Februar

Opdatering uge 8

139 km i alt på ugen. Det har været en hård, men god uge, hvor vi har forsøgt at lægge en del træning i banken til en formtop i næste weekend. Jeg føler, jeg er blevet bedre uge for uge, så forhåbentlig kulminerer det hele i et brag af et løb på lørdag.

Nu starter nedtrapningen til EM i hvert fald - bliver spændende!

Træning søndag d. 28. februar

17 km i 3.58 min/km rundt om Almindsø i Silkeborg, der er blevet lidt af en turistattraktion. Der var vildt mange mennesker.

Jeg var træt i dag. Det var meningen, jeg skulle løbe progressivt, men det blev ikke rigtig hurtigere end 3.40-45 min/km til sidst. Har været en hård uge.

I alt på dagen: 17 km

Træning lørdag d. 27. februar

Morgen: 7 km i Silkeborg i 5.33 min/km. Rundt om Vejlbo Mose og ned i Indelukket. De første 4 km med Mette

Aften: 3 km opvarmning i Randers Hallen (let progression de sidste 3 min) inkl. 2*100 m stigningsløb med Mikael - 4*1000 m + 4*100 m + 4*1000 m med Joel og Jakob Dybdal - 3 km afjog. 90s pause ml. 1000 m intervallerne, 60s ml. 100 m og ca. 3 min ml. sæt.

Tider: 2.43.69, 2.46.27, 2.45.92, 2.43.05, 12.72, 12.63, 12.50, 12.50, 2.42.20, 2.47.64, 2.46.01, 2.40.40.

Det var meningen, vi skulle løbe 5000 m tempo på 1000 m, og vi endte med et snit på 2.44.2 (ca. 13.40 min på 5 km), så tempoet var spot on. Det var lidt tungt de første 4, hvor jeg løb i en almindelig træningssko (Launch), da jeg ikke havde fået temposko med. Jeg havde nemlig forinden tænkt at tage det hele i pigsko, men fortrød da jeg så Mortens ansigtsudtryk.

Da jeg så skiftede til spikes i første sætpause, gik det meget lettere, og jeg havde et godt overskud på de sidste 4*1000 m. De sidste 400 m af den sidste interval løb vi 59-60s. En god og sjov træning med Joel og Dybdal - 3000 m holdet i næste weekend.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 26. februar

Morgen: 7.5 km i 4.56 min/km i Riis Skov

Aften: 12.5 km i 3.59 min/km inkl. 5*10s bakkesprint. Løb med Mikael ud til hans arbejde i Brabrand og tilbage igen. Gode ben.

I alt på dagen: 20 km

Træning torsdag d. 25. februar

12 km i 5.05 min/km i Riis Skov. Træt.

I alt på dagen: 12 km

Træning onsdag d. 24. februar

Morgen: 5 km opvarmning til Travbanen - 5*400 m max bakkeløb med Kristian (p. 5 min) - 4 km afjog.

Puha, den gjorde av. Jeg plejer at være god til bakkeintervaller, men det her var for anaerobt til mig. Jeg syrede maks og måtte stoppe efter 300 m af både nr. 4 og 5. Det er helt sikkert noget af det her, jeg mangler for at kunne holde dampen oppe de sidste 400 m af en hård 3000 eller 5000 m, så en vigtig træning at få i benene før EM, selvom det sved lidt på selvtilliden ikke at kunne holde Kristians ryg.

Aften: 4 km opvarmning til Tangkrogen - 8.5 km tempo på 25.27 min (3.00 min/km) i snitpuls 88 % af max - 4 km afjog.

Jeg løb med Jakob Dybdal og Kristian, der løb hhv. 7 og 5 km. Selvom jeg satte farten i vejret på de sidste 1.5 km, tror jeg, gps'en var god ved mig. Jakobs og Kristians ure fik i hvert fald lidt langsommere splits end mig. Jeg havde dog en vildt god følelse hele vejen, så det var det vigtigste.

I alt på dagen: 30 km

Træning tirsdag d. 23. februar

Morgen: 11.5 km i 4.31 min/km med Morten som jog til stationen i Randers + lidt mere. Kristian og jeg var et smut i Randers til massage, kaffe og Oscar Pistorius dokumentar - sidstnævnte (eller det hele såmænd) kan anbefales!

Aften: 6.5 km i 5.30 min/km i botanisk have. De første 4 km med Mette.

I alt på dagen: 17 km

Træning mandag d. 22. februar

3 km opvarmning til Tangkrogen - 50 min progressiv tempo i snittempo 3.16 min/km - 3 km afjog.

Løb med Mikael i shorts og t-shirt i det gode vejr - mega lækkert! Vi startede stille og roligt ud de første 5 km og satte så farten op med de sidste 4 km i 3.09 min/km. Vi var vildt godt kørende begge to, og det føltes let.

Min pulsmåler gik dog død for strøm på opvarmningen, så det blev på gefühl i dag.

I alt på dagen: 21.5 km

Opdatering uge 7

115 km i alt på ugen med et godt og hårdt træningspas i tirsdags og en sjov og spændende DM finale i lørdag.

Træning søndag d. 21. februar

18 km progressivt i Nordskoven i Silkeborg i snittempo 3.49 min/km og snitpuls 71.5 %. Fra 13-17 km løb jeg på det nye kunstgræsanlæg i Sydbyen i snittempo 3.13 min/km og var virkelig godt løbende.

Jeg meldte afbud til DM 1500 m i dag for at skåne benene til tirsdag, hvor der var sat en hurtig 1500 m med pace til 1200 m op i Skive. Jeg havde glædet mig til at gå efter en hurtig tid der, fordi jeg, som tidligere nævnt, føler mig i virkelig god 1500 m form, men løbet blev desværre aflyst i dag, så det var en forkert prioritering af mig.

Sort uheld må man sige. Jeg håber, jeg får en chance for at løbe en hurtig 1500 udendørs.

Træning lørdag d. 20. februar

Morgen: 4 km opvarmning med sidste kilometer på 3.15 min - 3000 m på 8.03.35 til DM i Odense, nr. 2 - 3 km afjog.

Jeg blev akkurat slået på opløbet af Jakob Dybdal, der vandt i 8.02.96. Det var selvfølgelig træls, jeg ikke kunne forsvare min titel fra sidste år, men jeger heller ikke helt utilfreds. Jeg løb et godt og (langt hen ad vejen) klogt løb, og så følte jeg mig stærk. I bagklogskabens lys rykkede jeg for hårdt og for utålmodigt med 150 m tilbage. Jeg løb for hurtigt forbi Joel og brændte min tændstik 30 m for tidligt, men i heat of the moment sker sådan noget. Og når niveauet er så højt, som det er for tiden, er der bare ikke plads til små fejl.

Til gengæld - selvom det ikke blev til guld - var det nok det sjoveste løb, jeg har været med i til dato. ALLE spillede et taktisk kort undervejs: Axel Vang, der gik i udbrud fra starten; Magnus Dewett, der stille og roligt løb ham ind; Joel, der lavede et ryk med 800 m tilbage; mig, der angreb med 150 m tilbage, og Dybdal, der vandt med sit ryk på de sidste 30 m. Det var et rent festfyrværkeri at være med i - jeg håber, det var det samme bag skærmene ;)

Aften: 7 km i Silkeborg i 4.39 min/km

I alt på dagen: 13 km

Træning fredag d. 19. februar

Morgen: 5 km i 4.48 min/km

Aften: 8 km inkl. 3*150 m progressivt i spikes. Tider: 22.0, 21.0, 20.0.

I alt på dagen: 13 km

Træning torsdag d. 18. februar

12 km i Riis Skov i 5.10 min/km inkl. 5*8s bakkesprint

Træning onsdag d. 17. februar

Morgen: 8 km i 4.51 min/km i Riis Skov

Aften: 11 km i 4.30 min/km med Kristian

I alt på dagen: 18 km

Træning tirsdag d. 16. februar

Morgen: 7 km i 4.55 min/km i Riis Skov

Aften: Træning i Randershallen med Kristian, Mikael og Morten.

3.5 km opvarmning med progression de sidste 4 min og 3*100 m stigningsløb på ca. 13.5s - (1200m + 200m) + (1000m + 300m) + (800m + 400m) - 3.5 km afjog. 6 og 7 min pause mellem sæt og 200 m jog på 60s ml. intervaller (dog ståpause i sidste sæt).

Tider: 3.16.6 min + 25.9s, 2.40.1 min + 40.9s, 2.04.6 min + 55.9s

Jeg og Morten trak det lange, og Mikael og Kristian trak det korte. Jeg havde gode ben og følte mig stærk. Formen er sgu bare god. Knægten skal stå tidligt op på lørdag... ;)

I alt på dagen: 18 km

Træning mandag d. 15. februar

Morgen: 7 km i 4.40 min/km i Riis Skov

Aften: 11 km i 4.30 min/km inkl. 6*100 m bakkesprint (lidt hårdt) + lidt coretræning derhjemme.

I alt på dagen: 18 km

Opdatering uge 6

95 km i alt på ugen med en PB og EM billet på 3000 m og et fint testløb på 1500 m. Alt i alt en super god uge!

For the record er det meningen, jeg skal have lidt flere kilometer - omkring 110-120 km - for det fungerer simpelthen ikke for mig at trappe alt for meget ned, ligesom jeg gjorde op til løbet i Mondeville. Jeg bliver sløv af det. Men det er omvendt også svært at komme over 100 km, når der også skal afsættes så meget tid til rejser. Det bliver heldigvis nemmere at holde mængden oppe de næste par uger, hvor det er slut med rejser, og jeg kan hellige mig forberedelserne til DM i næste uge og EM om tre uger.

Træning søndag d. 14. februar

Morgen: 10.5 km i 4.52 min/km i Gent med Joel, Jakob Dybdal og Mikael før hjemrejse. Hyggelig tur.

Træning lørdag d. 13. februar

Morgen: 4 km i 4.20 min/km

Aften: 5 km opvarmning med progression de sidste 4 min og stigningsløb - 3000 m på 7.55.12 min, PB og nr. 4 - 2 km afjog.

Jeg havde sådan set et virkelig godt løb, hvor jeg langt hen ad vejen løb med overskud. Men med 400 m tilbage ramte jeg simpelthen muren, og de sidste 200 blev ekstremt lange. Der måtte jeg slippe Joel, som løb utrolige 7.52.47 - gigantisk skud ud til ham. For satan, han er god...

Jeg mangler nok stadig noget styrke for at kunne holde den hjem, så der er noget at arbejde på. MEN. Det vigtigste var at sikre en EM billet, og det lykkedes, så...: JEG SKAL TIL FUCKING EM!!!

I alt på dagen: 14 km

Træning fredag d. 12. februar

Fri. Køretur til Gent med Mikael og Joel. Joels far, Jesper, har været så sød at køre os og reddede fuldstændig vores tur ved det. Mikael og jeg var ikke kommet afsted, hvis ikke han var sprunget til.

Træning torsdag d. 11. februar

Morgen: 4 km opvarmning til TDK styrkecentret - 1-2-3-2-1 min tærskel på bånd til makspuls 92 % - 4 km jog hjem. Løb 22 km/t på 1 min, 21 km/t på 2 min og 20.5 km/t på 3 min.

Jeg var ikke super godt kørende, men jeg er også pivelendig til at løbe på bånd.

Aften: 8 km i 4.47 min/km i Riis Skov

I alt på dagen: 20 km

Træning onsdag d. 10. februar

Morgen: 8 km i 4.58 min/km. Jog fra Randers st. til Morten i Dronninglund.

Aften: 7.5 km i 4.37 min/km + styrke: 1*4*90 kg + 2*4*100 kg + 1*4*110 kg dødløft + coreøvelser i pauserne. Jog fra Morten til Randers st.

I alt på dagen: 15.5 km

Træning tirsdag d. 9. februar

Morgen: 6 km rundt om Uni-parken i 4.43 min/km

Aften: 5 km opvarmning inkl. 4 min progressiv "tærskel" på følelsen + 3*100 m stigningsløb - 1500 m progressivt på 3.46.6 i Randers hallen med 27.8s på de sidste 200 m - 5 km afjog.

Jeg skulle være hare for et par unge løbere fra Viborg til 3.52 min. Jeg/vi havde lovet, jeg ville trække til i hvert fald 1200 m, og hvis jeg havde gode ben, ville jeg sætte farten op for at løbe <3.50 som en lille test før weekenden. Men Jakob Dybdal var også med i feltet, og han var/er jo ret godt kørende, så han rykkede forbi mig allerede efter 900 m. Jeg vidste ikke lige helt, hvad jeg skulle gøre, men besluttede mig så for at løbe ham ind og få et race ud af det. Jeg havde gode ben og rykkede med 200 m igen, hvor jeg splittede min sidste omgang til 27.8. Dybdal løb også PR 3.48.00, og vi fik også både Magnus Dewett og Alexander Tengblad under 3.50, så alt i alt en ret succesfuld aften i godt selskab!

Jeg må også bare sige, at jeg føler mig ekstremt stærk på den 1500 m. Det er nok ikke så mærkeligt, når man tænker på, hvor meget 1500 m specifik træning jeg har lavet med Mikael og Kristian, men det kunne altså være sjovt at løbe efter en hurtig tid på et tidspunkt. Om der bliver mulighed for det i den her indesæson, må tiden vise, men udendørs skal den saftsuseme have et skud.

Det skal simpelthen ikke hedde sig, at jeg er det eneste medlem af Missilerne, der ikke har løbet under 3.40 min.

I alt på dagen: 16.5 km

Træning mandag d. 8. februar

Morgen: 7 km i 4.42 min/km i Riis Skov

Aften: 10 km i 5.10 min/km inkl. 4*8s bakkesprint + styrke i TDK centret: 4*4*100 kg dødløft + coreøvelser i pauserne.

I alt på dagen: 17 km

Opdatering uge 5

140 km i alt på ugen med en masse gode aerobe pas. Jeg har følt mig godt kørende, så jeg glæder mig til at prøve igen på den 3000 m i næste weekend, hvor jeg har fået start i Belgien sammen med bl.a. Joel og Dybdal.

Hvordan går det ellers under lockdown? Nyt opslag på Skæve Betragtninger ;)

Træning søndag d. 7. februar

21 km i 3.50 min/km og snitpuls 71 %. Løb rundt i Riis Skov og ned til Tangkrogen for at sætte lidt fart på til sidst. Gode ben og en god følelse!

Træning lørdag d. 6. februar

2.5 km opvarmning - 5*1000 m med 2 min pause + 400 m som hare for Andreas Bube, Benjamin Vedel og Christoffer Frost i Randers hallen - 2.5 km afjog.

Tider: 2.48.5, 2.45.5, 2.44.5, 2.41.2, 2.39.2, 53.5. Der var cirka 25 min pause ml. intervallerne og haretjansen.

I alt på dagen: 13 km

Træning fredag d. 5. februar

Morgen: 10 km i 4.45 min/km inkl. 6*10s bakkesprint på bånd (6-10 % hældning, 25 km/t), da der var for glat udenfor + styrke: 2*4*90 kg + 2*4*100 kg dødløft inkl. øvelser i pauserne.

Aften: 11 km inkl. 3 km stresstest på løbebånd (12-20 km/t) for at teste min lungefunktion (peak flow). Der var et udslag, så vores team-læge Mads mente godt, den tørre luft i Mondeville kunne have påvirket min præstation i sidste weekend. Vi må teste det lidt mere.

I alt på dagen: 21 km

Træning torsdag d. 4. februar

Morgen: 2 km opvarmning - 10 min progressiv tærskel i hallen i 3.02 min/km (82-92 %) - 3*100 m stigningsløb til fuld fart på 12.8, 12.4, 12.2 - 2000 m in/out på 6.35 min med Kristian, hvor vi skiftevis løb 50 m hurtigt og 50 m langsomt - 10 min progressiv tærskel på bånd (82-92 %) med 5 % stigning og ca. 14 km/t i snit.

Aften: 2 km opvarmning til Tangkrogen - 8*(30-60-90s) til makspuls 92 % (p. 60s jog) - 2 km afjog.

I alt på dagen: 32 km

Træning onsdag d. 3. februar

Morgen: 1.5 km opvarmning - 10*200 m bakkeintervaller på Høgh-Guldbergsgade (p. jog tilbage) - 2.5 km afjog.

Tider: 33.1, 32.6, 33.1, 32.1, 32.9, 33.8, 32.6, 32.5, 30.9, 30.9. Snit: 32.5s. Jeg kunne ikke lade være med at teste foden, da jeg ikke mærkede noget på opvarmningen, så jeg endte med at gennemføre gårsdagens pas. Ved ikke lige, hvad der skete med foden i går. Må have været et lille vrid eller noget.

Jeg har målt en 200m rute op på Høgh-Guldbergsgade, så jeg kan sammenligne lidt mere på bakkeintervaller fremadrettet.

Aften: 9 km i 4.50 min/km i Randers fra Morten i Dronningborg til Randers St. + lidt ekstra. Fik massage af Morten.

I alt på dagen: 17 km

Træning tirsdag d. 2. februar

Morgen: 7.5 km i 4.45 min/km i Riis Skov.

Aften: 3 km opvarmning - 2*200 m bakkeintervaller på 35 - 1 km jog hjem.

Jeg måtte afbryde bakkeintervallerne, fordi jeg fik ondt i foden. Det opstod pludselig efter at have ventet i et lyskryds på opvarmningen. Jeg prøvede at binde min sko anderledes, og det hjalp lidt, men da jeg først startede intervallerne, var det mega ubehageligt. Jeg løb skidesur hjem.

I alt på dagen: 12 km

Træning mandag d. 1. februar

25 km i 3.45 min/km til makspuls 87 %. Jeg løb rundt i Riis skov og ned til Tangkrogen det sidste for at løbe lidt hurtigere tempo. Snitpuls: 74 %. Fine ben. Rart at løbe lidt frustrationer ud.