Februar
Træning mandag d. 28. februar
Morgen: Fri
Aften: 12.5 km roligt i Riis Skov i 4.48 min/km
I alt på dagen: 12.5 km
Opdatering uge 8
97 km i alt på ugen (mål 100 km)
Træning søndag d. 27. februar
Morgen: 2 km shake out
Aften: 5 km opvarmning inkl. 3x100 m stigningsløb - 3000 m til DM Inde, nr. 1 i 8.02.20 min - 6 km afjog.
I alt på dagen: 16 km
Træning lørdag d. 26. februar
Morgen: Fri
Aften: 6 km opvarmning - 4x200 m progressivt på 31.2s, 30.3s, 28.6s, 26.6s - 6 km afjog.
I alt på dagen: 13 km
Træning fredag d. 25. februar
Morgen: 6 km i 5.00 min/km
Aften: 8.5 km i 4.43 min/km inkl. 6x8s bakkesprint
I alt på dagen: 14.5 km
Træning torsdag d. 24. februar
Morgen: 8 km i 4.23 min/km i Riis Skov
Aften: 5 km opvarmning - 10 min tærskel i 3.24 min/km + 10x1 min (p. 30s jog) i ca. 2.56 min/km - 5 km afjog.
I alt på dagen: 24.5 km
Træning onsdag d. 23. februar
Morgen: Fri
Aften: Fri
I alt på dagen: 0 km
Træning tirsdag d. 22. februar
Morgen: Fri
Aften: 4 km opvarmning - 5x200m + 1000 m + 5x200 m + 1000 m + 5x200 m (p. 200 m jog på 60s ml. intervaller og 3 min ml. sæt) - 4 km afjog.
Tider: 31.1, 32.0, 29.9, 29.5, 29.6, 2.51, 32.4, 30.5, 29.2, 31.0, 29.6, 2.39, 31.4, 32.1, 30.0, 29.6, 28.9.
Målet var 28-32s på 200 m og 3000 m tempo på 1000 m. Men var skidt kørende. Det var meget hårdt at løbe 2.39.
I alt på dagen: 16.5 km
Træning mandag d. 21. februar
Morgen: 6 km i Riis Skov i 4.40 min/km
Aften: 8 km i 4.59 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 14 km
Opdatering uge 7
140 km i alt på ugen (mål 140).
Træning søndag d. 20. februar
Morgen: 16 km i 4.36 min/km i Silkeborg
Aften: Fri
I alt på dagen: 16 km
Træning lørdag d. 19. februar
Morgen: 10 km i 4.45 min/km i Silkeborg
Aften: 2 km opvarmning - 1-2-3-4-5 min tærskel + 6x8-10s bakkesprint + 5-4-3-2-1 min tærskel - 2 km afjog.
Tærskel i 87-92 % (løb omkring 3.00 min/km).
I alt på dagen: 27 km
Træning fredag d. 18. februar
Morgen: Fri
Aften: 9.5 km i Silkeborg i 5.11 min/km
I alt på dagen: 9.5 km
Træning torsdag d. 17. februar
Morgen: 6 km i 5.00 min/km
Aften: 4 km opvarmning inkl. 3x100 m stigningsløb - 4x(600-500-400-300) (p. 90s ml. intervaller og 5 min ml. sæt) i skiftevis 3000 m tempo og 1500 m tempo med Morten og Mikael i Randers hallen - 3 km afjog.
Tider:
1 sæt: 1.37.1 min, 1.15.2 min, 64.0s, 42.8s,
2 sæt: 1.29.9 min, 1.20.7 min, 58.3s, 48.0s
3 sæt: 1.35.2 min, 1.14.5 min, 64.2s, 42.2s.
4 sæt: 1.28.3 min, 1.21.0 min, 58.1s, 48.3s.
I alt på dagen: 20.5 km
Træning onsdag d. 16. februar
Morgen: 7 km i 5.14 min/km
Aften: 9 km i 5.07 min/km
I alt på dagen: 16 km
Træning tirsdag d. 15. februar
Morgen: 2.5 km opvarmning - 3x10 min i 82-87 % ved Tangkrogen (p. 60s jog) - 4 km afjog.
Tider: 3.23 min/km, 3.20 min/km, 3.21 min/km. Ikke særligt godt kørende.
Aften: 5 km opvarmning - 10x1000 m (p. 60s) i 87-92 % puls på rundstrækning ved teknologisk institut med AGF - 3.5 km afjog.
Tider (min): 3.08, 2.58, 3.01, 2.55, 2.58, 2.57, 2.53, 2.55, 3.01, 2.57.
I alt på dagen: 39.5 km
Træning mandag d. 14. februar
Morgen: 11.5 km i 5.05 min/km
Aften: Fri
I alt på dagen: 11.5 km
Opdatering uge 6
136 km i alt på ugen (mål 140 km)
Træning søndag d. 13. februar
Morgen: 4 km i 4.55 min/km
Aften: 3 km opvarmning - 20 km in/out i skiftevis 3.30 min/km og 3.10 min/km - 3 km afjog.
Løb primært ved Tøserunden. Splits:
I alt på dagen:
Træning lørdag d. 12. februar
Morgen: 4.5 km i 5.05 min/km
Aften: 4.5 km i 4.45 min/km
I alt på dagen: 9 km
Træning fredag d. 11. februar
Morgen: 2 km opvarmning - 4x(400-300-200-100)m bakkeløb med 1000 m tærskel i sætpauserne - 6 km afjog.
I første sæt skulle 100 m være all out, i andet sæt 200 m osv... Løb det ved Skovvejen. Tider:
Aften: 4 km jog.
I alt på dagen:
Træning torsdag d. 10. februar
Morgen: 7 km roligt i Riis Skov
Aften: 5 km roligt
I alt på dagen: 12 km
Træning onsdag d. 9. februar
Morgen:
Aften:
I alt på dagen:
Træning tirsdag d. 8. februar
Morgen: 8 km i 4.38 min/km i Riis skov
Aften:
I alt på dagen:
Træning mandag d. 7. februar
Morgen: 15 km i 5.02 min/km med Omar og Jacob langs vandet
Aften: Fri - hjemrejse
I alt på dagen: 15 km
Opdatering uge 5
129 km i alt på ugen (mål 130 km)
Træning søndag d. 6. februar
Morgen: 2 km rolig jog
Middag: 4.5 km opvarmning inkl. stigningsløb - 10 km cross til ECUP i Oeiras, nr. 12 i 30.48 min - 8 km afjog.
Aften: Fri - sightseeing i Lissabon
I alt på dagen: 24 km
Træning lørdag d. 5. februar
Morgen: 10.5 km i 4.36 min/km på ruten i Oeiras, hvor jeg skal løbe ECUP i morgen med Jacob, Omar og Michael. Inkl. 4x200 m flow i ca. 30-32s.
Aften: 3 km jog til stranden.
I alt på dagen: 13.5 km
Træning fredag d. 4. februar
Morgen: 8.5 km i 4.50 min/km i Riis Skov før afrejse til Lissabon
Aften: Fri - lang rejse
I alt på dagen: 8.5 km
Træning torsdag d. 3. februar
Morgen: 7.5 km i 4.56 min/km i Riis Skov
Aften: 5 km opvarmning - 5x6 min i 82-92 % af makspuls ved Tangkrogen - 3 km afjog.
Træt og havde svært ved at motivere mig til at presse mig over 85 %. Tider (min/km): 3.09, 3.10, 3.15, 3.15, 3.17.
I alt på dagen: 25.5 km
Træning onsdag d. 2. februar
Morgen: 7 km i 4.59 min/km
Aften: 8 km i 5.09 min/km inkl. 6x8s bakkesprint
I alt på dagen: 15 km
Træning tirsdag d. 1. februar
Morgen: 7.5 km jog i 4.55 min/km
Aften: Træning i Randers hallen med Morten og Mikael: 6 km opvarmning inkl. 3x100 m stigningsløb - 2000 + 5x200 + 2000 + 5x200 + 2000 - 3.5 km afjog. 2000 m skulle gå i alternerende 65/75s per omgang = 5.45 min/2000 m.
Tider (splits): 5.43 min (65, 74, 66, 73, 64). 29, 29, 29, 28, 29. 5.41 min (64, 73, 63, 76, 63). 29, 29, 29, 28, 29. 5.43 min (63, 76, 62, 79, 60).
Sjovt pas.
I alt på dagen: 25 km