Juli

Træning fredag d. 31. juli

Morgen: 8 km i 5.30 min/km i Riis Skov. Heraf 6 km med Mette, der blev hevet med på sin længste tur nogensinde - i hvert fald med mig.

Aften: 8 km til/fra Henrik i 4.40 min/km for at hente en ny leverance af lækre sko fra Brooks - bl.a. Hyperion Elite II!

I alt på dagen: 16 km

Træning torsdag d. 30. juli

26.5 km i 3.51 min/km ved Tangkrogen med klubben. Efter 8 km opvarmning løb jeg: 4*(1000 m i 70-82 % puls + 1000 m 82-87 % + 1000 m i 87-92 %). Der var glidende overgang ml. intervallerne, så i princippet var det fartleg. Pause ml. sæt var: 1 km jog (ca. 4.30 min).

I 70-82 % løb jeg: 3.16 min, 3.14 min, 3.19 min, 3.26 min. Snit: 3.19 min. Snitpuls: 79 % (158 bpm)

I 82-87 %: 3.07 min, 3.10 min, 3.13 min, 3.12 min. Snit: 3.10 min. Snitpuls: 85 % (169 bpm)

I 87-92 % løb jeg: 2.58 min, 3.01 min, 3.01 min, 3.01 min. Snit: 3.00 min. Snitpuls: 89 % (178 bpm)

Jeg havde rigtig gode ben i starten, men kunne godt mærke, jeg manglede sukker, da jeg gik i gang med sidste sæt. På det tidspunkt havde jeg også løbet næsten 20 km, så det var ikke så mærkeligt. Men overordnet set gik det super og fuldstændig uden de problemer, jeg af og til får på langture (kramper og maveproblemer). Det er også meget nemmere for mig at overskue, når der kommer noget variation i tempoet, så det tror jeg, vi skal arbejde videre med.

Løb det i Hyperion Tempo.

Træning onsdag d. 29. juli

11 km med Morten i Randers i 4.25 min/km. En super hyggelig tur, hvor vi fik snakket lidt om den mærkelige sæson. Bl.a. aflysningen af 3000 m på lørdag i Belgien. Jeg føler ikke, sæsonen rigtig er kommet i gang for mig, og nu er den allerede ved at være slut. Men vi er blevet enige om at give mit titelforsvar til DM 5000 m fuldt fokus fra nu af.

Vi diskuterede selvfølgelig også carbonsko en del i lyset af, at det er kommet frem, at det sandsynligvis bliver forbudt at løbe i Vaporflyserien på bane - og i lyset af mit indlæg om carbonsko selvfølgelig.

Træning tirsdag d. 28. juli

Morgen: 6 km i 5.16 min/km i Silkeborg. De første 3.5 km med Mette i lidt langsommere tempo.

Aften: 4.5 km opvarmning - 6 km tempo på banen i 18.50 min løbet således: 1000 m (3.21.4 min) - 800 m (2.10.7 min) - 1000 m (3.27.1 min) - 600 m (1.35.7 min) - 1000 m (3.27.5 min) - 400 m (59.8) - 1000 m (3.21.3) - 200 m (27.5 sek) + 5*300 m bakke ved Travbanen på 49, 52, 52, 51, 49 sekunder - 4 km afjog. Jeg løb det i flade sko: Hyperion Tempo.

Et virkelig sjovt pas, hvor jeg skulle skifte mellem halvhurtigt tempo (3.30 min/km var målet) i pauserne og specifikt tempo på "intervallerne": 800 m i 5k pace, 600 i 3k pace, 400 m 1500 m pace og 200 m i 800 m pace. Jeg har altid været god til at løbe i varierende tempo - og/ned - (det er nok derfor, jeg så godt kan lide crossløb) så det var lige et pas for mig! Jeg sluttede med overskud og havde en fed følelse i kroppen hele vejen, selvom det pissede ned på Stadion til klubtræning. Jeg skrev selvfølgelig med det samme til Morten, at det var gået godt, og han belønnede mig med et par bakkeintervaller.

Morten fortalte, at hans inspiration til passet kommer fra Renato Canova (den italienske træner, der bl.a. træner norske Sondre Moen). Vi er blevet enige om, at det ikke er sidste gang, jeg laver den slags pas - det passer skidegodt til mig!

I alt på dagen: 26.5 km

Træning mandag d. 27. juli

5 km jog i ca. 4.50 min/km i Flensburg før endnu en hyggelig dag med Mette. Fik dog den dårlige nyhed her til morgen, at 3000 m løbet på lørdag i Belgien er blevet aflyst pga. corona. Det er simpelthen noget bæ. Jeg havde virkelig set frem til det løb, og nu har jeg intet på tegnebrættet ud over DM.

Opdatering uge 30

112 km i alt på ugen. Endnu en fin træningsuge med vellykkede træningspas. Jeg føler, min selvtillid er ved at vende tilbage, og at benene er gode.

Træning søndag d. 26. juli

6 km i 4.04 min/km i Flensburg efter ankomst til hotellet om eftermiddagen. Ja, du læste rigtigt: 4.04 min/km. Jeg havde simpelthen gode ben og for en gangs skyld lyst til at løbe lidt hurtigt på en rolig tur. De sidste 3 km gik faktisk i 3.40 min/km, fordi jeg startede ud i mit sædvanlige joggetempo.

Træning lørdag d. 25. juli

Morgen: 4 km opvarmning i Silkeborg med de unge talenter Markus Kirk og Martin Skytte - 2000 m i 5.23.76 min (2.42 min/km) - 3 km afjog.

Jeg løb i Silkeborg i dag for at træne med Markus Kirk (og fordi vi alligevel skulle til Silkeborg), der gerne ville have en formindikation, før han skal jagte en kval tid (ca. 3.52 for at komme i A heatet til senior DM) om et par uger. Han er et af de store unge talenter, jeg tidligere har nævnt her på siden - han løb for eksempel 3.53 min på 1500 m indendørs i februar i et sololøb til junior DM. En af de andre helt unge i SAK77, Martin Skytte, ville prøve at følge med, så længe han kunne.

Jeg skulle prøve at trække os rundt i 3.55 min på 1500 m og så fortsætte til ca. 5.15 min på 2000 m for at simulere et hurtigt udlæg til 3000 m næste weekend. Men forholdene og benene var ikke rigtig med os i dag. Efter Markus gik ud, tog jeg gassen lidt af for ikke at løbe mig selv helt ned.

Aften: 10 km i 4.30 min/km med far rundt på mountainbikesporene i Silkeborg. Mine forældre har endelig investeret i nogle mountainbikes, så de kan køre på nogle af de alt for fede spor i Silkeborg. I dag løb jeg bare i dem med far på cykel, men jeg glæder mig til at prøve dem selv. Jeg havde vildt gode ben på løbeturen og løb nærmest en mini-fartleg i sporene.

I alt på dagen: 19 km

Træning fredag d. 24. juli

Tiltrængt fridag

Træning torsdag d. 23. juli

Morgen: 3 km opvarmning til Tangkrogen - 10-8-6 min i 80-87 % af makspuls eller estimeret maratonpuls - 3 km afjog. Pause 60s jog.

Tider 3.16 min/km, 3.13 min/km, 3.09 min/km. Gns. puls: 80 %, 84 %, 85 %. Okay ben.

Aften: 3.5 km opvarmning til Tangkrogen - 10*3 min i 87-92 % af makspuls eller estimeret halvmaratonpuls - 3.5 km afjog. Pause 60s jog.

Jeg løb med Kristian og Mikael ved Tangkrogen. Mikael var stærk og ville gerne trække, så det var jeg ikke sen til at udnytte. Mega fedt!

Tider (min/km): 2.57, 2.58, 2.58, 2.57, 2.57, 2.59, 2.59, 2.58, 2.58, 2.54. Snit: 2.57.5. Snitpulsen var 171 bpm på intervallerne (85 %) med max på 185 (93 %). Super godt tærskelpas! Det viser, at jeg ikke mangler noget på den front, så jeg skal sgu nok bare tro på det.

Jeg løb begge tærskelpas i Hyperion Tempo.

Bagefter fik Kristian sin lasagnedåb på matriklen til en hyggeaften i Munkholms Missiler.

I alt på dagen: 32 km

Træning onsdag d. 22. juli

Morgen: 7 km i 4.48 min/km

Aften: 7.5 km frem og tilbage til Ishuset ved Marselisborg havn med Jens og Mikael. Hyggelig aften med rødderne. Det går fremad med Jens' svangsene, så vi håber, vi kan få ham med på en træningslejr i efteråret. Vi overvejer Dullstrom i Sydafrika. Et virkelig dejligt sted. Jeg var der i januar 2018.

I alt på dagen: 14.5 km

Træning tirsdag d. 21. juli

Morgen: 4 km jog med Mikael.

Aften: 8 km opvarmning (løb til stadion med Mikael + opvarmning med klubben) - 10*400 m bane (p. 200 m jog på 60s) + 5*300 m bakke (p. jog tilbage) + 5*400 m (p. 200 m jog på 60s) - 3.5 km afjog.

Et virkelig langt pas med Mikael og Kristian, der mere var en psykisk end fysisk udfordring. I alt inkl. jogpauser fik jeg hele 14 km. Mikael og Kristian sluttede af med 600 m progressivt i stedet for de 5*400 m.

Tider (10*400 m): 64.17, 65.0, 63.67, 64.93, 65.47, 64.12, 63.23, 62.52, 62.62, 63.67. Snit: 64.24s.

Tider (5*300 m bakke): 49, 56, 54, 54, 55. Snit: 53.6s.

Tider (5*400 m): 63.67, 62.20, 62.87, 62.76, 60.80. Snit: 62.46s.

Målet var at ramme lidt forskelligt pace, både 5000 og 3000 m specifikt. Det gik måske lidt for hurtigt til at være mega specifikt tempo. Men man har jo lov at håbe.

Jeg løb de 10*400 og 5*300 m i Hyperion Tempo og de 5*400 på banen i pigsko, Wire V6.

I alt på dagen: 29 km

Træning mandag d. 20. juli

12.5 km i 4.30 min/km på Øer i Ebeltoft. Jeg løb de første 4 km med Mette og svigerfar i ca. 5.50 min/km. Jeg havde gode ben, så løb ok til efter det med lidt fart på sidste kilometer på 3.10 min. Lavede også 4*8s bakkesprint.

Opdatering uge 29

103 km i alt på ugen. Ugen har virkelig været præget af ups and downs må man sige. Fra et skuffende løb i onsdags i Finland til et forfærdeligt tærskelpas i lørdags - der fik mig og Morten til at overveje, om vi skulle stoppe sæsonen - til oprejsning og rigtig gode ben i dag, søndag. Jeg svinger simpelthen for meget for tiden. På en god dag, for eksempel under de 8*400 m i sidste uge, føler jeg, jeg kan blæse alle mine PR's omkuld. På de dårlige dage er jeg helt ved siden af mig selv.

Det har jeg ikke været vant til tidligere, så det er ærligt talt frustrerende (sidste år var jeg stabiliteten selv med alle mine seks 1500 m løb i udlandet mellem 3.41.32 og 3.43.25 min). Jeg har tidligere ikke rigtig troet på "off-days" som sådan. Jeg er en fysiologiens mand, og fysiologisk set bør dag-til-dag udfald i præstationsevne ikke overskride 1 %. Derfor har jeg altid været ret sort/hvid omkring det: Enten er jeg i form, eller også er jeg ikke i form. Mine nuværende (tilsyneladende uforklarlige) udfald i præstationsevne tyder måske på, at jeg skal til at være mere holistisk i min tilgang til det. Eller i hvert fald mindre sort/hvid.

Men det er under alle omstændigheder for tidligt at evaluere. Lad os nu se, hvordan det går på 3000 m den 1. august i Belgien først. Jeg er bare glad for, jeg ikke står alene med frustrationerne, men har både drengene, Morten og Mette at brokke mig til og diskutere med. Det betyder alt.

Træning søndag d. 19. juli

3 km aggressiv opvarmning i 3.48 min/km - 15*2 min tærskel i 87-92 % af makspuls med 60s jogpause ml. intervaller - 2 km afjog.

Jeg havde gode ben, energi og lyst til at løbe i dag - en helt anden følelse end i går! Heldigvis. Jeg løb 2.57 min/km på intervallerne på de samme flade grusstier, jeg løb på i går på Øer. Det er stort set det samme niveau, jeg plejer at lægge for dagen på Tangkrogen på de gode dage. Det tyder jo på, at det bare var en gigantisk off day i går.

I alt på dagen: 19 km

Træning lørdag d. 18. juli

4 km opvarmning - 30 min tempo i 82-87 % af makspuls - 2 km afjog. Jeg løb 3.27 min/km med snitpuls 170 bpm (85 %). Jeg var helt ved siden af mig selv. Jeg startede ud i samme tempo, jeg plejer på den slags tærskel med 3.11 min på første kilometer, men så accelererede pulsen bare. Jeg havde også røvtunge ben og løb uden energi.

Jeg ved ikke, hvad jeg skal tænke om det. Jeg føler slet ikke, min krop samarbejder med mig for tiden. Hvis det ikke snart vender, bliver jeg nødt til at tage konsekvensen og indstille sæsonen. Men lad os nu se.

I alt på dagen: 15 km

Træning fredag d. 17. juli

17 km med de sidste 15 min i 3.20 min/km. Havde det egentlig okay.

Bagefter tog vi på Øer i Ebeltoft ud til Mettes forældres sommerhus, hvor vi er de næste par dage.

Træning torsdag d. 16. juli

Morgen: 6 km jog med Kristian

Aften: 12 km i Riis skov. i 4.35 min/km. Jeg mødte Omar Hassan omtrent halvvejs på turen, hvor jeg tullede rundt i 5.00 min/km uden egentlig lyst til at løbe. Vi begyndte at løbe en del hurtigere, 4.00 min/km ca., og det var egentlig rart at strække benene i lidt hurtigere tempo efter den lange rejse. Også hyggeligt at få sludret lidt med Omar, der skal løbe 5000 m på lørdag i Aalborg.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 15. juli

Morgen: 3 km rolig jog

Aften: 4 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 1500 m i 3.46.35. Nr. 3. - 3 km afjog.

Det var en off day for mig i dag. Flere ting gik måske nok skævt. For eksempel løb haren et underligt elastikløb, hvor han spurtede fra 800-1000 m, så reelt set fik jeg kun (for langsomt) pace de første 800 m. Men i bund og grund havde jeg bare ikke de ben, jeg burde have min træning taget i betragtning. Da Kristian blæste forbi mig ved 1200 m - og løb en flot ny PR hjem i 3.42.53 - havde jeg intet at skyde med. Desværre.

Jeg lurer lidt på, om jeg kan have noget sygdom i kroppen. Jeg skrantede jo en del over weekenden og var faktisk usikker på, om jeg skulle tage afsted i lyset af corona-tiderne. Jeg fik også lavet en corona-test i lufthavnen for at være sikker, men den var selvfølgelig/heldigvis negativ.

Jeg håber snart, det vender for mig med de dårlige løb. Det er frustrerende, og jeg ved ikke helt, hvad jeg skal gøre. Æv.

I alt på dagen: 12 km

Træning tirsdag d. 14. juli

Morgen: 2 km jog til toget.

Aften: 8 km i Lahti i Finland i ca. 4.45 min/km med Kristian Uldbjerg, Jakob Dybdal og Jakobs kæreste Katt. Jakob skal løbe 3000 m forhindring i morgen mod en af de stærke finnere, Topi Raitannen. Det var en rigtig hyggelig tur i temmelig kuperet terræn.

Inkl. 3*100 m flowløb i flade sko på ca. 14.0s. Ok ben.

I alt på dagen: 10 km

Træning mandag d. 13. juli

Morgen: 7 km i 4.59 min/km

Aften: 7 km i 4.50 min/km

I alt på dagen: 14 km

Opdatering uge 28

106 km i alt på ugen med en fridag. Målet var ca. 120 km på ugen, og det havde jeg også nået uden fridagen, så det var fint.

Jeg har døjet med lidt løbende næse de sidste par dage. Det er på retræte nu, men jeg føler alligevel, det er en lille opsang til mig selv om at blive bedre til at holde afstand. For det burde jo ikke kunne ske i disse tider. Jeg vil dog skynde mig at sige, at snue ikke er et symptom på corona, efter hvad jeg har læst mig frem til. Men jeg har selvfølgelig stadig forsøgt at være ekstra påpasselig i det offentlige rum og omkring venner og familie de her dage.

Mht. 1500 m løbet på onsdag føler jeg mig klar. Præstationsmæssigt betyder det ikke en pind med lidt løbende næse, og passet i tirsdags var en klar indikation af, at formen er, hvor den skal være. Det føler jeg også, hovedet er. Det er feltet dog, desværre, ikke. Som tidligere nævnt sprang Joonas Rinne (finnen, der havde en næsten identisk PR med mig) fra for et par dage siden, så Kristian og jeg er nu de suverænt hurtigste i feltet.

Det er selvfølgelig lidt ærgerligt, men det kan dog godt blive et fint løb alligevel. Haren er eftersigende i god form (han løb 3.46 for nogle uger siden), og løbet foregår på en hurtig Mondo bane. Så hvis forholdene er gode, og haren trækker til 1000 m på de planlagte 2.26-27 min, tror jeg på en 3.41-42 tid, selvom jeg nok kommer til at løbe den solo fra 1000 m. Hvis Kristian har super ben, har vi aftalt, at han rykker forbi mig efter 1200 m for at hjælpe til med at holde pacet. Nu ser vi, hvad der sker.

Træning søndag d. 12. juli

Morgen: 7 km på Helgenæs i 5.00 min/km. De første 4 km med Mette, der løb flotte 5.30 min/km i det kuperede landskab. Hun har sgu rykket sig meget - for et par uger siden løb hun omkring 6.00 min/km på de gode dage i Aarhus. Jeg satte farten en del op bagefter, fordi jeg skulle nå tilbage til morgenmad.

Aften: 10.5 km inkl. 6*8s bakkesprint. Godt tryk i benene.

I alt på dagen: 17.5 km

Træning lørdag d. 11. juli

Sidste tune-up banepas før 1500 m konkurrence på onsdag:

6 km opvarmning inkl. 2*100 m stigningsløb - 3000 m med 100 m in/100 m out på 10.18 min - 3 km afjog.

Passet gik ud på at løbe skiftevis 100 m i 1500 m tempo (på langsiderne) og 100 m jog (i svingene). Jeg løb ca. 14.0 sekunder på de hurtige 100 m, men ikke med snorlige splits pga. vinden. Det blev vel ca. 14.5s på modvindssiden og 13.5s på medvindssiden.

Jeg løb passet ved Fuglsøcentret på Helgenæs. Det var en meget smuk lokation, men ikke just en særlig velholdt bane. Der var for eksempel vokset en hæk ind i bane et i svinget fra 0-100 m. Det gjorde dog ikke så meget i dag, fordi jeg alligevel bare skulle jogge i svingene.

Det var ikke fordi, jeg havde vanvittigt gode ben, men jeg ramte de tider, jeg havde sat mig for, så det var jo fint. Nu handler det bare om at slappe mest muligt af før på onsdag. Jeg skriver lidt mere om løbet og mine tanker om det i ugeopdateringen i morgen.

Pigsko til dagens pas: Brooks Wire V6

I alt på dagen: 12 km

Træning fredag d. 10. juli

9 km i 5.00 min/km med Mikael i sommerhuset på Helgenæs. Mette og jeg er taget herop for at være sammen med min familie til søndag, og det passede lige med, at Mikael kunne komme med og være her hele dagen i dag. Det har været hyggeligt med brætspil og god mad.

Jeg vågnede dog op med lidt ondt i halsen, men det fortog sig heldigvis i løbet af dagen.

Træning torsdag d. 9. juli

Dobbelttærskeldag

Morgen: 3.5 km opvarmning - 25 min i maratonpuls (82-87 % af maks) - 3.5 km afjog.

Jeg løb 3.13 min/km på de 25 min med snitpuls 85 % (170 bpm). Det er efterhånden længe siden, jeg har følt så godt et flow på tærskel, så det var fedt! Jeg løb på den faste runde ved Tangkrogen. En dag tager jeg mig lige sammen og får lavet en videooptagelse af ruten, så I kan se, hvorfor vi elsker at løbe tærskel dernede.

Aften: 3.5 km opvarmning - 3*10*(15s hurtigt + 45s langsomt) til makspuls 92 % - 3 km afjog. Sætpause: 3 min.

Jeg løb det med Mikael ved Tangkrogen og var ikke i nærheden af pulsgrænsen på de 92 %. Kredsløbsmæssigt var det med andre ord et virkelig let "tærskelpas", men det var lidt hårdt for benene med alle de accelerationer.

Jeg løb begge tærskelpas i Hyperion Tempo.

I alt på dagen: 30 km

Træning onsdag d. 8. juli

Morgen: 7 km i 5.14 min/km i Riis skov.

Aften: 12 km i 4.49 min/km inkl. 4*15s stigningsløb. Løb med Mikael. Bagefter tog vi hjem til mig, og fik bøffer og et par hyggeøl (ja, jeg har altså smag for skidtet - specielt de lyse sommerøl som IPA - så jeg er bestemt åben for ølreklamer/sponsorer her på sitet, hæhæ...)

I alt på dagen: 19 km

Træning tirsdag d. 7. juli

Morgen: 7 km roligt i 4.50 min/km i Riis skov

Aften: 4.5 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb på 13-14 sekunder med de andre fra AGF (der var kæmpe fremmøde i dag med knap 50 personer - mega fedt!!) - 8*400 m med 60s ståpause i 1500 m race pace på Ceres Park med Mikael - 3 km afjog. Mikael og jeg skiftedes til at trække.

Passet i dag var lidt af et testpas. Som jeg nævnte i ugeopdateringen er det snit jeg rammer på passet nemlig ofte nogenlunde identisk med det, jeg løber til konkurrence. Sidste år ramte jeg som nævnt 59 lav på passet i april eller maj og endte med at løbe 3.41.55 i juni og sidenhen 3.41.32 i august. I dag løb vi sgu en del hurtigere end det...

Tider: 57.19, 58.14, 58.44, 57.88, 59.34, 59.49, 59.96, 58.51. Snit: 58.62 svarende til 3.39.8 pace på 1500 m.

Løber jeg mon så 3.39 på onsdag i Lahti? Hmm... Det er jo nærliggende at tænke sådan - og det håber jeg selvfølgelig også - men jeg tror det ikke. Træningstider kan nemlig først og fremmest være forræderiske, fordi det er svært at sammenligne, om forholdene nu også var helt ens med sidste gang. Denne gang havde vi f. eks Jens som cykelhare, og løb det på et noget senere tidspunkt (juli vs. april/maj) end sidst.

Derudover er 1500 m bare en tricky distance, hvor mange ting skal spille for at få en toppræstation i hus. Alting går monsterstærkt, og der bliver løbet rigtig tæt, så der er simpelthen ikke plads til at lave fejl. En forkert beslutning i et sving eller et mistet skridt kan nemt koste et sekund, når man lægger på grænsen - ligesom haren så let som ingenting kan ødelægge løbet ved at løbe for hurtigt eller for langsomt. Aldrig med vilje selvfølgelig, men det er en kunst at ramme 2.27 på 1000 m nogenlunde jævnt, som ikke alle mestrer.

Sidste år tog det mig for eksempel tre forsøg i internationale klassefelter i hhv. Tyskland og Belgien, hvor jeg gik fra 3.43.25 til 3.43.00 til 3.41.55 inden for en periode på 2 uger. Formen var der hele tiden, men det hele faldt bare først i hak i tredje forsøg. Eller i hvert fald mest i hak, for man bliver jo aldrig tilfreds.

Men jeg er under alle omstændigheder rigtig glad for passet i dag, der viser, at 1500 m formen er, hvor den skal være. Nu tager jeg det stille og roligt og ser, hvordan løbet udvikler sig i Lahti. Mikael skal desværre ikke med pga. arbejde, men der kommer flere muligheder for ham.

I alt på dagen: 18.5 km

Træning mandag d. 6. juli

Fri. Trængte til en fridag, og vejret var forfærdeligt, så det var en nem beslutning.

Opdatering uge 27

137 km i alt på ugen. En rigtig god uge, der sluttede lidt hårdt med tre intervalpas (hvis man tæller sprint med) tre dage i træk, men det var lige sådan, det kunne gå op, så jeg kunne træne med Mikael og komme i sommerhus med Mette.

I næste uge fortsætter træningen frem mod 1500 m d. 15, men med fokus på lidt mere nedtrapning (omkring 110-120 km). Sidste hårde pas bliver tirsdag med et meget specifikt et af slagsen, 8*400 m med 60s pause, som jeg løber med Mikael i Aarhus til klubtræning (Kristian er i Esbjerg og løber det selv). Det pas plejer at være en god indikator for, hvad jeg kan løbe på 1500 m. Sidste år i maj løb vi omkring 59 lav på det pas, og et par uger efter løb jeg 3.41 min på 1500 m, så det bliver lidt spændende.

Desværre skrev Joonas Rinne til mig i går, at han ikke løber den 15. juli alligevel. Det var ærgerligt, men nu må vi se, hvem der ellers kommer med udover Kristian og mig. Jeg venter spændt på startlisten og skal nok lægge den ud her på bloggen asap.

Træning søndag d. 5. juli

4 km opvarmning - 6*5 min i halvmaratonpuls (87-92 % af maks) med 60s jogpause - 3 km afjog. Jeg løb det i Sabro på min favoritgrussti.

Det var desværre ikke just mit bedste pas i dag. Jeg havde mega DOMS i hele kroppen efter sprint i går (det er lang tid siden, jeg sidst har lavet det) og stien var temmelig vindomsust med en del sving, så det var lidt op ad bakke. Men jeg lå pænt i zonen uden at gå over på noget tidspunkt, så jeg føler, jeg fik det ud af passet, jeg skulle.

Snittid på intervallerne: 3.07 min/km. Snitpuls på intervallerne: 87 %

I alt på dagen: 18 km

Træning lørdag d. 4. juli

Morgen: 4 km opvarmning - 150-120-100-100-80-60 m sprint med Kristian og Mikael - 3 km afjog. Tider: 18.0, 14.5, 12.0, 12.4 (tog ikke tid på 80 og 60). Løb i Brooks ELMN8 pigsko.

Mikael og jeg fik mega tæv af Kristian, men det havde vi nok godt set komme (selvom man altid håber...). Kristian er bare irriterende hurtig.

Han formildede os dog lidt ved at påpege, at vi jo gav ham bank på 75 % af træningerne (alt langsommere end 800 m fart), så han nød de sidste 25 %. Det var det helt rette at sige for at bevare den gode stemning i gruppen.

Aften: 5 km jog i 5.00 min/km før en lille pubcrawl med gutterne fra AGF

I alt på dagen: 13 km

Træning fredag d. 3. juli

Morgen: 9.5 km i 5.05 min/km med Mikael på Helgenæs.

Aften: 5.5 km opvarmning (jog til Viby) - 20*200 m i 1500 m fart med 200 m jogpause på 60 sekunder - 5.5 km afjog (jog hjem fra Viby). Mikael og jeg løb det sammen (Kristian skulle stadig restituere fra sin 800 m tidligere på ugen) og skiftedes til at trække.

Jeg løb hele passet i Wire V6 for at vænne min krop til at blive mere økonomisk i pigsko - vi tror nemlig ikke, jeg var tilpasset til at løbe langt i pigsko før 5000 m løbet d. 13 juni og mistænker det for at være en medvirkende årsag til, at det gik så galt den dag. Det var selvfølgelig en lidt risikabel beslutning, for passet i dag gav over 8 km inkl. pausejog. Det kunne godt have trigget nogle småskavanker, men jeg mærkede heldigvis ingenting bortset fra et kortvarigt ubehag i højre fod på afjoggen.

Tider: 29.54, 30.00, 30.56, 28.25, 29.06, 29.25, 29.36, 28.40, 28.67, 29.12, 29.56, 28.67, 28.33, 27.87, 28.68, 27.75, 28.11, 28.54, 27.51, 27.07. Snit: 28.715 sekunder. Pausejoggen var kun 57-58 sekunder i snit, så vi kunne godt have givet os selv lidt mere pause.

I midten af maj løb vi som bekendt 2*12*200 m med 60s jogpause og 5 min sætpause i et lidt hurtigere snit, 28.57 sekunder. Der var vi dog fire, der kunne hjælpes ad (Morten, Kristian, Mikael og jeg), og sætpausen giver helt sikkert rigtig meget på sådan et pas, så jeg tror umiddelbart, det her pas er på nogenlunde samme niveau. Det blev også løbet med nogenlunde samme overskud i dag som i maj, så jeg og Mikael er helt sikkert, hvor vi skal være formmæssigt. Næste gang vi laver passet, tror jeg godt, vi kan starte i sub 29s.

Her den 15. juli er jeg blevet inviteret med til et 1500 m løb i Lahti i Finland, der er sat op til en finsk bekendt, Joonas Rinne, som er en virkelig dygtig løber på både 800 og 1500 m. Han har indtil videre slået mig 2-0 i vores indbyrdes regnskab. Første gang til Universiaden på 1500 m sidste år, hvor han vandt bronze (og jeg blev nr. 8), og anden gang til de nordiske indemesterskaber i februar, hvor han akkurat fik slået mig til sidst, selvom jeg med 400 m tilbage havde slået et kæmpe hul til ham. Læs om det løb (og se den fulde race-video) på februar-siden.

Løbet i Finland bliver min første rigtige 1500 m den her udendørssæson, så jeg glæder mig til at se, om jeg kan komme ned omkring min PR - og måske reducere scoren til Joonas.

I alt på dagen: 28 km

Træning torsdag d. 2. juli

Morgen: 9.5 km i 5.00 min/km på min faste rute på Helgenæs.

Aften: 6 km i 4.10 min/km inkl. 5*200 m flow i ca. 30s.

I alt på dagen: 15.5 km

Træning onsdag d. 1. juli

Morgen: 6.5 km i 4.50 min/km

Aften: 9.5 km i 5.15 min/km med de første 4 km med Mette.

I alt på dagen: 16 km

Brug for at læse om noget andet end træning?