April
Træning lørdag d. 30. april
Morgen: 2 km opvarmning - 25 km i 3.27 min/km i Nordskoven i Silkeborg - 1 km afjog.
Skulle løbe progressivt i 5 km segmenter: 18.58 min, 18.11 min, 16.59 min, 16.10 min, 15.45 min.
Aften: Fri
I alt på dagen: 28 km
Træning fredag d. 29. april
Morgen: Fri
Aften: 9 km i 5.27 min/km i Silkeborg
I alt på dagen: 9 km
Træning torsdag d. 28. april
Morgen: Fri
Aften: 6 km opvarmning - 600-500-400-300-200-100 bakkeintervaller - 2.5 km tærskel i 82-87 % - 100 - 200 - 300 - 400 - 500 - 600 m bakkeintervaller - 5 km afjog.
Tider: 1.48 min, 1.28 min, 1.10.3 min, 52.1s, 34.0s, 17.2s, 7.46 min, 17.5s, 33.5s, 52.1s, 1.08.7s min, 1.29.0 min, 1.48.5 min.
I alt på dagen: 21.5 km
Træning onsdag d. 27. april
Morgen: 4 km i 5.11 min/km
Aften: 7 km i 5.00 min/km inkl. 5x8s bakkesprint
I alt på dagen: 11 km
Træning tirsdag d. 26. april
Morgen: 3.5 km opvarmning til Tangkrogen - 5x2 km (p. 60s jog) på Tangkrogen i puls 82-92 % - 3.5 km afjog. Tider (min): 6.17, 6.08, 6.04, 6.03, 6.11.
Aften: 6.5 km opvarmning - 25x400 m (p. 100 m jog på 30s) i 87-92 % af makspuls - 3.5 km afjog.
Tider (s): 70.9, 68.4, 68.8, 70.3, 70.3, 68.8, 69.4, 68.9, 69.8, 69.4, 70.3, 68.1, 70.2, 69.3, 69.5, 68.8, 70.3, 67.9, 70.8, 69.8, 68.0, 68.3, 68.4, 66.6, 69.0.
Snit (s): 69.2
I alt på dagen: 39.5 km
Træning mandag d. 25. april
Morgen: 7 km i 5.11 min/km i Riis Skov
Aften: 15 km til/fra Aarhus Motions kontor i Viby i 4.30 min/km (nummerpakning)
I alt på dagen: 22 km
Opdatering uge 16
82 km i alt på ugen (mål 120 km)
Træning søndag d. 24. april
Morgen: 20 km i 3.48 min/km i M-skoven.
Aften: Fri
I alt på dagen: 20 km
Træning lørdag d. 23. april
Morgen: 5 km opvarmning inkl. stigningsløb - DM 10 km i 30.56 min, nr. 16 - 3 km afjog. Hård dag.
Aften: Fri
I alt på dagen: 18 km
Træning fredag d. 22. april
Morgen: Fri
Aften: 10 km inkl. 3x200 m stigningsløb
I alt på dagen: 10 km
Træning torsdag d. 21. april
Morgen: 5 km jog i 5.10 min/km. Har fået det bedre.
Aften: 16.5 km inkl. 8x400 m (p. 45s) på 66-72s på Ceres Park. Ok følelse.
I alt på dagen: 21.5 km
Træning onsdag d. 20. april
Morgen: Fri - syg
Aften: Fri - syg
I alt på dagen: 0 km
Træning tirsdag d. 19. april
Morgen: Fri - syg
Aften: Fri - syg
I alt på dagen: 0 km
Træning mandag d. 18. april
Morgen: 12 km i 5.17 min/km i Silkeborg - skidt tilpas
Aften: Fri - skidt tilpas
I alt på dagen: 12 km
Opdatering uge 15
142 km i alt på ugen (mål: 140 km)
Træning søndag d. 17. april
Morgen: 22 km i 3.56 min/km i M-Skoven.
Aften: 8 km mountainbike
I alt på dagen: 22 km
Træning lørdag d. 16. april
Morgen: 8 km i 4.44 min/km om Almindsø
Aften: 9 km i 5.20 min/km i Sabro
I alt på dagen: 17 km
Træning fredag d. 15. april
Morgen: 4.5 km opvarmning - 4-3-2-1 km (p. 2.30 min) på Munkholm-loopet i Dronninglund med Morten (crossrunde) - 3.5 km afjog. Tider: 12.47, 9.30, 6.02, 2.55.
Aften: Fri
I alt på dagen: 19 km
Træning torsdag d. 14. april
Morgen: Fri
Aften: 10 km i Skanderborg i 4.32 min/km
I alt på dagen: 10 km
Træning onsdag d. 13. april
Morgen: 7.5 km i 4.05 min/km i Riis Skov
Aften: 7.5 km i 5.44 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 15 km
Træning tirsdag d. 12. april
Morgen: 3 km opvarmning - 3x10 min tærskel i 82-87 % af makspuls i Riis Skov (p. 1 min jog) - 3 km afjog.
Tider: 3.18 min/km, 3.13 min/km, 3.17 min/km.
Aften: 8 km opvarmning med klubben - 10x1000 m på tøserunden i 87-92 % af makspuls (p. 90s jog) - 4 km afjog.
Tider: 2.59, 2.55, 2.54, 2.56, 2.51, 2.54, 2.56, 2.56, 2.57, 2.59.
I alt på dagen: 40 km
Træning mandag d. 11. april
Morgen: 9 km i 5.03 min/km i Riis Skov
Aften: 10 km inkl. 6x12s bakkesprint i Riis Skov
I alt på dagen: 19 km
Opdatering uge 14
135 km i alt på ugen (mål: 140 km)
Træning søndag d. 10. april
Morgen: 18 km i 4.59 min/km på Helgenæs
Aften: Fri
I alt på dagen: 18 km
Træning lørdag d. 9. april
Morgen: 4 km opvarmning - 2000+1500+1000m + 4x100 m + 1000+1500+2000m (p. 2.30 min) - 4 km afjog.
Løb i indendørshallen i Randers med Morten. Tider (min): 5.42, 4.10, 2.43, 13.0-13.5 på 100m (s), 2.40, 4.08, 5.34.
Aften: 10 km i 5.16 min/km
I alt på dagen: 27 km
Træning fredag d. 8. april
Morgen: 10 km i 4.45 min/km i Riis Skov
Aften: 8 km i 4.43 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 18 km
Træning torsdag d. 7. april
Morgen: Fri
Aften: 3.5 km opvarmning til Tangkrogen - 3x2 km i 87-92 % af maks (p. 1 min jog) + 6x12s bakkesprint (p. jog tilbage) + 2x2 km i 87-92 % (p. 1 min jog) - 4.5 km.
Tider (min): 6.02, 6.02, 5.57, 6.06, 6.04.
I alt på dagen: 20 km
Træning onsdag d. 6. april
Morgen: Fri
Aften: 11 km i 4.55 min/km i Riis skov
I alt på dagen: 11 km
Træning tirsdag d. 5. april
Morgen: Fri
Aften: 8 km opvarmning til klubtræning - 15 km tempo løbet som 1 km in/out ved tøserunden - 4 km afjog.
Splits: 3.04, 3.08, 3.03, 3.10, 2.58, 3.08, 2.59, 3.07, 2.58, 3.09, 2.58, 3.08, 2.58, 3.09, 2.49. Målet var egentlig at løbe skiftevis 3.10 og 3.20, men det gik over al forventning.
I alt på dagen: 27 km
Træning mandag d. 4. april
Morgen: 6 km på løbebånd i 4.20 min/km
Aften: 9.5 km i 4.35 min/km inkl. 5x15s bakkesprint.
I alt på dagen: 15.5 km
Opdatering uge 13
150 km i alt på ugen (mål 140 km)
Træning søndag d. 3. april
Morgen: 17 km i 5.08 min/km på Helgenæs
Aften: Fri
I alt på dagen: 17 km
Træning lørdag d. 2. april
Morgen: 25 km tempo i 3.24 min/km i snitpuls 80.5 % af maks + 3 km afjog. Hård tur med 234 højdemeter. Sluttede ved Tangkrogen til klubtræning
Aften: Fri
I alt på dagen: 28 km
Træning fredag d. 1. april
Morgen: Fri
Aften: 7 km i 4.44 min/km i Riis Skov
I alt på dagen: 7 km