November
Træning onsdag d. 30. november
Morgen: 5 km jog i 4.41 min/km. Til Kiropraktor
Aften: 11 km i 4.24 min/km
I alt på dagen: 16 km
Træning tirsdag d. 29. november
Morgen: 2 km opvarmning - 2x12 min i 3.36 min/km og 3.35 min/km i Riis Skov (p. 1 min) - 2 km afjog.
Problemer med ryggen, så tog den med ro
Aften: Fri
I alt på dagen: 11 km
Træning mandag d. 28. november
Morgen: 4.5 km jog i 5.00 til Kiropraktor.
Aften: 7 km jog i 5.10 min/km. Meget øm efter behandling.
Opdatering uge 47
140 km i alt på ugen
Træning søndag d. 27. november
Morgen: Fri
Aften: 20 km i 4.07 min/km
Træning lørdag d. 26. november
Morgen: 7 km opvarmning til klubtræning - 6x6 min ved Bananen i Aarhus (p. 90s jog) - 7.5 km afjog.
Tider (min/km): 3.26, 3.22, 3.19, 3.26, 3.18, 3.17. GPS passer dog virkelig dårligt, men effort var hård.
Aften: Fri
I alt på dagen: 27 km
Træning fredag d. 25. november
Morgen: Fri
Aften: 11 km i 4.45 min/km
Træning torsdag d. 24. november
Morgen: 6 km opvarmning - 5x6 min ved Tangkrogen (p. 1 min) - 3 km afjog.
Tider min/km: 3.02, 2.59, 2.58, 3.00, 3.00, 2.58.
Aften: 7.5 km jog til/fra AUH konference
I alt på dagen: 27 km
Træning onsdag d. 23. november
Morgen: Fri
Aften: 9 km i 4.24 min/km
Træning tirsdag d. 22. november
Morgen: 9.5 km i 4.11 min/km
Aften: 7.5 km opvarmning - 3x12 min med Jacob Simonsen og Rune til klubtræning i forfærdeligt vejr - 3.5 km afjog.
Tider min/km: 3.14, 3.13, 3.13.
I alt på dagen: 32.5 km
Træning mandag d. 21. november
Morgen: Fri
Aften: 14 km i 4.34 min/km inkl. 5x10s bakkesprint
Opdatering uge 46
120 km i alt på ugen
Træning søndag d. 20. november
Morgen: 13.5 km i 4.27 min/km med Morten i Randers
Aften: 9.5 km i 4.49 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 23 km
Træning lørdag d. 19. november
Morgen: 6 km opvarmning inkl. stigningsløb - 10 km til DM cross, nr. 2 i 30.05, 5s efter Joel - 3 km afjog.
Prøvede at sætte Joel på bakkerne på næstsidste bakke, men han var for stærk, desværre.
Aften: Fri
I alt på dagen: 19 km.
Træning fredag d. 18. november
Morgen: Fri
Aften: 7 km i 4.51 min/km
I alt på dagen: 7 km
Træning torsdag d. 17. november
Morgen: 7 km jog i 4.44 i Riis Skov
Aften: 6 km opvarmning til klubtræning - 20 min tempo med Mikael og Eskild Schønning i 3.23 min/km - 4 km afjog.
I alt på dagen: 25 km
Træning onsdag d. 16. november
Morgen: Fri
Aften: 9 km i 4.38 min/km
I alt på dagen: 9 km
Træning tirsdag d. 15. november
Morgen: 7 km i 4.50 min/km
Aften: 8 km opvarmning til klubtræning - 4x(3-2-2 min) (p. 1 min mellem det hele) med Mikael, Kristian UH, Jacob Simonsen, Michael Bang og Rune - 3 km afjog
Tider min/km: 2.51, 2.50, 2.52, 2.53, 2.53, 2.56, 2.57, 2.56, 2.55, 3.01, 3.00, 2.58 (kun 1 min).
Det var lige hårdt nok, så jeg droppede det 5. sæt. Men mega fedt med så mange gode løbere til samme træning en helt almindelig tirsdag!
I alt på dagen: 29 km
Træning mandag d. 14. november
Morgen: 8 km i 4.19 min/km i Augarten i Wien
Aften: Fri, hjemrejse
I alt på dagen: 8 km
Opdatering uge 45
123 km i alt på ugen
Træning søndag d. 13. november
Morgen: 3 km opvarmning - 3x4 km i Augarten i Wien (p. 90s jog pause) i 82-87 % puls - 1.5 km afjog.
Tider min/km: 3.15, 3.10, 3.11
Aften: Fri.
I alt på dagen: 17 km
Træning lørdag d. 12. november
Morgen: 10 km i 4.51 min/km langs Donaufloden i Wien
Aften: Fri
I alt på dagen: 10 km
Træning fredag d. 11. november
Morgen: 12 km jog i 4.40 min/km
Aften: Fri - rejse til Wien
I alt på dagen: 12 km
Træning torsdag d. 10. november
Morgen: 6 km jog i 4.41 min/km i botanisk have.
Aften: 5 km opvarmning til klubtræning - 10x400 m bakkeintervaller på Carl Nielsens vej v. Travbanen - 4 km afjog
Tider (s): 76, 75, 75, 75, 75, 74, 74, 74, 74, 71.
I alt på dagen: 23 km
Træning onsdag d. 9. november
Morgen: Fri
Aften: 12 km i 5.02 i Riis Skov inkl. 5x8s bakkesprint
I alt på dagen: 12 km
Træning tirsdag d. 8. november
Morgen: 3.5 km opvarmning - 30 min tærskel ved Tangkrogen i 3.16 min/km i 82-87 % puls - 3.5 km afjog.
Aften: 8 km opvarmning til klubtræning - 8x(3+1 min) med 30s pause og 60s sætpause på en rundstrækning ved teknologisk institut i 87-92 % puls - 3 km afjog.
Tider på 3 min (min/km): 3.04, 2.56, 2.57, 2.58, 2.58, 3.03, 3.04, 3.00.
Tider på 1 min: 2.50-3.00 min/km.
Brændte lidt sammen til sidst. Nok den akkumulerede træthed efter alle de kilometer.
I alt på dagen: 39.5 km
Træning mandag d. 7. november
Morgen: Fri
Aften: 9.5 km i 4.45 min/km i Riis Skov
Opdatering uge 44
98 km i alt på ugen med rejse. Godkendt.
Træning søndag d. 6. november
Morgen: Fri
Aften: 24 km i 3.42 min/km. Sigtede efter 3.30 min/km progressivt, men det var kroppen ikke til, så kom aldrig rigtig op i tempo.
Træning lørdag d. 5. november
Morgen: Fri
Aften: Fri, rejse
Træning fredag d. 4. november
Morgen: Fri
Aften: 7.5 km i 5.08 min/km i Düsseldorf
Træning torsdag d. 3. november
Morgen: Fri
Aften: 8 km i Düsseldorf i 4.41 min/km
Træning onsdag d. 2. november
Morgen: 6 km i Riis Skov i 5.10 min/km
Aften: 7 km i 5.04 min/km i Dusseldorf.
Træning tirsdag d. 1. november
Morgen: 3.5 km opvarmning - 3x10 min ved Tangkrogen i 82-87 % puls - 3.5 km afjog.
Tempo (min/km): 3.24, 3.20, 3.15.
Aften: 3 km opvarmning - 3x10 min ved Tangkrogen 8k Elite (Dan Olesens drenge) og Mikael i 87-92 % - 3 km afjog. Med pandelampe.
Tempo (min/km): 3.06, 3.06, 3.09.
Hård dag med dobbelt tærskel og lang dag i lab
I alt på dagen: 33.5 km