December

Træning torsdag d. 31. december

4 km opvarmning inkl. 1*200 + 2*100 m stigningsløb - 5000 m på 14.02.51 min udendørs på Langvang Stadion med Mikael, Kristian, Morten og Axel Vang - 4 km afjog.

Jeg var godt kørende og kunne lukke ned med progressive 58.6s på sidste omgang. Et godt samarbejde og en hyggelig formiddag i Randers. Jeg tror, 2021 bliver sæsonen, hvor jeg får has på den 5000 m. Præstationen skal - som næsten alle præstationer i dag, desværre - ses i lys af, at jeg løb i carbonpigsko.

I alt på dagen: 13 km

Træning onsdag d. 30. december

11.5 km i 4.46 min/km inkl. 2*200 m + 100 m flow på 31.6, 28.2, 12.9.

I alt på dagen: 13 km

Træning tirsdag d. 29. december

Morgen: 3.5 km opvarmning til Tangkrogen - 10*2 min tærskel til makspuls 92 % med 60s jogpause - 3.5 km afjog. Løb den forkerte vej rundt om tangkrogen, fordi T-Hansen havde sat et irriterende fyrværkeritelt op. Totalt kutyme-brud.

Snittempo: 2.59.2 min/km. Snitpuls: 170 bpm (85 %). Jeg var okay kørende, men kunne godt mærke benene var tunge og trætte. Har været nogle hårde dage.

Aften: 6.5 km jog i 5.58 min/km. De første 4 km med Mette i Botanisk have.

I alt på dagen: 22 km

Træning mandag d. 28. december.

Morgen: 8 km inkl. 200 m sprint + 4*100 m flow på Viby stadion i møgregnvejr. Tider: 25.6s og 13.5-12.5s. Derefter: 1*4*80 kg + 1*4*100 kg + 1*4*105 kg + 1*4*110 kg + 1*2*115 kg dødløft inkl. coreøvelser i sætpauserne.

Opdatering uge 52

88 km med 2.5 fridage. Heldigt det ikke var mere med den svangsene. I øvrigt en meget sjov betragtning: Over julen fortalte jeg mange, at jeg havde lidt problemer med svangsenen, men de færreste vidste, hvor den sad. Jeg fandt først ud af i går, at Mette hele tiden har troet, jeg har haft ondt i knæet.

Træning søndag d. 27. december

Morgen: 3.5 km jog til Tangkrogen - 30 min i 3.19 min/km og snitpuls 82 % - 3.5 km afjog.

Forfærdeligt vejr med kulde, regn og +11 m/s. Dog fint nok, da jeg først kom i gang. Bedre end at løbe på løbebånd.

Aften: 3.5 km jog til Tangkrogen - 10*3 min til makspuls 92 %, p. 60s jog - 3.5 km afjog.

Snittider: 2.58.2 min/km. Snitpuls: 87.5 %.

I alt på dagen: 17 km.

Træning lørdag d. 26. december

Morgen: 9 km i Silkeborg i 4.48 min/km

Aften: 7.5 km i Sabro hos svigermor og svigerfar inkl. 6*120 m sprint. Jeg løb i flade sko på en cykelsti, så jeg gik ikke rigtig op i tiderne. Lidt træt efter al den julemad.

I alt på dagen: 16.5 km.

Træning fredag d. 25. december

3 km opvarmning - 600-500-400-300-200-100-200-300-400-500-600 m bakkeintervaller ved Almindsø på Horsensvejsbakken (p. jog tilbage) - 2 km afjog.

Tider: 1.49 min, 1.29 min, 1.10 min, 51s, 34s, 16s, 32s, 51s, 1.10 min, 1.26 min, 1.43 min.

Puha, det var en hård omgang. Man kunne godt mærke, at der var en ekstra 600 m i dag i stedet for den sædvanlige trappe, og så lå julemaden også en anelse tungt. Mærkede heldigvis ikke noget til svangsenen, så den er jeg vist sluppet heldigt igennem.

I alt på dagen: 13.5 km

Træning torsdag d. 24. december

8.5 km i 4.48 min/km med Morten i Randers. Mærkede ikke noget til svangsenen, hverken før, under eller efter, og så fik jeg en god lang massage af coach bagefter. Småproblemet er nok kommet af både langturen, og at jeg løb det første banepas i pigsko i sidste torsdags. Jeg må være lidt mere forsigtig med det fremadrettet og løbe mere i flade.

Glædelig jul!

Træning onsdag d. 23. december

Løbefri, men 19 km på mountainbike med far. Vi kom hele vejen rundt på sporet i Vesterskoven - skide skægt!

Træning tirsdag d. 22. december

Fri pga. svangsenen - rigeligt med selvmassage.

Træning mandag d. 21. december

Morgen: 7 km i 5.04 min/km. Lidt ømhed i venstre svangsene efter langturen i går.

Aften: 7.5 km jog i 5.13 min/km + styrke: 2*4*100 kg + 2*4*110 kg dødløft + coreøvelser i pauserne. Stadig lidt ømhed i svangsenen. Ikke helt tryg ved det.

I alt på dagen: 14.5 km

Opdatering uge 51

129 km i alt på ugen med en fridag. Fin træningsuge!

Træning søndag d. 20. december

29 km i 3.43 min/km inkl. 12 km på Tangkrogen i 3.16 min/km. Jeg var saftsuseme godt løbende i dag (by far min bedste langtur nogensinde), så fridagen i går var nok tiltrængt (omend lidt kikset).

Træning lørdag d. 19. december

Ufrivillig fridag pga. forfærdelige tømmermænd...

Kasper, Mikael, Jacob og jeg satte os for at drikke Natholdets julekalender på én aften, og jeg har simpelthen aldrig haft det så dårligt før. Puha.

Træning fredag d. 18. december

Morgen: 8 km i 4.59 min/km

Aften: 7.5 km i 5.07 min/km

I alt på dagen: 15.5 km

Træning torsdag d. 17. december

Træning i Randers med Mikael, Kristian og Morten:

3 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb på ca. 14s. - 20*200 m i 1500 m pace (p. 200 m jog på 60s) - 3 km afjog.

Tider: 28.8, 30.1, 30.8, 29.0, 29.9, 29.7, 29.5, 29.5, 28.7, 29.1, 29.3, 29.7, 29.0, 28.5, 29.7, 28.1, 28.1, 28.1, 28.4, 26.9.

Snit: 29.05s. God følelse - vi løb alle tre med overskud og skiftedes til at trække. Morten trak hver anden. Løb i Wire V6. Et stille og roligt banepas til at komme i gang med indendørstræningen på.

I alt på dagen: 13.5 km

Træning onsdag d. 16. december

Morgen: 10.5 km i 5.20 min/km inkl. 5*100 m stigningsløb til sprint på 13.5, 13.2, 13.0, 12.8 og 12.2 + styrke: 2*4*100 kg + 1*4*105 kg + 1*4*110 kg dødløft + coreøvelser i sætpauserne.

Aften: 6.5 km jog i 5.10 min/km

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 15. december

Morgen: 4 km opvarmning til Tangkrogen - 7*4 min i 87-92 % af makspuls med Mikael (p. 60s jogpause) - 3 km afjog.

Vi skiftedes til at trække og løb flg. tider (gns. puls): 3.01 min/km (80.5 %), 3.03 min/km (82.5 %), 2.58 min/km (86 %), 3.04 min/km (86 %), 3.05 min/km (86.5 %), 3.05 min/km (86 %), 2.59 min/km (89 %). Benene og hovedet var noget tunge, så godt vi havde hinanden i dag. Ellers havde det været tungt at komme igennem.

Aften: 2 km opvarmning til Stadion - 25*400 m på Ceres Park i 87-92 % af makspuls med Mikael (p. 30s jog) - 2 km afjog.

Tider: 71.3, 69.1, 72.7, 71.6, 71.2, 70.6, 72.7, 71.7, 70.5, 69.4, 71.5, 70.5, 72.8, 70.1, 70.7, 70.6, 70.4, 69.7, 70.8, 69.0, 70.1, 69.5, 67.9, 74.8, 71.5.

Jeg fik maveproblemer og måtte rende et vist sted hen ml. nr. 8 og 9. Mikael løb to stk. i mellemtiden, som jeg så løb efterfølgende. Ellers en ok træning, hvor vi skiftedes til at trække indtil interval nr. 16 (for mig). Derefter koncentrerede jeg mig bare om at holde pulsen under 184 (92 %) bag Mikael. Desuden et hyggeligt besøg fra Christoffer Boll fra Sparta (13.57 på 5000 m sidste år, men det snakker vi ikke om, host, host).

PS: Mikael tog tærskelpasset i spikes: 10-11 km inkl. jogpauser, haha (den havde han heller ikke lige clearet med Morten). Selvfølgelig good-old-fashion pigsko uden skum og carbon. De fleste mennesker ville nok forbløde med en overrevet akillessene efter sådan en omgang, men ikke Mikael. Spikes er balsam for Mikaels lægge. Jeg har for øvrigt en ret sjov historie om Mikael og hans hang til pigsko på en træningslejr i Malaga. Den kommer på anekdoter om Mikael på et tidspunkt.

I alt på dagen: 33.5 km

Træning mandag d. 14. december

Morgen: 8 km i 5.10 min/km.

Aften: 11 km inkl. 6x8s bakkesprint + styrke: Dødløft 2*4*100 kg + 2*4*105 kg + coreøvelser i pauserne. Saftsusemig meget DOMS i lårene fra sprint i går. Av.

I alt på dagen: 19 km

Opdatering uge 50

140 km i alt på ugen. Endnu en rigtig god træningsuge. Jeg kan godt mærke, trætheden begynder at akkumulere sig, men sådan er vintertræningen jo.

Træning søndag d. 13. december

3 km opvarmning i Hallen i Randers med Morten og Mikael inkl. 2*100 m stigningsløb - 7*100 m sprint med 3-4 min pause - 6 km afjog.

Tider: 11.9, 11.9, 12.0, 12.1, 12.2, 12.2, 12.4. Meget skægt, hvordan tiderne bare blev langsommere og langsommere for mig. Mine røde muskelfibre løber nok hurtigt tør for kreatinfosfat. Men det er uden tvivl godt for mig at få lavet kvalitetssprint - jeg har en tendens til at jabbe det igennem, fordi jeg ikke synes, det er særlig sjovt.

Benjamin Vedel løb desuden 800 m (Kristian skulle nemlig pace). Han løb imponerende 1.49.93. Ikke dårligt for en sprinter-soon-to-be-garver!

I alt på dagen: 12 km

Træning lørdag d. 12. december

Morgen: 4 km opvarmning med klubben til morgentræning - 2*15 min i zone 82-87 % ved Tangkrogen med Mikael - 2 km afjog.

Tider (gns. puls): 3.12 min/km (159 bpm, 79.5 %), 3.08 min/km (167 bpm, 83.5 %).

Jeg var godt kørende i dag, men Mikael var selvfølgelig bedre kørende og insisterede på at trække det hele. Det siger man jo ikke nej til. Stærke holdkammerater er en gave. Fed træning! Kristian løb med på opvarmningen, men ikke passet, da han skal pace Benjamin på en 800 m i morgen. Han foreslog, vi kunne prøve at løbe den anden vej rundt om Tangkrogen for at få bedre vindforhold, men den idé fik jeg heldigvis kvalt ved fødslen. Man kan kun løbe én vej rundt om Tangkrogen. Og sådan er det...

Aften: 8 km jog i 5.00 min/km.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 11. december

Morgen: 8 km i 5.30 min/km. De første knap 6 km med Mette, som jeg fik lokket med på en lidt længere tur i Riis Skov end hendes sædvanlige 4 km rundstrækning i Botanisk. Jeg tror dog, Mette er endnu mindre eventyrlysten end jeg selv, når det kommer til nye løberuter...

Aften: 9 km i 5.00 min/km inkl. 6*8s bakkesprint + styrke: 4*4*100 kg dødløft inkl. coreøvelser i pauserne.

I alt på dagen: 17 km

Træning torsdag d. 10. december

4 km opvarmning med Kristian og Mikael - 8*400 m i 3-5 km pace på Stadion (pause 200 m jog på 60s) + 6*400 m bakkeintervaller ved Travbanen (p. jog tilbage) - 3 km afjog.

Tider (banen): 66.0, 64.7, 67.3, 68.1, 64.3, 66.7, 65.5, 66.4.

Tider (bakke (ca.)): 73, 75, 74, 75, 74, 67.

En sjov/interessant observation fra i dag: Jeg spurgte flere gange Kristian i dag, om han var okay, og om jeg ikke bare skulle trække. Han stod nemlig med hovedet mellem benene efter hver eneste interval og hev efter vejret, så jeg var sikker på, han var færdig. Men hver gang vi kom ned til start, var han klar igen - og på den sidste trak han oven i købet i langt hårdere tempo til mit store chok. Hvis jeg havde stået med hovedet mellem benene efter den første interval, var jeg ikke kommet igennem, men sådan er der jo forskel på muskelfibertyper. En 800 m løber som Kristian kan æde noget laktat.

I alt på dagen: 19 km

Træning onsdag d. 9. december

Morgen: 7.5 km i Riis Skov i 5.10 min/km

Aften: 8 km i 5.20 min/km med Mikael

I alt på dagen: 15.5 km

Træning tirsdag d. 8. december

Morgen: 3 km opvarmning til Tangkrogen - 6*5 min i 87-92 % med Mikael (p. 60s jog) - 4 km afjog.

Tider (gns. puls): 2.57 min/km (82 %), 2.58 min/km (86 %), 3.02 min/km (86.5 %), 3.00 min/km (87 %), 3.00 min/km (87.5 %), 2.59 min/km (88.5 %).

Godt vejr, gode forhold ved Tangen... Trætte ben dog, men Mikael trak det hele, og så var det jo nemt at komme igennem.

Aften: 4 km med Mikael og Kristian til klubtræning - 3*10*(15s hurtigt og 45s roligt) til max puls 92 % (sætpause 3 min jog) - 3 km afjog. Vi løb første sæt på Tøserunden og de sidste to sæt på stadion. Svært at sige tider (vi løb nok ca. 2.30-40 min/km på in og 4.00 min/km på outs), men min makspuls var 91 %, og jeg var fint kørende. Vi skiftedes til at trække.

I alt på dagen: 35 km

Træning mandag d. 7. december

Morgen: 6 km med Mikael i 5.10 min/km

Aften: 12 km i 4.38 min/km i Kirkeskoven med Jens, Kristian og Mikael + styrke: 4*4*90 kg dødløft + coreøvelser i pauserne.

I alt på dagen: 18 km

Opdatering uge 49

150 km i alt på ugen! Endnu en fremragende træningsuge, men jeg kan godt mærke, det er hårdt for mig at løbe 150 km. Det kommer ikke så let til mig, og jeg føler, jeg løber MEGET, når jeg løber +20 km om dagen.

Træning søndag d. 6. december

26 km progressivt i 3.37 min/km i Aarhus med snitpuls 153 (målet for langturen var at ligge i puls 70-87 %, så fra 140-174 bpm). Jeg kom lidt sent afsted pga. hovedpine efter julefrokost i går, så jeg løb mest bare rundt ved Tangkrogen. Det var det eneste sted, der var lys nok til at få lidt blødt underlag. Jeg var dog overraskende godt kørende og helt nede omkring 3.10 min/km omkring de 20 km!

Træning lørdag d. 5. december

20 km i 4.26 min/km i Silkeborg med mor og far og Maja. En hyggelig tur ud til Slåensø ved Virklund, hvor de mountainbikede og jeg løb ved siden af.

Træning fredag d. 4. december

Morgen: 10 km inkl. 6*100 m flow-/stigningsløb i omkring 13.0s på Ceres Park + styrke: 4*4*90 kg dødløft + øvelser i pauserne.

Aften: 5 km i 4.30 min/km

I alt på dagen: 15 km

Træning torsdag d. 3. december

Morgen: 9 km rolig jog i 5.00 min/km i Riis Skov.

Aften: 4 km opvarmning i Randers med Mikael, Kristian og Coach Morten - 8*300 m bakkeintervaller (p. jog tilbage) + 8*300 m intervaller i 1500 m tempo i hallen (p. 90s jog) - 2 km afjog.

Tider bakke: 52-55 sekunder.

Tider bane: 44.98, 45.02, 44.36, 44.98, 43.64, 43.25, 43.88, 42.10. Snit = 44.03s

I alt på dagen: 25 km

Træning onsdag d. 2. december

Morgen: 9 km i 4.49 min/km

Aften: 10 km i 5.00 min/km inkl. 6*8s bakkesprint + styrke: 2*4*90 kg dødløft + 2*3*100 kg dødløft + coreøvelser i pauserne.

I alt på dagen: 19 km

Træning tirsdag d. 1. december

Morgen: 3 km opvarmning ved Tangkrogen - 2*15 min i 82-87 % (3 min jogpause) - 3 km afjog. Tider: 3.17 min/km (snitpuls: 82 %) og 3.14 min/km (snitpuls: 84 %).

Aften: 5 km jog. Jeg lavede dagens andet tærskelpas i går, da jeg simpelthen har haft for travlt i dag.

I alt på dagen: 22 km