Juni

Træning onsdag d. 30. juni

Aften: 10 km i 5.00 min/km + styrke: 4*4*95 kg dødløft m. coretræning i pauserne.

I alt på dagen: 10 km

Træning tirsdag d. 29. juni

Morgen: 8 km på Moesgaard til Kromann Reumert morgentræning. Vi løb rundt på VM ruten anno 2019. Omtrent halvdelen af ruten var dog ufremkommelig, så vi måtte improvisere lidt.

Aften: 4 km opvarmning - 10x400 m i 5000 m tempo med 200 m jogpause på 60s + 2*400 m progressivt i spikes m. 60s pause - 4 km afjog.

Tider 10x400: 66.1, 66.7s, 65.1s, 65.3s, 64.1s, 64.8s, 64.3s, 64.7s, 64.3s, 64.5s. Løb i Hyperion Tempo.

Tider 2x400 m: 63.5 (200 m splits: 36.0, 27.5), 58.9 (100 m splits: 16.5, 15.0, 14.6, 12.8). I Wire V7.

Varm eftermiddag!

I alt på dagen: 23 km

Træning mandag d. 28. juni

Morgen: 9.5 km i 4.57 min/km i Riis Skov

Aften: 6.5 km i 4.30 min/km

I alt på dagen: 16 km

Opdatering uge 25

88 km i alt på ugen med en fridag pga. lang rejse og et mesterskab. Udmærket. Jeg føler mig i god form! Næste weekend får den et sidste skud på 5000 m til Nacht van de Atletiek, før vi går tilbage til noget grundtræning frem mod sensommeren.

Træning søndag d. 27. juni

Morgen: 3 km morgenjog til og fra et Falck testcenter i Silkeborg + en sløjfe

Aften: 4 km opvarmning inkl. stigningsløb - 5000 m til DM i Odense, nr. 2 i 14.18 - 5x2 min tærskel med Magnus på græs i ca. 3.10 min/km - 2 km afjog.

Jeg gik 100 pct. efter titlen i dag, men blev slået i spurten af Joel Ibler. Jeg gjorde, hvad jeg kunne og løb et ganske pænt løb, så jeg er ikke så skuffet, selvom jeg selvfølgelig ville ønske, jeg havde haft det sidste. Men et sjovt løb og en god duel!

De første knap 2 km prøvede jeg at finde mig til rette nede i feltet, men vi løb så langsomt, og der var så meget kamp om pladserne, at jeg hele tiden blev presset ind mod sargen. Jeg var bange for, der skulle ske det samme som i Bulgarien (vride om), så jeg valgte at lægge mig i front fra ca. 2-4 km, til Joel satte sit angreb ind med 1000 m tilbage. I front løb jeg lidt elastikløb, fordi jeg ikke ville slide mig selv op i modvinden. Det var en meget sjov taktik, og jeg tror den var med til at dræne de fleste løbere i feltet - undtagen Joel.

I alt på dagen: 15 km

Træning lørdag d. 26. juni

Aften: 10 km inkl. 4*200 m flow i spikes i 31.6, 30.6, 28.5 og 25.9. Løb på Viby.

I alt på dagen: 10 km

Træning fredag d. 25. juni

Aften: 8 km i 4.08 min/km ved Øer

I alt på dagen: 8 km

Træning torsdag d. 24. juni

Morgen: 10 km ved Øer i 4.20 min/km inkl. 10 min progressivt i 3.08 min/km + let coretræning.

Aften: 5 km i 5.13 min/km

I alt på dagen: 15 km

Træning onsdag d. 23. juni

Aften: 12 km i 4.45 min/km rundt ved Ahl

I alt på dagen: 12 km

Træning tirsdag d. 22. juni

Morgen: 8.5 km i 5.57 min/km til KR træning

Aften: 8 km opvarmning - 2000 m 50/50 m in/out + 5+3+1 min tærskel på Tøserunden i 3.10, 3.00 og 2.50 min/km - 4 km afjog.

Tiden blev 5.35 min på 2000 m in/out, så outs var ikke helt langsomme. Det gik ok med anklen. Jeg har ikke smerter i den, men den er stadig hævet en del.

I alt på dagen: 28 km

Træning mandag d. 21. juni

Ingen træning. Lang hjemrejse fra Bulgarien.

I alt på dagen: 0 km

Opdatering uge 24

82 km på 5 træningsdage. En lidt ærgerlig konkurrence i Bulgarien for mit vedkommende, men ikke desto mindre en rigtig hyggelig tur med landsholdet, hvor vi også lykkedes med oprykning til 1. division!

Træning søndag d. 20. juni

Ingen løb. Anklen er svulmet godt op over natten, men jeg kan gå relativt uden smerter, så forhåbentlig kommer jeg hurtigt over det.

I alt på dagen: 0 km

Træning lørdag d. 19. juni

Morgen: 5 km jog i byen.

Aften: 5 km opvarmning inkl. stigningsløb - 5000 m på 14.23 til EM hold, nr. 3 - ingen afjog pga. forstuvet ankel.

Vi rundede 3000 m på ret moderate 8.53 min, og jeg følte mig fint løbende, men med 4 omgange tilbage skete så dét, der ikke må ske: Der kom tumult i feltet; jeg blev bragt ud af balance, joggede på sargen og forstuvede anklen. Det skete undervejs på en 62s omgang og drænede mig fuldstændig for kræfter. Derefter prøvede jeg bare at kæmpe mig i mål. ÆV!

I alt på dagen: 15 km

Træning fredag d. 18. juni

Lang rejsedag til Bulgarien. Oppe 04.30 om morgenen og først fremme omkring kl. 20 om aftenen.

I alt på dagen: 0 km.

Træning torsdag d. 17. juni

Morgen: 10 km inkl. 4*200 m progressivt på 29.1, 27.5, 26.6 og 26.1.

I alt på dagen: 10 km

Træning onsdag d. 16. juni

Morgen: Eksamen i Sygdomslære - sommerferie!

Aften: 13.5 km inkl. 15 min tempo i 3.14 min/km ved Tangkrogen i de nye Hyperion Tempo + styrketræning: 4*4*95 kg dødløft inkl. core i pauserne. Super lækker sko!

I alt på dagen: 15 km

Træning tirsdag d. 15. juni

Morgen: 12 km i 5.15 min/km til morgentræning med Kromann Reumert

Aften: 4 km opvarmning - (2000+400 m) + (1600+400 m) + (1200 + 400 m) + (800+400 m) - 4 km afjog. 5 min pause ml. sæt og 2 min ml. intervaller.

Tider: 5.36, 58.6, 4.24, 59.8, 3.15, 57.6, 2.08, 57.4.

Sjovt pas. Løb første halvdel i flade og sidste halvdel i pigsko. Med Mikael på Ceres park.

I alt på dagen: 28 km

Træning mandag d. 14. juni

Morgen: 7.5 km i 5.00 min/km i Silkeborg

Aften: 6.5 km i Silkeborg i 4.15 min/km

I alt på dagen: 14 km

Opdatering uge 23

112 km i alt på ugen med en 1500 m og en masse eksamenslæsning må være godkendt, selvom jeg havde håbet på mere på den 1500 m.

Træning søndag d. 13. juni

20 km progressivt i 3.44 min/km i Nordskoven i Silkeborg. De sidste 4 km i 3.20 min/km. Ret meget DOMS i benene efter at have spillet fodbold i går til barnedåb. Men god tur.

I alt på dagen: 20 km

Træning lørdag d. 12. juni

Morgen: 11 km i 4.45 min/km i Gjern

Aften: Barnedåb

I alt på dagen: 11 km

Træning fredag d. 11. juni

Morgen: 4 km opvarmning - 5+2 km tempo ved Tangkrogen med Mikael på 14.40 og 5.55 min - 4 km afjog.

Vi skulle løbe 8 km tempo, men jeg var nødt til at tage et break efter 5 km, mens Mikael løb videre. Han er bare skræmmende, når han har gode ben på tempo.

Aften: 5 km opvarmning til Travbanen - 100-200-300-400-500-400-300-200-100 m bakkeintervaller (p. jog tilbage) - 4 km afjog. Løb det med Mikael.

Alt i alt en vellykket dobbelttræning på en dag, hvor hovedet var lidt tungt.

I alt på dagen: 27 km

Træning torsdag d. 10. juni

Morgen: 8.5 km i 4.50 min/km i Riis Skov

Aften: 8.5 km i 4.43 min/km i Riis Skov inkl. 5*10s bakkesprint.

I alt på dagen: 17 km

Træning onsdag d. 9. juni

10 km i 5.06 min/km. Sindssygt træt.

I alt på dagen: 10 km

Træning tirsdag d. 8. juni

Morgen: 2 km jog

Aften: 4 km opvarmning inkl. stigningsløb - 1500 m i 3.44.03 til CAG + 6-5-4-3-2-1 min tærskel med Joel i Fælledparken i 3.25-3.05 min/km - 3 km afjog.

Lidt skuffende resultat på 1500 m, men jeg løb alt for aggressivt. En første omgang på 56s med en masse skub og tabte skridt kostede for meget. Skal jeg overleve sådan et udlæg, skal jeg have noget mere 1500 m specifik træning. Håber jeg får en chance mere for at gå efter de sub 3.40 min den her sæson.

I alt på dagen: 18 km

Træning mandag d. 7. juni

9 km inkl. 4*200 m i 31, 29, 28, 26. Ca. 2 min pause.

I alt på dagen: 9 km

Opdatering uge 22

105 km i alt på ugen og noget fin kvalitet. Særligt et godt tirsdagspas i Randers. Selvfølgelig ikke helt så mange kilometer som ønsket, men der gik lidt panik i mig, da jeg fik ondt i foden. Heldigvis var det bare en forskrækkelse. Better safe than sorry.

Træning søndag d. 6. juni

12 km i 5.03 min/km i Riis Skov

I alt på dagen: 12 km

Træning lørdag d. 5. juni

Morgen: 5 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 100/100+200/200+300/300+400/400+300/300+200/200+100/100 m i skiftevis 1500 m tempo og 3.30 min/km + 10 min tempo i 3.10 min/km om Tøserunden - 4 km afjog.

Vi ramte tiderne fint og løb 9.42 på de 3200 m. Splittiderne var: 13.9, 20.5, 28.2, 42.3, 43.9, 64.9, 59.5, 1.27.2, 43.8, 68.8, 29.3, 45.6, 13.8, 20.8.

Ingen af os havde dog super overskud. Jeg løb i flade sko for at skåne foden lidt. Mærkede ingenting.

Aften: 6.5 km i 4.21 min/km i Sabro

I alt på dagen: 21 km

Træning fredag d. 4. juni

Morgen: 7 km i 4.59 min/km. Havde købt nogle indlæg til nedsunken forfod, og det hjalp en del. Stadig lidt bekymret dog.

Aften: 8 km i 4.23 min/km. Samme historie som i morges, men endnu bedre med foden.

I alt på dagen: 15 km

Træning torsdag d. 3. juni

Aften: 4 km i 6.05 min/km med Mette. Ondt i venstre fod, så turde ikke løbe mere. Frygter lidt det er en begyndende stress fraktur. Morten tror, det er nedsunken forfod.

I alt på dagen: 4 km

Træning onsdag d. 2. juni

Morgen: Kørte til Randers for at træne kvalitet med Morten.

4 km opvarmning inkl. 3*100 m stigningsløb - 1600 m i 5k tempo - 1 mile tærskel - 1200 m i 3k tempo - 1 mile tærskel - 800 m i 1500 m tempo - 1 mile tærskel - 400 m i 800 m tempo - 3 km afjog. Pause ml. intervaller: 2-3 min jog med skift af lokation (lidt længere før 800 m, hvor jeg skiftede til pigsko).

Tider: 4.22.8 min, 4.55 min, 3.08.2 min, 4.58 min, 1.58.1 min, 4.49 min, 54.3s.

Ovenstående er kendt som "the Michigan Session". En workout som bl.a. Nick Willis (New Zealander, der har løbet 3.29 på 1500 m) har lavet meget. Jeg løb skiftevis på banen og på et 1-mile loop i naturen.

I alt på dagen: 18 km

Træning tirsdag d. 1. juni

Morgen: 10 km i 6.30 min/km til morgentræning med Kromann Reumert.

Aften: 13 km i 5.05 min/km inkl. 2*150 m stigningsløb i 19-20s.

I alt på dagen: 23 km