April
Træning fredag d. 30. april
Morgen: 6 km opvarmning med drengene i AGF til afskedsløbetur for Jens Søndergaard - 12 km tempo på Tangkrogen i 3.11 min/km og snitpuls 176 bpm (88 %) - 2 km afjog.
Jeg blev enig med Kasper og Morten om, at det nok ikke kunne skade at forsøge med lidt tempo. Det gik egentlig også ok, men jeg kunne mærke ubehaget i hoften.
I alt på dagen: 20 km
Alle drengene i Agf var på afskedstur for Jens. Foto af Jakob Worm.
Træning torsdag d. 29. april
Morgen: 9.5 km i 5.10 min/km ved Tangkrogen. Bedre med hoften.
I alt på dagen: 9.5 km
Træning onsdag d. 28. april
Morgen: 9 km til/fr
I alt på dagen: 8 km
Træning tirsdag d. 27. april
12 km
I alt på dagen: 12 km.
Træning mandag d. 26. april
Morgen: 9 km i 5.00 min/km. Det er status quo med hoften. Kan sagtens løbe og har ingen smerter, men det føles ikke rigtigt.
I alt på dagen: 9 km
Opdatering uge 16
66 km i alt på ugen, der har været præget af hoften, desværre, men med et fint løb til DM 10 km.
Det er ikke som sådan smerte, men det føles bare ikke rigtigt, så tør ikke presse den. Den konkurrenceforberedende træning vi skal i gang med den næste måneds tid, er latterligt hård, så jeg er bange for at gå småskadet ind til det.
Træning søndag d. 25. april
Aften: 5 km jog i 5.20 min/km. Føltes ikke særlig godt med hoften, desværre. Jeg burde nok ikke have løbet, men jeg var nysgerrig efter at mærke efter.
I alt på dagen: 5 km
Træning lørdag d. 24. april
Morgen: 5 km opvarmning - DM 10 km landevej, nr. 5 i ny PR 29.53 min - 5 km afjog.
Løbet var komfortabelt og taktisk indtil omkring 8 km, hvor Peter Glans satte et ryk ind, der drænede mig for energi. Med 1200 m tilbage rykkede Axel kontra, og det var ren overlevelse derfra for mit vedkommende. Super sjovt løb at være med i - det er fedt, det er så tæt i toppen herhjemme! Jeg håbede selvfølgelig på mere, men der var ikke mere i mig. Kæmpe tillykke til Axel Vang med titlen!
Mht. hoften tog jeg et sats. Det føltes ikke godt på opvarmningen, men jeg mærkede ingenting under løbet, og det føltes ikke umiddelbart værre bagefter. Forhåbentlig kan et par rolige dage tage det, så jeg kan komme i gang med den specifikke træning frem mod udendørs.
Aften: Fri.
I alt på dagen: 20 km
Træning fredag d. 23. april
Morgen: 5 km i 5.10 min/km. Ikke super god følelse i hoften, men går fint når jeg løber langsomt.
I alt på dagen: 5 km
Træning torsdag d. 22. april
Morgen: 10 km i 5.20 min/km. Skidt følelse i hoften, så tør ikke løbe noget kvalitet. Sikkert forværret af den lange rejse i går. Frustrerende.
I alt på dagen: 10 km
Træning onsdag d. 21. april
Fri - hjemrejse fra Font Romeu.
Træning tirsdag d. 20. april
Morgen: 3.5 km opvarmning - 3000-1000-1200-1000 m (p. 3 min) - 1.5 km afjog.
Skulle have løbet 3000-1000-2000-1000-2000-1000, men det gik slet ikke for mig. Jeg havde ondt i hoften og læggen på opvarmningen, men det føltes egentlig fint rent biomekanisk, da jeg først kom i gang. Jeg var dog helt færdig og kunne slet ikke følge med Jakob og Joel. Jeg droppede ud godt halvvejs inde i passet. Overtræning?
Aften: Fri
I alt på dagen: 14 km
Træning mandag d. 19. april
Morgen: 7 km på morgenloopet i 5.15 min/km. Ondt i højre hofte og venstre læg .
Aften: 5.5 km roligt inkl. 5*12s bakkesprint med Frost, Joel og UH. Stadig ondt i højre hofte og venstre læg. Følte nu det løsnede en smule op at lave bakkesprint.
I alt på dagen: 12.5 km
Opdatering uge 15
151 km i alt på ugen. Endnu en super træningsuge. Formen er god! To dage tilbage af højdetræningslejren, før vi rejser tilbage til DK.
Træning søndag d. 18. april
Morgen: 4 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 2x10x300 m med Joel på banen (p. 90s ml. intervaller og 5 min ml. sæt) - 2 km afjog. Målet var at ramme ca. 45.
Tider: 43.48, 44.79, 44.84, 44.87, 45.09, 44.82, 45.06, 44.80, 44.97, 45.59, 45.29, 44.40, 43.41, 44.79, 45.44, 44.87, 44.81, 44.62, 43.20, 43.32.
Snit: 44.62s.
Jeg løb første sæt i Hyperion Tempo og andet sæt i spikes, Wire v6. Joel og jeg skiftedes til at trække.
Aften: 9 km i 4.55 min/km
I alt på dagen: 24 km
Træning lørdag d. 17. april
Morgen: 18 km på banen i 3.40 min/km med Joel. Vi skulle have løbet 2x10x300 m, men på grund af sne blev vi nødt til at udskyde passet til i morgen. I stedet løb vi ca. 50 min tempo. Mit ur sagde 3.26 min/km i snit, men reelt var det nok 3.30-35.
Aften: 12 km i 4.02 min/km inkl. 5*100 m strides i pigsko. Også alt sammen på banen.
I alt på dagen: 30 km
Sne på banen om morgenen. Vi vurderede, at det var for risikabelt at løbe rundt. Pga. høj sol op ad formiddagen forsvandt sneen imidlertid hurtigt.
30 km i alt på dagen med langt det meste i bane 6. Det er lige til at blive rundtosset af, men jeg klager nu ikke. I gamle dage løb coach Morten for eksempel sin mængderekord, 270 km på en uge, rundt på en kunstgræsbane i Randers pga. sneglatte skovstier. Hvad gør man ikke for at få sine kilometer.
Træning fredag d. 16. april
Morgen: 5 km i 5.30 min/km på en ret vild rute ved Lac des Bouillouses. Vi ville prøve at løbe et nyt sted, men det var ikke velegnet til løb. I stedet gik og joggede vi rundt på en meget smuk hike rute.
Aften: 13 km i 5.00 min/km inkl. 5*10s bakkesprint med Joel, Chris og Kristian.
I alt på dagen: 18 km.
Mens stierne stadig var fremkommelige helt i starten af ruten, som Frost havde fundet på internettet. Billede af Frost
Det blev hurtigt til et hike med skiftevis gang og jog. Billede af Frost
Billede af Frost
Billede af Frost
Træning torsdag d. 15. april
Morgen: 4 km opvarmning - 8 km tempotur i 3.10 min/km om Lac de Matemale - 2 km afjog. Vi løb ret jævne splits - super træning! Løb i Hyperion Elite 2.
Aften: 7 km i 4.48 min/km.
I alt på dagen: 21 km.
Træning onsdag d. 14. april
Morgen: 11 km om Lac de Matemale i 4.34 min/km med alle drengene.
Aften: 6 km i 4.33 min/km inkl. 5*120 m strides på tværs af fodboldbanen i Font Romeu.
I alt på dagen: 17 km
Træning tirsdag d. 13. april
Morgen: 4 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 3x(800-600-400-300 m) med 2 og 5 min pause - 3 km afjog.
Joel, Frost, Kristian og jeg løb passet på banen og skiftedes til at trække. Tider: 2.10.0, 1.38.1, 62.9, 45.7, 2.10.3, 1.36.9, 62.6, 45.8, 2.08.8, 1.37.6, 61.5, 41.7.
Målet var at ramme nogle forskellige tempoer, ca. 2.10, 1.36, 62 og 46, så det lykkedes rigtig godt. Jeg havde egentlig tænkt mig at skifte til pigsko i sidste sæt, men valgte at løbe det hele i Hyperion Elite 2 for at skåne benene. Super pas i lækkert vejr og med en hel del liv på stadion. Der er kommet en masse dygtige atleter hertil.
Aften: 9 km i 4.56 min/km rundt på loopet fra Font Romeu
I alt på dagen: 24 km
Et skud fra morgendagens pas. Her undervejs på 800 m af sæt to. Billedet er fra Frosts kamera, der stod på en tripod og optog, når vi løb forbi.
Træning mandag d. 12. april
Morgen: 10 km i 4.30 min/km om Lac de Matemale med drengene.
Aften: 7 km med Joel, Frost og Kristian inkl. 5*20s bakkesprint (hårdere end det lyder til skal jeg hilse og sige).
I alt på dagen: 17 km
Allerede dagen efter var sneen smeltet, og vi kunne gå rundt i shorts og t-shirt på terrassen i solen. Helt utroligt, det kan vende så hurtigt. Her et skud fra terrassen hos Simonsen og Ernst ved siden af os.
Opdatering uge 14
172 km på ugen og ny mængderekord (min gamle mængderekord hed 166 km fra en træningslejr i Kenya i 2018).
I princippet betyder det jo ikke så meget, om jeg løber 165 eller 170, men når man er på træningslejr og lever og ånder løb, er det meget sjovt at gå op i den slags.
Dokumentation for mængderekorden. Fra Strava.
Træning søndag d. 11. april
Morgen: 15 km roligt i 5.11 min/km. En tiltrængt rolig tur efter en monsterhård træningsuge.
I alt på dagen: 15 km
Efter to uger med fantastisk vejr hernede begyndte det pludselig at sne helt vildt op ad eftermiddagen.
Træning lørdag d. 10. april
Morgen: 2.5 km opvarmning - 25 km tempotur med Joel og Kristian i 3.34 min/km om Lac de Matemale - 2.5 km afjog.
Det var en hård omgang, men fedt at komme igennem! Snitpuls 82.5 %.
I alt på dagen: 30 km
Træning fredag d. 9. april
Morgen: 5 km opvarmning - 5x600 m bakkecircuit med Kristian ved Bolquère (6 min jogpause) - 3 km afjog.
Bakkecircuit var: 60 m sprint - 40 m løbespring - 60 m sprint - 40 m gadedrengehop - 60 m sprint - 40 m høje knæ - 100 m sprint - 10x squat jumps - 200 m sprint. Det var sindssygt hårdt! Jeg ventilerede så kraftigt efter de sidste to gentagelser, at jeg fik ondt i mellemgulvet.
Aften: 8.5 km jog i 5.17 min/km
I alt på dagen: 21.5 km
Træning torsdag d. 8. april
Morgen: 9.5 km i 5.10 min/km på et ret fedt loop fra Font Romeu til Bolquère og tilbage igen.
Aften: 14 km i 4.06 min/km rundt om og ved Lac de Matemale med 10*30s ryk undervejs i 3000-5000 m tempo. Løb det første stykke tid med Dybber, Joel og Ernst.
I alt på dagen: 23.5 km
Et skud fra morgendagens loop. Jeg havde undervisning om morgenen, så kunne ikke komme afsted med drengene. I stedet fik jeg en rigtig ego-tur, hvor jeg kunne daske rundt i mit >5.00 tempo og lytte til lydbog i de fede omgivelser. Jeg hører Serotonin af Michel Houellebecq. Fransk eksistentialisme på en ego-tur i det sydfranske. Meget passende.
Træning onsdag d. 7. april
Morgen: 14 km i 4.30 min/km på et nyt loop startende ved Bolquère, som Dybber havde fundet. Loopet var egentlig kun 12 km, men vi for lidt vild.
Aften: 9 km i 4.29 min/km inkl. 5*100 m flow/sprint med Kristian i: 12.4s, 12.2s, 12.3s, 11.9s, 11.9s + hurdle drills med Frost og en smule core.
I alt på dagen: 23 km
Et skud fra morgendagens loop. Billedet er taget af Frost.
Træning tirsdag d. 6. april
Morgen: 10.5 km i 4.33 min/km med Ernst, Simonsen, UH, Dybdal og Frost om Lac de Matemale
Aften: 3.5 km opvarmning inkl. 2*15s stigningsløb - 4x(2000+1000 m) i goal pace 3.05 og 2.55 min/km (2 og 5 min jogpause) - 2.5 km afjog. Frost og UH skulle kun løbe de første 3 sæt.
Tider: 6.21.0 min, 2.57 min, 5.59 min, 3.01 min, 6.01 min, 3.02 min, 6.01 min, 2.52 min. Jeg tror måske, min gps var lidt hård ved mig - drengene fik i hvert fald hurtigere splits på deres ure, selvom vi løb sammen. Men jeg havde gode ben og kom igennem med overskud. Fed træning!
I alt på dagen: 32.5 km
I starten af den anden 1000 m. Det var en led satan, der gik opad i strid modvind. Billedet er taget af Simonsen, der hang ud ad ruden på GF-drengenes Skoda. Tanken var, at de skulle agere pace "Peter Coe style" i vinden, men der gik vist lidt for meget lir i den til, at vi reelt fik noget ud af det. Sjovt var det dog!
Til aften lavede jeg min berømte score-lasagne til drengene (go-to-retten, da jeg rigtig skulle imponere Mette i sin tid). Vi lavede faktisk også massage om aftenen, for at det ikke skal være løgn... Alt i alt en meget øm aften på campen.
Træning mandag d. 5. april
Morgen: 13 km i 4.40 min/km inkl. 7*10s bakkesprint. Vi startede i et nyt område ved skiskolen i Font Romeu i ca. 2050 m højde. Derfra løb vi ud af et trailspor de første 4-5 kilometer, hvorefter Frost og UH løb tilbage til bilen. Joel, Dybdal og jeg fortsatte ad sporet, der gik stejlt ned mod Font Romeu. Nemt for kredsløbet, men lidt hårdt for lårene med så meget løb nedad.
Aften: 13 km i 3.38 min/km på banen i Font Romeu med 3 km progressivt fra 7-10 kilometer i 3.33-3.24-3.16 min med Joel og Dybdal. Snitpuls 70 %. Vi løb alt, bortset fra tempoet, i bane 6 på banen, så læg ikke for meget i gennemsnitstiden. Gode ben.
I alt på dagen: 26 km
Et lille stemningsbillede fra stuen (aka Joels soveværelse) efter aftensmad i går.
Her til eftermiddag ankom Frederik Ernst og Jacob Simonsen fra AGF. De skal være her til d. 19. april og har fået lejlighed lige ved siden af os! Super hygge!
De hviiiie boyz smed hurtigt t-shirts for at få sol på kassen.
Opdatering uge 13
153 km i alt på ugen med flere gode træningspas og i godt selskab. What's not to like?
Jeg havde egentlig tænkt mig at løbe DM 10 km, når jeg kom hjem for at få fuldt udbytte af højdeeffekten, men jeg er blevet opmærksom på, at jeg jo skal være i karantæne efter hjemrejsen d. 21. april. Det er selvfølgelig lidt ærgerligt, for jeg har ikke løbet DM 10 km siden 2017, og det kunne være rigtig sjovt at løbe med om en meget åben titel.
Jeg er stadig lidt i tænkeboksen mht., om jeg skal forsøge at ændre hjemrejsetidspunktet, så jeg kan løbe, eller blive i højden tiden ud og få den sidste træning med. Der er fordele og ulemper. Lige nu hælder jeg nok mest til sidstnævnte og fuldt fokus på udesæsonen.
Der er selvfølgelig ingen konkurrence imellem os hernede, som Kristian også nævner i dette podcast med Frontrunner. Vi er alle (bortset fra Joel på 17 år) voksne og fornuftige mennesker, der følger programmet og lytter til kroppen. Derfor vil jeg også undlade at nævne, at jeg har fået flere kilometer end Dybdal den her uge (153 versus 150). For hvem går op i sådan noget?
Spøg til side kan jeg klart anbefale at høre podcastet, hvor Kristian snakker højdetræning med Mads Tærsbøl og Lasse fra Frontrunner.
Træning søndag d. 4. april
Morgen: 22 km i 4.05 min/km om Lac de Matemale med Frost, Dybdal, Joel og Kristian. Oplægget hed egentlig bare rolig tur, så det gik måske lidt for hurtigt, men det er, hvad der sker, når man samler så mange gode løbere sammen. Benene føltes fine.
I alt på dagen: 22 km
Jeg sneg mig lige til at tage et billede af den famøse Matemale sø. Vinklen gør dog ikke søen eller omgivelserne helt ret, må jeg nok erkende. Det er et virkelig smukt område.
Træning lørdag d. 3. april
Blokdag med to hårde kvalitetspas for os alle 5.
Morgen: 3.5 km opvarmning - 5*600 m all out bakkeløb (p. jog tilbage) ved bakken i Bolquère - 3 km afjog. Løb i Hyperion Tempo.
Tider: 3.00 min/km, 3.02 min/km, 3.06 min/km, 3.08 min/km, 3.01 min/km.
Aften: 3.5 km opvarmning inkl. stigningsløb - 2*6*500 m intervaller på banen (2 og 5 min pause) - 2.5 km afjog. Målet var at løbe 65s/omgang, dvs. 2.42.5 min/km eller 1.21 min på 500 m. Jeg løb i Hyperion Elite 2.
Tider: 1.24.5, 1.20.0, 1.21.3, 1.21.8, 1.21.3, 1.22.0, 1.20.5, 1.20.9, 1.20.5, 1.19.8, 1.21.4, 1.18.2. Snit 1.21.0 = 2.42 min/km.
En hård, men rigtig god træningsdag!
I alt på dagen: 26 km
På all-out bakkeintervallerne blev vi enige om at lave en konkurrence, hvor taberen skulle lave aftensmad. Dybdal lavede det her scoreboard, hvor man fik 5 point for en sejr, 4 point for at blive nr. 2 og så fremdeles. Jeg havde rigtig gode ben, som scoreboardet afslører - og Frost lavede en rigtig lækker kylling-karry til aftensmad, hæhæ.
Før dagens andet hårde træningspas: 2*6*500 m.
Billedet er taget af Joel.
Vi skiftedes til at massere efter den hårde træningsdag. Her Kristian på vores interimistiske briks (spisebordet).
Mens Joel ventede på, at det blev hans tur til massage, underholdte han med højtlæsning fra Instagram.
Træning fredag d. 2. april
Morgen: 12 km i 4.29 min/km ved Lac de Matemale med Frost, Joel, Dybdal og UH.
Aften: 10.5 km fartleg med Dybdal i 4.15 min/km. Undervejs lavede vi 6*200 m ryk på 30-33s og 7*10s bakkesprint.
I alt på dagen: 22.5 km
Træning torsdag d. 1. april
Morgen: 10 km i 4.46 min/km ved Bolquère, hvor vi har fundet en grussti med en god jævn bakke på omkring 1200 m. Der tænker vi at løbe 600 m bakkeintervaller på lørdag. Jeg havde ret tunge ben og tog den med ro sammen med Frost og UH. Dybdal og Joel stak afsted på en lidt længere tur.
Aften: 8 km om banen ved Font Romeu i 4.45 min/km + en masse hækkordination som Dybdal underviste os i.
I alt på dagen: 18 km
Kristian risikerede liv og lemmer, så Dybdal og jeg kunne få noget godt content til SoMe.
Vi spurgte Joel, om han kunne bruges til noget husligt. Svaret kom prompte: "Jeg laver faktisk verdens bedste spaghetti bolognese! Mors opskrift!"
Det måtte vi jo vurdere, så Joel fik dagens køkkentjans. Og resultatet blev lækkert, skal jeg hilse at sige - det endda på trods af, at en frustreret Joel ikke kunne finde sin hemmelige ingrediens, laurbærblade, i Lidl.
Skud ud til mama Lillesø!
