Maj
Opdatering uge 19
127.5 km i alt på ugen (mål: 130)
Træning søndag d. 22. maj
Morgen: Fri
Aften: 14.5 km i 4.50 min/km inkl. 8x8s bakkesprint
I alt på dagen: 14.5 km
Træning lørdag d. 21. maj
Morgen: 17.5 km i 4.20 min/km til klubtræning
Aften: 10 km i 5.06 min/km i Silkeborg
I alt på dagen: 27.5 km
Træning fredag d. 20. maj
Morgen: Fri
Aften: 4 km opvarmning inkl. stigningsløb - 3000 + 2000 + 1000 (p. 5-6 min) + 10x400 m (p. 60s) - 4 km afjog.
Tider: 8.18.2 min, 5.23.4 min, 2.36.9 min, 64.0 i snit. Godt pas.
I alt på dagen: 20.5 km
Træning torsdag d. 19. maj
Morgen: Fri
Aften: 15 km i 4.15 min/km inkl. 20 min styrketræning
I alt på dagen: 15 km
Træning onsdag d. 18. maj
Morgen: Fri
Aften: 6 km opvarmning inkl. stigningsløb - 450 m som hare for Mikael på 800 m (53-54s/400m ca.) + 3000 m på 8.29 løbet som 200 m in/out. Splits (s): 29.0, 39.4, 29.3, 40.1, 29.6, 39.1, 29.2, 39.0, 29.5, 39.6, 29.6, 38.6, 29.7, 38.4, 28.2.
Målet var at løbe 30s på det hurtige og 40s på det langsomme. Snit blev omkring 29.3 og 39.0.
I alt på dagen: 15.5 km
Træning tirsdag d. 17. maj
Morgen: 8 km jog i Riis Skov i 5.10 min/km
Aften: 1 km opvarmning - 12 km progressivt på 38.39 min ved Tangkrogen - 3.5 km afjog. Jeg løb i segmenter a 2 km med flg. splits (min): 6.52, 6.40, 6.32, 6.16, 6.14, 6.01.
I alt på dagen: 24.5 km
Træning mandag d. 16. maj
Morgen: Fri
Aften: 10 km jog i 5.14 min/km i Riis skov
I alt på dagen: 10 km
Opdatering uge 18
94 km i alt på ugen (mål: 120 km)
Træning søndag d. 15. maj
Morgen: 5 km jog i 5.15 min/km i Parliament Hill Park
Aften: Fri - hjemrejse.
I alt på dagen: 5 km
Træning lørdag d. 14. maj
Morgen: 4 km jog i 4.45 min/km
Aften: 5 km opvarmning - 10.000 m til Night of 10 k pb, DNF efter 7200 m - 3 km afjog. Samme følelse af slukket motor halvvejs som til DM10 km landevej. Har ingen forklaring på det andet end, at jeg måske ikke egner mig til at løbe 10 km.
I alt på dagen: 20 km
Træning fredag d. 13. maj
Morgen: Rejse til London
Aften: 12 km inkl. 4x200 m stigningsløb på banen ved Parliament Hill park
I alt på dagen: 12 km
Træning torsdag d. 12. maj
Morgen: Fri
Aften: 3 km jog i Malmø
I alt på dagen: 3 km
Træning onsdag d. 11. maj
Morgen: 6 km jog i Riis Skov i 5.10 min/km
Aften: 8 km i Malmø i 5.00 min/km
I alt på dagen: 14 km
Træning tirsdag d. 10. maj
Morgen: Fri
Aften: 10 km opvarmning til klubtræning - 13x400 m (p. 200 m jog på 60s) + 3x300 m (p. 30s og 60s) med Mikael + 2x400 m (p.60s) - 3.5 km afjog.
Tider: 67.0, 67.8, 66.7, 69.7, 67.8, 68.2, 68.8, 69.2, 67.0, 67.8, 69.0, 67.2, 64.8, 43.9, 43.5, 42.0, 61.6, 58.4
I alt på dagen: 24 km
Træning mandag d. 9. maj
Morgen: 7 km i Riis skov i 5.12 min/km
Aften: 9 km i 4.30 min/km til/fra Skejby inkl. 4x10s bakkesprint
I alt på dagen: 16 km
Opdatering uge 17
130 km i alt på ugen (mål 130 km)
Træning søndag d. 8. maj
Morgen: 7 km i 5.30 min/km i Silkeborg. Træt.
Aften: 12 km til/fra Discgolf i Grimhøj i 4.25 min/km
I alt på dagen: 19 km
Træning lørdag d. 7. maj
Morgen: 6 km opvarmning - 2 km tærskel + (1000+400+200 m) + 2 km tærskel + (800 + 500 + 300 m) + 2 km tærskel med Mikael (p. ~2 min ml. det hele) - 3.5 km afjog.
Tider: 6.09 min, 2.39.0 min, 58.3s, 28.2s, 5.59 min, 2.06.3 min, 1.14.3 min, 42.7s, 5.57 min.
Aften: 6 km jog i Silkeborg i 5.15 min/km
I alt på dagen: 26 km
Træning fredag d. 6. maj
Morgen: Fri
Aften: 10.5 km i 4.09 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 10.5 km
Træning torsdag d. 5. maj
Morgen: 7 km i 5.17 min/km i Riis Skov
Aften: 8 km opvarmning til klubtræning - 15x2 min tærskel i 87-92 % puls (p. 60 min jog) m. Mikael i M-skoven - 5.5 km afjog. Vi løb ml. 2.55 og 3.10 min/km på intervallerne på en rundstrækning med mange højdemeter (omkring 300 højdemeter på passet).
I alt på dagen: 34 km
Træning onsdag d. 4. maj
Morgen: Fri
Aften: 12.5 km i 4.38 min/km inkl. 5x100 m stigningsløb på 13.0-14.5s og 20 min styrke/coretræning.
I alt på dagen: 12.5 km
Træning tirsdag d. 3. maj
Morgen: Fri
Aften: 5 km opvarmning til klubtræning inkl. 2x100 m stigningsløb - 10x1000 m i 10.000 m pace på Ceres park (p. 90s) m. Mikael - 4 km afjog.
Tider: 2.50.6, 2.47.9, 2.47.6, 2.46.2, 2.44.7, 2.48.4, 2.43.5, 2.45.6, 2.40.7, 2.40.3. Snit = 2.45.5 (så det blev lidt hurtigere end 10k pace, da jeg nok næppe kan løbe 27.35).
I alt på dagen: 20.5 km
Træning mandag d. 2. maj
Morgen: Fri
Aften: 9.5 km i 5.10 min/km inkl. 5x10s bakkesprint.
I alt på dagen: 9.5 km
Opdatering uge 15
142 km i alt på ugen (mål: 140 km)
Træning søndag d. 1. maj
Morgen: Fri
Aften: 8.5 km i 5.10 min/km
I alt på dagen: 8.5 km