August

Træning onsdag d. 26 august til mandag d. 31:

Off season. Jeg har ikke løbet så meget som 100 m.

Træning tirsdag d. 25. august

Morgen: Fri

Aften: 4 km opvarmning inkl. 200 + 100 m flow på 30.8s og 12.7s - 5000 m på 13.58.06 min PB på Østerbro Stadion - 0.5 km afjog.

Det blev til PB og en sub 14 tid i et fedt løb med en sjov slutspurt mod Christoffer Boll fra Sparta og supertalentet Joel Ibler fra Bagsværd, hvor jeg, desværre, trak det korteste strå. Men fedt at få tre under de 14 i et dansk løb (igen) - kæmpe tillykke til de to!

Måske skulle jeg have taget teten med 2-3 omgange tilbage og forsøgt at skrue tempoet i vejret (i bagklogskabens lys ville jeg gerne have gjort det), men i øjeblikket var jeg alt, alt for nervøs for at gå kold og misse de sub 14. De sidste par gange, jeg har forsøgt mig på den grænse, er det nemlig gået helt skævt: I 2018 røg jeg i lægeteltet i Belgien efter en sidste kilometer på 3.12 min (og en 14.30 tid); i 2019 løb jeg 14.00.39 min i Odense efter at have løbet i spids fra 2400 m, og i juni 2020 udgik jeg i Aalborg. Det var med andre ord vigtigt for mig med et stabilt løb som i dag. Næste gang (næste år) tør jeg nok satse lidt mere :)

Som nævnt på Instagram: Tak til William Devantier, Andreas Bube og Mikael Johnsen for spot on pace! Og respekt til alle de andre seje løbere i feltet, der tog chancen og løb efter det! Jeg ville gerne have snakket med flere af jer efter løbet, men familien ventede ;)

Nu er den her (mærkelige) sæson slut, og der har været nogle gode elementer at arbejde videre med, men det kommer jeg ind på senere, når jeg har fået snakket det hele igennem med Morten. Nu vil jeg smække benene op og nyde en velfortjent off season. Ingen løb for mit vedkommende de næste to uger.

I alt på dagen: 11 km

Træning mandag d. 24. august

Morgen: 6 km roligt uden ur om Almind Sø

Aften: 5 km i 3.55 min/km inkl. 3*100 m stigningsløb - gode ben!

I alt på dagen: 11 km

Opdatering uge 34

79 km i alt på ugen.

Træning søndag d. 23. august

Morgen: Fri

Aften: 12 km i 4.24 min/km.

I alt på dagen: 12 km

Træning lørdag d. 22. august

Morgen: Fri

Aften:

4 km opvarmning inkl. 200 + 100 m flow på 28.8s og 12.8s - 1200 m på ca. 2.56-57 min som hare på 1500 m i Aalborg - 3 km afjog. Mikael løb PR, og slog klubrekord med 3.41.07 min! Ingen har fortjent det mere end ham, så det var det fedeste i verden at være en del af!

Også mega fedt, at coach kom fra Randers og hjalp med pace de første 600 m.

I alt på dagen: 9 km

Træning fredag d. 21. august

Morgen: 8 km i 4.30 min/km

Aften: Fri

I alt på dagen: 8 km

Træning torsdag d. 20. august

Morgen: Fri

Aften: Fri

I alt på dagen: 0 km

Træning onsdag d. 19. august

Morgen: 4 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 6400 m på 19.53 min med 800/800 m in/out i hhv. 2.11.8 min og 2.46.5 min - 4 km afjog.

Målet var at løbe 5000 m pace på de hurtige (2.12 min = 2.45 min/km) og moderat pace på de langsomme (2.48 min = 3.30 min/km).

Tiderne på de hurtige: 2.11.7 min, 2.11.5 min, 2.12.6 min, 2.11.2 min.

Tiderne på de moderate: 2.47.8 min, 2.46.7 min, 2.51.6 min, 2.40.1 min.

Det var hårdere, end jeg lige havde troet. Nok særligt fordi det var varmt på stadion, og fordi benene var temmelig ømme efter weekenden. Jeg har egentlig, sjovt nok, ikke rigtig mærket noget til ømhed mandag eller tirsdag, men i dag værkede særligt lysken og læggen i venstre side. Jeg må lige holde øje med det, selvom det forhåbentlig bare er tredjedags-DOMS. Ellers gik det fint - jeg ramte tiderne spot on, selvom jeg ikke helt havde det overskud, jeg havde håbet på.

Jeg løb i flade sko - Hyperion Tempo.

Aften: Hyggelig eftermiddag hos Jakob Worm i Aabyhøj

I alt på dagen: 20 km

Træning tirsdag d. 18. august

Morgen: 8 km i Riis Skov i 4.29 min/km

Aften: 14 km inkl. 6*8-10s bakkesprint. Ca. 4 km med klubben til opvarmning. Virkelig gode ben.

I alt på dagen: 22 km

Træning mandag d. 17. august

Morgen: 8 km i 5.00 min/km med Mikael i Riis Skov. Vi slog et smut ned på den Permanente til en dykker.

Aften: Fri

I alt på dagen: 8 km

Opdatering uge 33

82 km i alt på ugen.

Jeg havde egentlig forberedt den helt store klagesang af en sæsonevaluering til den her ugeopdatering, men den må I vente med. Måske (forhåbentlig) kommer jeg slet ikke til at skrive den. Der er nemlig kommet løb på programmet...

Jeg skal først og fremmest pace drengene, Mikael og Kristian, på en 1500 m i Aalborg på lørdag til sub 3.40 min. Den norske hare, der var bestilt til arbejdet, meldte afbud som følge af Norges nye coronarestriktioner overfor Danmark. Umiddelbart er planen, at jeg skal pace til 1000 m, men er jeg flyvende, håber jeg, jeg kan trække dem til 1100 m. Vi ser.

Dernæst er der kommet et 5000 m løb i stand på Østerbro stadion næste tirsdag, d. 25. august. Initiativet er taget af Christian Friis og Ole Hesselbjerg, og alle de bedste danskere stiller op, Abdi, Ole, Thijs, Dybdal, Lommer og mange flere. William Devantier skal pace til 2000 m og Mikael til 3400 m. Jeg troede ikke, løbet ville blive til noget, men det lader til, at brikkerne alligevel er faldet på plads. Det bliver en sidste fed mulighed for at give den her mærkelige, løbsforladte sæson et skud, så jeg er all-in.

Træning søndag d. 16. august

Morgen: Fri

Aften: 4 km opvarmning - DM 5000 m i 14.20 min, nr. 2 - 2.5 km afjog.

Jeg ville rigtig gerne have forsvaret min titel fra sidste år, men tabte straight up til Thijs i spurten.

Selve løbet udviklede sig egentlig ok for mig. Jeg lagde mig i fjerde position fra start efter de to HMRC gutter Simon Holbæk og Christian Okkels og Odenses Andreas Lommer. Efter 600 m lod Andreas, til min store irritation, de to HMRC gutter løbe. Da hullet blev over 50 m, og Andreas stadig ikke gjorde mine til at hale dem ind, besluttede jeg mig for at gøre det selv. Det var fra ca. 1600-2200 m, så vidt jeg husker. I bagklogskabens lys irriterer det mig, at jeg ikke havde mere is i maven, for de kræfter kunne jeg godt have brugt senere. Men sådan er det jo et taktisk spil. Andreas var mere kølig end mig.

Efter jeg havde halet dem ind, var pacet relativt jævnt, til Thijs tog teten med 4-5 omgange tilbage. Han fik decimeret feltet med 65-67s omgange.

Ud på sidste omgang var vi Thijs, unge Joel, Christoffer Boll og mig tilbage. Jeg var ved at være godt stegt på det tidspunkt - det hårde tempo i den høje varme havde sat sine spor (der var 28 grader i skyggen og langt varmere i solen). Måske var varmen endda lidt ekstra led ved mig. Jeg er trods alt +70 kg og producerer per definition en del mere endogen varme end lettere løbere. Med andre ord havde Thijs måske nok ikke rystet mig af med sit ryk, men han havde kørt mig godt træt til spurten.

Jeg holdt mig bag Thijs til det sidste sving, hvor jeg gik ud på ydersiden af ham for ikke at blive lukket inde, hvis Joel nu kom udenom. Med 120 m tilbage gik jeg så helt ud i bane 2 for at køre spurten - den taktik havde jo virket perfekt sidste år. Thijs var imidlertid forberedt på det og rykkede stærkt ftw i samme øjeblik. Jeg kunne ikke finde et ekstra gear, og Thijs tog en fortjent sejr. Når man tager teten med 4 omgange tilbage og stadig vinder, er man den bedste på dagen, så jeg er ikke super skuffet. Jeg må bare tilbage til tegnebrættet, så jeg kan være skarpere næste år.

Jeg har ikke lige umiddelbart nogen internationale løb på programmet, og det har ikke kørt så godt for mig som håbet eller forventet de sidste par måneder, så jeg kalder måske sæsonen nu. Det afhænger af nogle forskellige ting, bl.a. om der bliver lavet et godt felt i DK den 25. august eller ej. Uddybende refleksioner følger i ugeopdateringen, når jeg ved lidt mere, så stay tuned her på siden og på Instagram.

I alt på dagen: 12 km

Træning lørdag d. 15. august

Morgen: Fri

Aften: 3.5 km opvarmning inkl. 3*60-100 m stigningsløb - DM 1500 m i 4.09, nr. 6 - 2 km afjog.

Æv, for et skodløb! De første 800 m gik i 2.28 min, så det var basically bare et 500 m løb. Jeg har ikke lavet et eneste 800 m specifikt træningspas i år, så det var nok desværre dømt til at blive et ringe løb for mig. Det hjalp selvfølgelig heller ikke, at jeg ikke fik positioneret mig selv ordentligt til den lange spurt. Jeg var lukket inde, da rykket kom med 480 m tilbage og tabte yderligere 1-2 sekunder på at komme fri. Det var et virkelig skuffende resultat, men så må jeg lære ikke at løbe et løb, jeg ikke har trænet til eller har talent for. Fuldt fortjent og stensikker sejr til Kristian og en flot 2. plads til Mikael, der løb et brag af en sidste omgang.

Næste år tror jeg, jeg skal holde mig til én distance og gå all-in på dén.

I alt på dagen: 7 km

Træning fredag d. 14. august

Morgen: Fri - afrejse til KBH med klubben

Aften: 8 km jog i fælledparken i 4.40 min/km inkl. 3*100 m stigningløb. Bagefter så jeg 10.000 m, hvor Abdi vandt titlen. Frederik Ernst og Jacob Simonsen fra AGF kæmpede flot og blev nr. 3 og 4 i 29.50 og 30.00 - fedt at se!

I alt på dagen: 8 km

Træning torsdag d. 13. august

Morgen: Fri

Aften: 3 km opvarmning - 6+3 min tærskel i 82-92 % puls + 4*200 m flow i 3000-1500 m fart - 4 km afjog. Pause ca. 60-90s.

Jeg løb tærskel ved Tangkrogen og flow på banen. De 6+3 min gik i 3.05 min/km (gns. puls: 82 %) og 2.56 min/km (gns. puls 87 %). De 4*200 m flow i 31.7, 30.7, 30.2, 27.5. De sidste 100 m af den sidste løb jeg ret let 11.80s, så farten er, overraskende nok, ganske god!

I alt på dagen: 13 km

Træning onsdag d. 12. august

Morgen: 9 km roligt i Riis Skov i 4.47 min/km

Aften: 4.5 km jog i 4.50 min/km efter massage og taktikmøde hos Morten i Randers forud for DM i weekenden.

I alt på dagen: 13.5 km

Træning tirsdag d. 11. august

Morgen: 3 km opvarmning - 10 minutter i 82-87 % puls + 2*5 min i 87-92 % puls + 3*100 m bakkesprint - 2 km afjog inkl. dyp i Almind Sø ved Vestre Søbad (apropos Almind Sø har du så fået læst den nye anekdote om Mikael: Dengang vi (næsten) vandt Almindøl-stafetten i Silkeborg?)

Tider (puls): 3.13 min/km (81 %), 3.10 min/km (85 %), 3.00 min/km (88 %). Jeg havde lidt tunge ben, men da jeg først kom i gang, føltes det vildt godt. Specielt de første 10 min var jeg vanvittigt godt løbende. Jeg løb frem og tilbage på banestien, men på den sidste interval løb jeg ned mod Almind Sø, så den var lidt "snyd".

Aften: 6 km roligt i ca. 5.30 min/km. De første 4.5 km med Mette. Inkl. dyp i Almind Sø som i morges - sindssygt lækkert!

I alt på dagen: 18 km

Træning mandag d. 10. august

Morgen: 10.5 km i 4.50 min/km i Silkeborg. Afsluttede med en badetur i Almind Sø ved det nyrenoverede Vestre Søbad - det er blevet vildt lækkert dernede! Vandet var også dejligt

Aften: 60 min hyggelig mountainbiketur med far i Nordskoven. Det var vildt sjovt at køre i sporene - mega fed alternativ træning! Jeg skal helt sikkert ud og lege noget mere i de spor efter DM. Vi mødte Maja Alm, der var ude på sin eftermiddagsløbetur.

I alt på dagen: 10.5 km + cykling

Opdatering uge 32

90 km i alt på ugen. Stille og rolig nedtrapningsuge frem mod DM i næste weekend. Måske lidt for få kilometer, men det var rart med en fridag. Godt testløb i går!

Træning søndag d. 9. august

Morgen: 2 km morgenjog.

Aften: 4 km opvarmning - 3000 m på 7.59.06 min - 2 km afjog.

Det var en rigtig god formmelding! Jeg var lidt usikker på, hvor jeg stod før i dag, så det var rart at få bekræftelse af, at formen er, hvor den skal være før DM i næste uge. Jeg havde det faktisk virkelig godt undervejs - og væsentligt bedre end sidst, da jeg løb 7.58.43 - men jeg smeltede lidt i varmen. Da vi løb kl. 20, var der stadig 26 grader. Jeg håber, jeg kan komme med i en 3000 m i Finland d. 5. september. Det kunne være sjovt at se, hvad jeg kan i et rigtigt felt.

I alt på dagen: 11 km

Træning lørdag d. 8. august

Fri. Hyggelig dag med min familie i Skovlunde og Mettes familie i KBH. Vi var bl.a. i Rundetårn.

Træning fredag d. 7. august

Morgen: Fri

Aften: 8.5 km i 4.35 min/km med Anders, Carsten og Henning i Fælledparken i KBH. Dejlig park.

I alt på dagen: 8.5 km.

Træning torsdag d. 6. august

Morgen: 6.5 km 5.17 min/km med de første 4 km med Mette i omkring 5.40 min/km.

Aften: 3.5 km opvarmning til Tangkrogen - 8-6-4-3-2-1 min tærskel i 80-92 % puls - 4.5 km afjog. Pause ml. intervaller: 60-90s jog.

Tider (snitpuls): 3.03 min/km (84 %), 3.10 min/km (84 %), 2.58 min/km (86 %), 2.51 min/km (89 %), 2.59 min/km (86 %), 2.47 min/km (84 %).

Jeg løb i den nye Hyperion Elite II for at teste den. Det er en god sko, og jeg synes, det er et udmærket bud på et modsvar til Vaporfly fra Brooks side. Om den er lige så god som fx Next%, må undersøgelser og flere træninger/tests vise.

I alt på dagen: 23.5 km.

Træning onsdag d. 7. august

Morgen: 9 km i 5.00 min/km i Riis Skov.

Aften: 8 km i 4.13 min/km i Riis Skov inkl. 4*8s bakkesprint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 4. august

Morgen: 5 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 3*200 m + 4*300 m + 5*400 m - 3 km afjog. Pause ml. intervaller: 200 m jog pause på 60s. Pause ml. sæt: 3 min. Jeg skulle løbe i 800 m pace på 200 m, 1500 m pace på 300 m og 3000 m pace på 400 m.

Tider 200 m: 26.6s, 27.3s, 26.5s. Snit: 26.8s.

Tider 300 m: 44.0s, 44.2s, 43.0s, 44.7s. Snit: 44.0s

Tider 400 m: 63.6s, 62.4s, 61.8s, 63.0s, 58.4s. Snit: 61.8s

Det minder meget om det pas, jeg løb op til Nordenkampen i februar. Der løb jeg godt nok også fem gentagelser af 200 og 300 m, men til gengæld med længere sætpause (5 min) og ståpause ml. intervaller, så det pas var nok nogenlunde lige så hårdt som i dag.

Jeg løb ikke max, men det var bestemt heller ikke helt så let, som jeg havde troet. Det er altså bare ikke så nemt at løbe i 3000 m tempo med syre i stængerne fra 800 og 1500 m pace. Det nemmeste havde nok været at vende passet om: Altså starte med det langsomme og slutte med det hurtige. Men træningseffekten havde i så fald også være anderledes.

Aften: Fri.

I alt på dagen: 15 km

Træning mandag d. 3. august

Morgen: 7.2 km i 5.08 min/km i Silkeborg

Aften: 7.5 km i 4.39 min/km i Riis Skov.

I alt på dagen: 14.7 km.

Opdatering uge 31

117 km i alt på ugen. En helt fantastisk træningsuge - nok den bedste jeg har haft i lang tid! Træningspassene både tirsdag og lørdag sad lige i skabet! Jeg glæder mig virkelig til at konkurrere igen nu. Det er en fed følelse at have.

Træning søndag d. 2. august

Morgen: Fri.

Aften: 13 km i Silkeborg. Bl.a. lidt i mountainbikesporene i Nordskoven i Silkeborg. Er ved at få øjnene op for alle de fede spor i Søhøjlandet. Dem skal jeg godt nok have prøvet af på mountainbike en dag.

I alt på dagen: 13 km

Træning lørdag d. 1. august

Morgen: 5 km opvarmning inkl. 2*100 m stigningsløb - 3200 m in/out på 9.12 min løbet som skiftevis 200 m hurtigt (sub 30s) og 200 m semihurtigt (40s) ved Ceres Park + 10*200 m bakkeintervaller ved Travbanen - 4 km afjog.

Tiderne var: 27.7s, 42.5s, 29.5s, 38.7s, 29.8s, 39.9s, 29.8s, 40.9s, 29.7s, 38.6s, 29.5s, 40.7s, 29.2s, 40.2s, 28.7s.

Snit: 29.2s på de hurtige, 39.8s på de langsomme. På de 10*200 m bakkeintervaller snittede jeg omkring 33 sekunder.

Det var et virkelig godt pas med en fed følelse undervejs! Jeg splittede de 3000 m på 8.35 min - langt bedre end jeg har løbet på det pas tidligere, så det lover rigtig godt!

Aften: 1609 m til beer mile i Saksild i anledning af Ølympics. En traditionsrig begivenhed som Jacob Simonsen og hans bror Palle har arrangeret siden 2018, hvor jeg var med til indvielsen. Sidste år måtte jeg desværre melde afbud, fordi det faldt sammen med Universiaden, men i år var jeg med igen og endnu engang på hold med Kasper Skov.

I beer mile drikker man en øl for hver 400 m af den engelske mile - altså i alt 4 øl. Hvis man kaster op, er det snyd, og man skal løbe strafrunder, så det handler om at finde en balance mellem at løbe hurtigt og drikke øl. Jeg var ikke særlig god og løb 10 min, bl.a. fordi jeg fik en strafrunde. Jacob var vild som sædvanlig og vandt sikkert i en tid langt under 7 minutter.

I alt på dagen: 20 km.

Brug for at læse om noget andet end træning?