dewett (til højre i billedet), der mødte op for at se, hvor længe han kunne hænge på (han kom vist til knap 1000 m). Det er sgu stærkt nok.

Træning mandag d. 1. juni

Morgen: 7.5 km i 5.00 min/km

Aften: 7.5 km inkl. 200 m + 3*100 m på Viby stadion for lige at mærke spikes. Tider: 28.6, 14.5, 13.5, 12.5.

I alt på dagen: 15 km

Brug for at læse om noget andet end træning?