Maj

Træning mandag d. 31. maj

Morgen: 5.5 km i 4.54 min/km

Aften: 7 km i 4.51 min/km i Riis Skov

I alt på dagen: 12.5 km

Opdatering uge 21

100 km i alt på ugen med super sæsonstart i Belgien! Bliver en spændende sæson. Next up er 1500 m d. 8. juni til CAG.

Træning søndag d. 30. maj

Morgen: Rejse hjem fra Belgien

Aften: 15 km i 4.30 min/km inkl. 2+3 min ved Tangkrogen i ca. 3.00 min/km (egentlig sidste del af tærskelpasset fra i går, hvor jeg skulle have løbet 1-2-3-2-1-2-3 min).

I alt på dagen: 15 km

Træning lørdag d. 29. maj

Morgen: 4 km jog med Mikael

Aften: 4 km opvarmning inkl. stigningsløb - 5000 m på 13.40.78 min (PR med 18s!) - 1-2-3-2-1 min tærskel i 2.50-3.05 min/km - 2 km afjog.

Eneste split jeg så var 3000 m på ca. 8.18 min

I alt på dagen: 19 km

Træning fredag d. 28. maj

Fri - rejse til Belgien

Træning torsdag d. 27. maj

Morgen: 10.5 km i 4.38 min/km til/fra Skejby for at få PCR test til stævnet lørdag.

Aften: 9.5 km i 4.22 min/km inkl. 10 min progressiv løb i snit 3.23 min/km + 4*200 m flow i 31.4, 30.7, 28.4, 26.6.

I alt på dagen: 20 km

Træning onsdag d. 26. maj

Aften: 12 km i 5.26 min/km til/fra Skejby for at få PCR test til rejsen

I alt på dagen: 12 km

Træning tirsdag d. 25. maj

Morgen: 8 km til Kromann Reumert morgentræning

Aften: 3 km opvarmning til klubtræning - 4-3-2-1 min tærskel i 3.05, 3.03, 3.00 og 2.50 min/km - 3200 m 200 m in/out på 9.14 min - 8 min tærskel i 3.12 min/km - 4 km afjog.

Splittider på 3200 m in/out: 28.5, 41.3, 29.9, 39.5, 29.7, 40.1, 30.8, 39.7, 28.9, 39.2, 29.9, 40.3, 29.7, 39.8, 30.8, 36.1.

Målet var at løbe ins i 30s og outs i 40s = 9.20 min, så vi løb lidt hurtigere. Super sjovt pas! Jeg elsker sådan noget varieret tempo.

I alt på dagen: 24 km

Træning mandag d. 24. maj

Aften: 8.5 km i 5.22 min/km

I alt på dagen: 8.5 km

Opdatering uge 20

121 km i alt på ugen med mit livs træningspas onsdag og et decideret ringe pas lørdag

Træning søndag d. 23. maj

Morgen: 10.5 km i 5.20 min/km

Aften: 7.5 km i 5.21 min/km

I alt på dagen: 19 km

Træning lørdag d. 22. maj

Morgen: 4 km opvarmning i Randers - 4*1200 m i 5000 m tempo (p. 60s) + 2*5 min tærskel - 3 km afjog.

Løb det med Morten i Randers hallen. Det var meningen, jeg skulle have løbet 5*1200 m, men jeg var skidt kørende og helt færdig efter nr. 4. Ikke så fedt som sidste hårde træning, men nu må jeg restituere så godt, jeg kan før sæsonstart næste weekend.

Tider: 3.19.9, 3.21.1, 3.18.9, 3.19.6. Målet var at løbe 3.18.0 (66s per omgang = 13.45 min på 5000 m)

I alt på dagen: 15 km

Træning fredag d. 21. maj

Morgen: 5 km i 4.05 min/km på Helgenæs

Aften: 11 km i 4.16 min/km på Helgenæs inkl. 8x30s ryk hvert 3. minut og 5*15s bakkesprint.

I alt på dagen: 16 km

Træning torsdag d. 20. maj

Aften: 11 km i 5.24 min/km på Helgenæs

I alt på dagen: 11 km

Træning onsdag d. 19. maj

Morgen: 6 km i 5.00 min/km i Silkeborg

Aften: 4.5 km opvarmning - 600-800-1000-1200-1200-1000-800-600 (p. 4 min) med Mikael på Ceres Park - 4.5 km afjog.

Tider: 1.36.3, 1.57.8, 2.44.9, 3.03.6, 3.22.7, 2.30.7, 2.09.7, 1.25.5. Vi skulle skifte mellem 3000-5000 m tempo og 800-1500 m tempo på intervallerne. Drønhårdt, men fantastisk godt pas! Sandsynligvis det bedste vi nogensinde har lavet!

I alt på dagen: 23 km

Træning tirsdag d. 18. maj

Morgen: 8.5 km til morgentræning med Kromann Reumert.

Aften: 17.5 km i 4.00 min/km med 6 km progressivt i 3.22 min/km og 4*8s bakkesprint.

I alt på dagen: 26 km

Træning mandag d. 17. maj

Aften: 11 km i 5.15 min/km. De første 4 km med Mette i botanisk have.

I alt på dagen: 11 km

Opdatering uge 19

133 km i alt på ugen. Endnu en rigtig god træningsuge! Fedt! Ikke så meget mere at sige. Glæder mig efterhånden til at starte sæsonen her den 29. maj.

Træning søndag d. 16. maj

Morgen: 7 km rolig jog i Riis Skov

Aften: 5 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 4x(1600+400 m) m. 2 og 5 min pause - 4 km afjog.

Tider: 4.30.6, 58.2, 4.24.2, 61.1, 4.24.0, 59.7, 4.21.8, 58.7.

Løb det på Viby stadion. Det blæste en del og var ret hårdt, så det var god mentaltræning. De første to sæt i flade sko, de sidste to sæt i spikes.

I alt på dagen: 27 km

Træning lørdag d. 15. maj

Morgen: 17 km til klubtræning i 5.20 min/km inkl. 5*200 m flow i 32-29s + styrke: 4*4*100 kg dødløft + coreøvelser i pauserne.

I alt på dagen: 10 km

Træning fredag d. 14. maj

Aften: 10 km med Mikael i 4.52 min/km

I alt på dagen: 10 km

Træning torsdag d. 13. maj

Morgen: 3.5 km opvarmning - 15 km tempo med Mikael på Tangkrogen på 47.51 min (3.11 min/km) og snitpuls 169 bpm (84.5 %) - 3 km afjog.

Planen var at starte i ca. 3.20 og øge til <3.10 min/km. Det gik meget godt. Vores 5 km splits var: 16.25, 16.05 og 15.21 med 2.57 min på sidste km, hvor den fik lidt havre. Vi var godt løbende, og der var lækkert vejr på Tangkrogen! Mærkede intet til hoften.

I alt på dagen: 21.5 km

Træning onsdag d. 12. maj

Aften: 15 km i 4.49 min/km inkl. 6*100 m stigningsløb til fuld sprint i 13, 13, 12.5, 12.5, 12.0, 12.0 + styrke: 4*4*90 kg dødløft + øvelser i pauserne. Længe siden jeg sidst har været i styrke.

I alt på dagen: 15 km

Træning tirsdag d. 11. maj

Morgen: 5.5 km i 5.30 min/km til morgentræning med Kromann Reumert. Frederik Ernst og jeg træner et morgenhold.

Formiddag (i Randers): 4 km opvarmning inkl. stigningsløb - 1000-2000-3000-2000-1000 m (p. 3 min pause, 5 min efter 3000 m pga. skift til pigsko) - 3 km afjog.

Tider: 2.44.8, 5.37.9, 8.36.9, 5.38.1, 2.40.7. I alt 9 km på banen i 2.48.4 min/km.

Super god træning! Jeg har altid haft enormt svært ved lange intervaller på banen (det var også et lignende pas, jeg droppede ud af den 20. april i Font Romeu), så det var fedt at komme så godt igennem passet i dag med hjælp fra Morten og Mikael og Kristian, der bl.a. løb med på 3000 m!

Vigtigst af alt: Ingen problemer med hoften.

Aften: 5 km i 4.44 min/km i Riis Skov. Rolig dasketur.

I alt på dagen: 27 km

Træning mandag d. 10. maj

Morgen: 9 km i 4.53 min/km i Riis Skov

Aften: 8 km i 4.18 min/km i Riis Skov

I alt på dagen: 17 km

Opdatering uge 18

133 km i alt på ugen. Endelig en god træningsuge igen!

Det går den rigtige vej med hoften, og jeg føler endelig, jeg kan løbe uden hele tiden at mærke efter. Der har sandsynligvis været tale om en lille overtræning efter mine tre uger i Frankrig med snit 160 km/ugen, og den har jeg så betalt prisen for efterfølgende med tabte træningsdage, frustrationer og svære beslutninger. Det må jeg tage ved lære af.

Tak til både Kasper Skov, coach Morten og Henrik Gehlert for at hjælpe med behandling i processen - sætter jeg virkelig pris på!

Træning søndag d. 9. maj

Morgen: 6 km i Riis Skov i 5.16 min/km

Aften: 10.5 km i 4.27 min/km i Riis Skov.

I alt på dagen: 16 km

Træning lørdag d. 8. maj

Morgen: 25 km i 3.31 min/km og snitpuls 164 bpm (82 %) + 1 km afjog. Jeg løb rundt i Risskov, op gennem Kirkeskoven og ud i M-skoven for så at slutte af nede ved Tangkrogen. Det var meningen, jeg ville løbe mere progressivt, men ved 20 km fik jeg kramper i mellemgulvet og måtte stoppe op 3-4 gange for at få vejret. Møgirriterende og ubehageligt.

Lidt skuffende langtur, men jeg er tilfreds med, at jeg kom igennem - og vigtigst af alt mærkede jeg ikke rigtig noget til hoften!

I alt på dagen: 25 km

Træning fredag d. 7. maj

Morgen: 7 km i 5.12 min/km i Riis Skov

Aften: 10 km inkl. 6*200 m flow i 30-34s + 4*8s bakkesprint.

I alt på dagen: 17 km

Træning torsdag d. 6. maj

Morgen: 7 km i 5.12 min/km i Riis Skov

Aften: 10 km i 4.37 min/km i Riis Skov

I alt på dagen: 17 km

Træning onsdag d. 5. maj

Morgen: Fri

Aften: 10 km med Mikael i 4.58 min/km. Det var status quo med hoften - hverken værre eller bedre. I betragtning af den omgang i går er det vist en kæmpe succes!

I alt på dagen: 10 km

Træning tirsdag d. 4. maj

Morgen: 4.5 km opvarmning til Stadion - 6 km tempo på 17.59 min med Kristian på Ceres Park - 3.5 km afjog.

Snitpuls: 181 bpm (90.5 %) og makspuls 195 bpm (97.5 %). Oplægget hed 2.55-3.00 min/km, og det var hårdere at løbe 3.00, end jeg lige havde troet. Gik fint med hoften!

Aften: 4 km opvarmning - 10x400 m med 60s pause med Kristian og Mikael - 3 km afjog.

Tider: 60.5s, 59.9s, 60.0s, 60.4s, 59.9s, 59.0s, 60.7s, 60.6s, 59.3s, 59.7s. Snit: 59.97s.

Hoften føltes ret stiv og spændt på opvarmningen, men jeg mærkede ikke noget på intervallerne. Det har været en fremragende træningsdag. Nu håber jeg bare, der ikke kommer en regning mht. hoften de næste par dage.

I alt på dagen: 26 km

Træning mandag d. 3. maj

Morgen: 7 km i 5.11 min/km.

Aften: 11 km i 4.46 min/km

I alt på dagen: 18 km

Opdatering uge 17

Morten og jeg har aftalt, at vi tager et sats med hoften og kører på. Alternativet er at trække stikket 1-2 uger og skubbe sæsonstarten, men der er jo ikke rigtig nogen garanti for, at det bliver godt af at holde fri. Der er ting, der taler for og imod, men vi er enige om at give den et skud.

Den store test bliver på tirsdag, hvor vi har "blokdag". Her skal vi løbe 6 km tempo om morgenen i <3.00 tempo og 10*400 m om aftenen i sub 60s. Kan hoften holde til det, må vi antage, at det nok ikke er så alvorligt, og at jeg kan prøve at træne det væk. Bliver det meget forværret af det, må vi nok trække stikket.

Træning søndag d. 2. maj

Morgen: 3.5 km opvarmning - 6 km progressiv tempo på løbebånd med 5 % stigning og snit 15.7 km/t - 3.5 km afjog. Jeg startede i 14.5 km/t og sluttede på ca. 17.5 km/t. Snitpuls: 176 bpm (88 %) og makspuls 191 bpm. Gik udmærket med hoften, selvom jeg hele tiden kunne mærke den.

Aften: 7 km i Riis Skov i 5.30 min/km

I alt på dagen: 20 km

Træning lørdag d. 1. maj

Morgen: 12 km i 4.54 min/km

I alt på dagen: 12 km